首先，这次谈一下我为什么会患上腰椎间盘突出，第一次腰不舒服，是连续工作一周，每天坐足8小时，那时候就觉得腰不舒服，然后完全没察觉自己是腰力不足，贴了膏药康复了就没再重视。
第二次腰不舒服，就是在练完瑜伽以后，发现自己的身体没有变好，反而拉伤了。
第三次就是提水，当自己把水提起的那一刻，突然听到“啪”的一声，我知道我的腰受伤了，又看了几天医生，照了个片子，医生说没事，敷点药，热敷一下就好了。
压死骆驼的最后一根稻草，就是长期的坐，而且坐姿不正确，而且中午还趴在桌子上睡觉，所有集合在一起，然后有一天，腰部突然刺痛，我知道，出事了，果不其然，腰突了。
现在康复后，我总结了几点预防的：
1.刚开始出现腰不舒服就要开始锻炼了，但不是大强度的锻炼，锻炼方法以后再教，需要循序渐进，练好自己的腰力。如果发现自己腰部很紧，自己放松不了，就要借助康复医生给自己放松。放松好继续锻炼。
2.如果受伤了要养好，不要这时候做高强度的运动。
3.做过你是经常坐着上班的人，需1-2个小时站起来拉伸一下，让自己放松一下再继续工作，不可一天都不动。二来中午需找地方卧床休息，趴着休息，对自己的腰椎，颈椎都非常不利。
总结来说，有事先修养，放松，放松好后再锻炼，锻炼好后再放松，如此循环。腰突以后改如何康复，下次再聊。
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