大家晚上好，我是猫猫，今晚很高兴在这里跟大家一起分享一些养生类的小知识。今天分享的主题是《希望大家在冬天不要做一个虚弱的冷美人。
因为这堂课的初衷是由于，冬天到了，群里很多群友经常会和我说：猫猫老师，我特别怕冷，别人穿一件我穿两件，还是觉得冷。其实对于怕冷我也是深有体会的。我记得在我年轻的时候，也特别怕冷。冬天睡觉的时候别人睡到被窝里，睡进去的时候是冷，但睡到后面是越来越暖，而我是睡到被窝里以后动都不敢动，因为睡到下半夜，整个被窝里只有我躺的那块地方是温热的，其他地方都是冷的。所以我觉得怕冷是女性特别烦恼和痛苦的一件事。所以今天跟大家分享一下我们为什么会怕冷，然后有什么办法能让我们以后不那么怕冷。
怕冷其实是我们身体寒热调节障碍失衡，是我们自身机体的产热不足，并且对外面寒冷刺激耐受力降低，身体表现出难以忍受寒冷。有些人怕冷严重的话，还伴有胃寒、畏风，自汗这些症状。怕冷的原因很多，有外部的因素，也有内部的因素。
一、外部因素
1、寒冷的外部环境、衣着过少
2、压力过大
3、不爱运动
我们正常人体的体温一般维持在36到37摄氏度，这种体温的平衡维持是靠我们人体的体温调节中枢——下丘脑，当人处于寒冷环境时，由于寒冷的刺激，皮肤里的冷觉感受器就会传递到下丘脑的体温调节中枢，引起皮肤血管收缩，血流量减少。
并且为了维持我们心脑血管重要器官的血液温度，就会把我们的能量全部调集到我们心脑重要的器官，这个时候我们的手脚就会冰凉。这是一个正常的调节反应，这种手脚冰凉一旦处于温暖的环境，它就会慢慢的恢复。
还有一些长期的精神紧张疲劳、身体衰弱，这个时候也容易手脚冰凉。另外不爱运动的人，热量产生更少。由于运动量不足，会造成全身和局部血液循环不畅，就会导致全身发冷，特别是手足等末梢循环更冷。同时我们的基础代谢率也会降低，也会出现不耐寒的问题。
除了这些外部的因素，我们内部的因素有哪些呢？
二、内部因素
1、不适当的减肥节食
2、心血管循环不畅
3、气血不足
首先我认为是不适当的减肥，我们女生常常把节食作为我们的终身事业，其实我觉得一些肥胖症会导致很多疾病，所以适当的减肥还是有必要的。
但是减肥讲究合理，如果不适当的减肥、减肥过度和长期节食，就会容易造成低血糖低血压，还造成基础代谢率低，引起阳虚、气虚、甚至血虚。这些其实都是怕冷因素，这部分稍后我会和大家分享。
其实我留意这段时间群里的群友和我的朋友，发现有不少女性在做断食疗法。我建议大家一定要根据自己的身体情况来，不建议大家在冬季的时候断食疗法。我们群里有好些女性朋友在跟我聊天当中，发现一些贫血、气血虚、人容易怕冷，手足冰凉很多都是因为不恰当的断食疗法所导致的，所以在这边我提醒大家，断食一定要根据你自己的身体状况来做，不要盲目的去断食。
第二种内部因素就是我们心血管的循环不畅，其实我们手脚的冰凉跟我们心血管有很大的关系，因为我们的血液是由心脏发出的，然后携带氧气到我们全身的各个部位，我们身体里的糖原经过氧化以后才能产生热能，这样我们手脚就会温暖。所以当你的心血管出现问题，就会影响血液的运行输送，然后会造成手脚冰凉的情形。
还有一种就是气血不足，就是我上前面说到的像血虚、阳虚、气虚这一类都是气血不足。
中医五种怕冷体质：中医认为，我们人体的正常机能主要是靠我们的气血将养分运输到我们全身来完成的，一旦你的阳气或者气血不足，或者是它们的运行受到阻碍，会导致我们的阳气郁滞血气不足，我们手脚就会感到冰冷，一般来说容易怕冷的体质有：阳虚、血虚、气虚，肝气不疏和血瘀。对于阳虚怕冷，很多人都知道，另外几种大家未必了解。
一、阳虚：我们先来简单说一下阳虚，可能大家以前在千聊里边听到我有讲过阳虚。我们人体有一个小太阳，也是我们的生命之火，当我们生命之火不足，怕冷就是阳虚的典型症状。
1、什么原因导致的呢？
原因一：
有些是遗传，有些是我们自己不注意，比如过度食用寒凉的食物、爱喝冰水、爱吃冰激凌，和一些寒性的药物以及一些中药类，这些都会导致我们的阳气受损。群里也有很多群友会问我，小孩能不能喝鱼腥草或者蒲公英酵素；有些人会问，马齿苋特别好，能不能多喝点马齿苋酵素，其实这一类酵素建议大家不要长期服用，因为这类的酵素比较偏寒凉，特别是小孩子，小孩子是纯阳体质，特别不建议长期使用一些寒凉的食物或者药物，这都会对我们小孩子的阳气造成一定的影响和损伤。
原因二：
另外一点是过度的消耗，像我刚才提到的不合理断食，运动量过大，这也会损伤我们的阳气。
它的表现也是怕冷，全身都怕冷，而且一年四季四肢温度要比别人低，而且特别容易着凉，一有个风吹草动就着凉了，身体容易感觉疲倦，然后脸色也不好，苍白或者黧黑，容易大便溏薄，在我们西医里边叫腹泻，但也不是像腹泻那样子呈水样，但是就是不成形，还有就是舌质淡白。
补阳：对于阳虚的人如何去补阳？其实阳虚。也是挺麻烦的，因为很多人阳虚还伴有别的症状，就像群里很多人是上火下寒，大家都知道，也跟我聊过，还有些就是里寒外热，这类朋友都是一补就上火。我给他们的建议：首先是打开疏通脾胃，可吃一些倡导气机的食物，比如说山楂、陈皮这一类，然后再去温阳。其实有时候这一类的上火，大家也不要过度的担心，有时候这一类上火其实是假象。如果说你能够坚持温阳的话，火就会自己下去，然后你就会发现症状就改善了。像现在冬天，对阳虚的人特别有效的一种办法就是艾灸。艾灸对于阳虚的效果是特别突出的。
食疗方法
1、我们可以喝一些姜枣酵素。
◆生姜味辛、性微温。入肺、脾、胃经,具有温阳散寒，解表和中的作用。姜富含有姜油酚姜油酮这些各类的挥发油，能促进血液循环。
◆关于喝姜枣酵素
前一段时间我在群里也回答过大家关于上午喝还是下午喝的问题，我们建议上午喝，不要在晚上喝。群里也有朋友问为什么晚上喝了姜枣酵素睡不好，因为姜会让你的胃肠道兴奋，进而会影响你的睡眠。而且作为我们人体来说，而到了晚上，人体应该是阳气收敛、阴气外盛，生姜的辛温发散作用会影响人们夜间的正常休息，且晚上进食辛温的生姜还很容易产生内热,日久会出现 “上火”。中医讲究天人合一，所以晚上我们最好不要喝姜枣酵素。
2、除了姜枣酵素以外，有人会吃些姜糖，这也是食补的小方法。
3、或者在做菜里边放些姜，像我爱吃蟹的人，可以多吃一些姜来综合吃蟹的寒，这对阳虚的朋友都是有帮助的。
4、还有干姜肉桂羊肉汤。干姜是生姜晒干或者烘干后，生姜偏于散寒，而干姜比生姜多了温中回阳，尤其是温暖脾阳的作用。这款药膳汤特别适合四肢不温，腰膝冷痛的人。
二、血瘀
大家都知道瘀其实就是堵，血瘀就是血管流通不畅，然后导致气血运行不畅。所以对于一些血瘀的人，他有些地方在身体某个部位就会容易引起发热或者是肿块，西医称之为“红肿热痛”，如果你的血瘀是全身性的，就会导致全身血流缓慢，这时候我们的气血就没有办法温暖我们的四肢，就会导致人特别怕冷。
活血化瘀,像血瘀这类人冬天更怕冷，不是像阳虚的人几乎一年四季都怕冷。而且血瘀的人受寒以后，四肢颜色变成青色带紫的情况，口唇也比较容易冻得发紫，这都是血瘀的一些症状。对于血瘀怕冷怎么办呢？其实很简单，就是活血化瘀，让我们的气血通畅起来，我们通过运动来让血活起来，这也可以达到气血通畅的一个目的。血瘀的朋友到了冬天，气温本来就低，寒气凝滞，更容易造成人体的气机血液不通畅，冬天要特别注意自己的保暖养生，然后早点睡，晚点起来，保持房间里的空气通畅，不要蒙着头，会造成我们的供氧不好，平时出去要注意保暖，最好戴围巾和帽子，凉从脚入，还要注意我们双脚的保暖。
1、酵素：推荐行气化瘀的玫瑰花酵素和行气活血山楂酵素，还有我们做的果醋，也有行气的功效，这一类对血瘀都比较适合，
2、三七粉：群里不少人，包括我自己每天吃点三七粉。三七粉也是活血化瘀的。
3、对于血瘀还推荐过给大家一个食疗的就是当归三七乌鸡汤。用一只乌骨鸡，加上15克的当归，再加上三七5克，再放一块生姜，大火煮三个小时，也是有活血化瘀的作用。（三七有生打熟补的作用，生的能消肿止痛、活血化瘀。熟的通中有补。所以比较适合血瘀的人来服用。）
4、黑豆川穹粥：川穹十克，用纱布包裹一下，加黑豆25克，大米50克，煮熟以后加一点红糖，也是特别适合气滞血瘀的女性朋友。
5、鸡血藤酵素：对于血瘀的朋友，其实还有一款好酵素推荐给大家，群里很多群友也在做的，做这款酵素特别辛苦，我自己做了两桶，鸡血藤特别难切，但这个酵素真的特别好。有行气活血、行血活血还有舒筋活络的作用。前一段时间有朋友化疗说白细胞下降，血象下降。我也是推荐他用鸡血藤和大枣煮水喝，对于化疗后的血象下降也是有帮助的。
在临床上常用于治疗月经不调、血虚、面色黄，风湿病，风湿痹痛这些病症，近年来也用于治疗各种原因引起的红细胞、白细胞减少，和再生障碍性贫血的。
三、血虚
接下来就是血虚了，刚才我们说到血瘀，我为什么把血瘀血虚一起呢，正好前段时间很巧，在群里跟大家做了血瘀血虚体质的测定，测定的结果让我大吃一惊，递交上来近200份的体质测试里面，有超过三分之一的女性有不同程度的血瘀和血虚，令我十分惊讶，没想到现在女性中血虚血瘀倾向的人群有怎么高的比例。
血虚为什么会怕冷呢？
大家都知道血液是带着温度在我们全身循环，有时候我们去抽血，把血抽出来放在试管里去。摸一摸试管，发现试管是温热的。其实我们血液带着比较高的温度，有温煦我们身体的作用，如果血液不足，容易造成怕冷；如果血液不足、运送又不好，那么就会造成我们四肢特别怕凉。其实作为女性，有很多时候容易造成我们失血，比如说每个月的月经失血、生育，还有小产，其实都会造成我们的气血亏虚，如果你又没有补足补好，我们就会造成血虚，然后怕冷。
血虚症状有哪些？
1、手脚在夏天是比较温暖的并不冷，但是到了冬天，她的手脚就特别的冰凉。
2、还伴有失眠，特别劳累，然后容易头晕、疲倦，脸色也不好，比较苍白，没有光泽。
3、有时候会引起体位性的低血压，比如说蹲在地上几分钟再站起来，就觉得头晕目眩、眼前发黑。
4、包括还有一些女性月经量少，颜色淡，甚至有些人会提早闭经，这都是血虚的表现。
导致血虚的原因有哪些呢？一方面是失血过多，像月经、生育、小产这些造成的气血亏虚，然后又没有补足。第二个就是脾胃不好，补了但我们自身的营养吸收不好。第三就是女性心思重，消耗心神。为什么说这一类也会导致血虚呢？就是我们吃下去的水谷精微之气要上升到肺以后，接受心肺的化升，特别是在我们心气的作用下，才能够化升为血，当你心虑过重就会消耗我们的心神，容易造成血虚。
血虚调节，像我们群里也有一些女性朋友，年龄不大但连着几个月不来月经，我觉得真是太可怕了，像这些亚健康类的体质，我们一定要多关心并要引起注意把它调理好。
1、玉灵膏：因为这段时间做血虚血瘀体质的测定，我们群里的人都去做玉灵膏，其实玉灵膏补血效果真的相当好，前段时间我也在喝玉灵膏，但这段时间我就没有吃，因为我在体验四物汤酵素。其实玉灵膏是一款补血的名方，大家也都在做，如果你体验过以后，你就会发现它对我们的养血确实是比较好。
2、除了我刚才说到的玉灵膏，还有龙眼和西洋参粉，按照10:1的比例，加一份红糖，隔水蒸40个小时以上，对补血有很好的作用。
3、还有阿胶糕，也是补血很好的食物
4、对于缺铁性贫血的人，应该多吃含有铁质的食物，像瘦肉，动物的肝脏、大枣、黑木耳这类。
5、前一段时间也推荐大家喝红糖。好的红糖含有很高的钾离子，在中国一直被界定为“药食同源”的一个品类，是特别适合血虚的人食用的。
四、气虚
中医认为：气具有调节人体体温和控制毛孔的作用，当气虚的时候，它就难以控制毛孔的开合和汗腺的分泌，容易出汗，我们机体调节体温的能力就弱了。
气虚症状
1、表现出来的往往是体力较差，稍微动一动就气喘吁吁
2、肌肉比较松软，只要劳动时间长度稍微大一点，就容易困乏，感觉特别累。
3、这一类人的身体防御机能又比较差，特别容易感冒，感冒后恢复时间也比别人长。
气血双补，中医他认为气血同源，我们的气能够行血生血，血能够载气数伤于血后,往往伴随气虚。所以说血虚往往还会伴有气虚，所以以上体质其实有时候是交错存在，并存的。
1、对于这些气虚的朋友，其实我有时候跟大家建议用黄芪和党参来泡水喝。
2、酵素：做龙眼、大枣酵素，可以加入放党参、黄芪到里面。
黄芪它是具有很强的补气作用，可以固表止汗。
党参相对于人参来说，它有人参所没有的一个功效，就是党参可以气血双补，而人参只是强于补气的，这是它们的区别。
四、肝郁
还有一种人容易造成我们比较怕冷的体制，大家可能想不到，就是肝郁。肝气不舒会导致气机不畅，气机不畅通就不能够把阳气很好的输送到我们的四肢，然后让阳气滞留在我们的中公的，这样的话就会导致我们四肢的逆冷，在中医里边这个叫四逆。
肝郁的表现
1、舌头的形状大多尖尖的胖胖的，特别爱发火。
2、会口干口苦。会有眼睛干、眩晕这些症状
3、情绪紧张的时候也会容易导致腹泻，心烦，胸闷心悸
4、失眠、多梦，睡眠质量不好，
5、有些朋友还会感觉肋骨胀痛
疏肝理气，肝气不舒，其实就要疏肝理气，我们很多群友其实都不陌生，大家在群里待的时间久了都能够说得出来。
1、酵素：大家很喜欢的香橼佛手酵素，有疏肝理气作用。
2、玫瑰花，玫瑰花大家都不陌生了，中医认为玫瑰花的药性温和，能够理气活血疏肝减郁，具有美容养颜，镇静安神、缓解忧郁、消除疲劳的功效。
3
、山楂，这个季节正好是山楂上市的时候，做酵素，或者做山楂条类的小食，都有舒肝益气、疏肝理气的作用。
4、陈皮，包括在做鲜酿酵素的时候，加点陈皮。像这段时间我做的苹果比较多，我就会里边加几大块陈皮。
以上几种体质有时候往往会几种并存的。比如说像有血瘀的朋友，往往既有血瘀又有血虚，还会有气虚。有些人觉得自己这几种好像都有，的确挺让人郁闷的，这也说明了很多朋友平时并不那么太注意保养我们的身体，而且对于我们身体的反应都没有认真去感受，也没有想过原因。如果说这几种情况您都有，大致可以按照以下顺序调理
其实关于血虚和血瘀，我其实以前也在群里边跟大家聊过，就是说当你既有血虚和血瘀的情况下，你不先去补血，一味的去活血化瘀。其实效果来得并不那么好。
疾病引起怕冷，其实这以上这几种怕冷的原因基本上都属于亚健康的问题，除了一些亚健康的问题之外，还有一些就是疾病的原因。
一、感冒，从中医的角度去理解，就是我们的人体受到外邪的侵犯，导致怕冷。寒邪侵犯我们的人体，就会出现怕冷的症状，所以我们在感冒时要分清寒热，清除外邪。
1、如果的确是风寒感冒，我们可以喝生姜红糖水
2、另外就是山药，也是比较推荐给大家的，这其实是我们的中医罗大伦一直推荐的办法。用好的淮山药来煮水，温热的时候喝下，就会微微出汗。山药滋补正气、培补脾胃，自然会推动经络运行。
我女儿在发烧之初或者是感冒之初，如果是风寒感冒我就会给她煮一碗山药水，让她喝完以后，在睡觉之前再给她喝些酸辣汤，盖上被子睡觉发发汗，然后第二天症状就会改善很多，有时候烧也退了，我觉得这个对孩子来说也是一个比较好的不用吃药的办法。
还有一些疾病也会引起怕冷，比如说糖尿病，甲状腺机能低下，贫血，还有就是雷诺病（其实它是一些极端的小血管阵发性痉挛性疾病）其这些其实大家可能不太了解，这个大家了解一下就可以。
二、贫血，跟我们中医里边的血虚其实并不是完全一样的。
因为在西医里边我们诊断为贫血，是需要通过检验指标来支持的，比如说你的红细胞数量、血红蛋白含量，没有达到指标是不会诊断为贫血的。但是在中医里面认为血是营气接受心肺之气而化身的。而我们的肝脏是藏血的，肾脏是藏精的，精血同源。所以说心脏、肝脏、或者肾脏出现问题，都会引起血虚，所以中医的血虚跟西医的贫血并不能完全等同起来。
三、甲减，就是甲状腺功能减退。
其实近年来我发现我身边朋友患甲减的也多了，我好几个同事都是甲减。我去查了一下文献资料，我国近年来甲减的患病率也比往年逐步上升，而且女性患者跟男性患者比例约为8:1，也就是说女性特别高。
那么与甲亢相反，甲减的患者基础代谢率很低，表现为怕冷、小汗，便秘、皮肤干燥、毛发脱落甚至疲乏，反应迟钝等等，甲减也会影响我们的月经，造成月经不调，然后贫血，像甲减属于急病，需要我们去寻求正规的治疗。
刚才对每一种引起我们怕冷的原因，和提供一些食疗小方法，那么在这里再跟大家分享一下冬季养生。
1、注意保暖
现在是冬季，我们要注意保暖，戴帽子戴手套，注意脚的保暖，这些是十分重要的。因为在我们的脖子上有两个重要的穴位，所以脖子的健康在人体的健康中起着巨大的作用。冬季最好穿高领的毛衣，或者戴围巾，保护好我们的脖子。
1、风池穴
2、风池穴，顾名思义是风气的集散之处，特别容易遭受风邪的袭击，“风者六病之始也”风邪从外而入，特别容易从这个风池穴吹入，就会出现一些头痛、发热或者染上风寒。
3、大椎穴
大椎穴也是强身保健的要穴，如果经常染受风邪，风邪就会通过大椎穴进入到我们八脉交会之处，通过经络传感，从而有机会深入在五脏之中，所以我们脖子的健康其实特别重要，建议大家在冬季时穿高领的毛衣或者戴围巾，保护好我们的脖子。
2、艾草酵素泡澡
艾叶性温，味苦无毒，纯阳之性；具有升温补气血逐寒湿的作用
还有教大家一个办法，就是用我们的艾草酵素泡澡，每年端午的时候鼓励在群里大家做一些艾草酵素，每年端午的时候是我们的阳气最盛的时候，这时候也是艾叶最好的时候。艾草酵素其实用来泡澡泡脚的效果比我们用来喝要好，我们可以放一浴缸的水，然后倒入艾草酵素300ml—500ml，一般我会倒两瓶3
00毫升艾草酵素在浴缸里面，进行泡澡，这样有暖宫扶阳的作用，对我们女性还有杀菌的效果。
注意事项
1、 水温不要过高，保持在40°C左右
2、 时间不要超过30分钟
3、 泡澡后记得补充水分
4、 不要泡到大量出汗（这对血虚的人来说既血虚又出汗，对健康不利）
3、酵素泡脚
可以用艾草酵素、环保酵素、酵素渣（玫瑰花瓣）等泡脚
脚是我们全身最怕冷的地方，我们有种说法叫“脚冷则全身冷”，我们的肾和脾胃的经脉其实都起源于我们的脚，而且我们的脚离我们的心脏最远，血液不容易输送过去供应，我们的血供往往是不足，所以如果我们每天用这些酵素来泡脚，可以促进我们全身的血液循环，让我们的身体暖和起来。而且我们的环保酵素用来泡脚，还有分解我们体内毒素的作用，有很好的排毒效果。
注意事项：
1、水温保持在45°C左右，水温不要太高 。
2、 时间以20分钟为宜，时间过长的话，容易增加心脏的负担。
3、泡脚后不宜立即入睡，擦干双脚后乘热按摩脚底的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。
4、 饭前、饭后1小时不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给引起消化不良。
4、晒太阳，还有一种让我们缓解改善怕冷的症状的办法就是晒太阳，现在很多家庭都有飘窗，如果没有飘窗的话，你可以在靠窗的地方放一个躺椅，在冬天太阳好的时常晒晒日光浴，特别是阳光充足的时候，我们在窗户底下时把窗户关掉，不要吹到风，让我们的阳光充足地晒在我们的后背上，晒到我们全身发热，这样就可以帮助驱走寒邪，温暖我们的身体。在古代我们把这个叫做天然艾灸，用天然的阳光来给我们做艾灸，这是一个对于怕冷的朋友特别好的方式。
5、适量运动，还有鼓励大家适当的去运动，那么前面我们也说到了不喜欢运动的朋友会气血不畅通。如果能够每天运动一下，对我们的气血畅通也是有很大的帮助。《黄帝内经》上说：“动则生阳”，运动的时候能够助养阳气，阳气能够促进血液循环，让我们阻塞的经络畅通起来，运动的时候气血也能够得到充分的运行。每个人应根据自己的体质状况来选择合理的运动方式，更要把握一个循序渐进的尺度。
今天关于为什么会怕冷的原因跟大家做了一些简单的分享，也给大家提出了一些建议，希望大家能够运用这些建议把自己的体质调整好，让我们一起不再做怕冷的虚弱的冷美人，今天的分享就到此结束，我们后期再会。
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