条条大路通罗马
腰椎间盘突出确诊以来，我接触了不少康复方法。
最开始是网上流传的小燕飞、拱桥等等，我自己做了以后，感觉不太舒服，一直不理解其恢复腰椎的原理。随着深入了解，不少人说这种动作有害腰椎，有人长时间做了以后，没有收到效果反而还变坏。
后来就了解到了一些人成功疗愈了自己的腰椎间盘突出，主要有以下方法：
1、站桩。因为主要接触的是马世琦老师的功法，知道通过马老的站桩功法，很多人都站好了；至于其他桩法，应该也有很大疗效，没有深入了解。
2、组合性运动。我知道了一个很有毅力的年轻人，意外扭伤腰，腰椎间盘突出，做手术，复发，通过组合性运动，锻炼背部肌肉群，使其产生力量，保护腰椎。通过11个月的综合性练习，他现在已经恢复如初了。。感兴趣的朋友可以网上搜索。
3、蹲墙功。貌似也是一种道家养生功法，脚尖靠住墙，鼻子几乎挨住墙，慢慢蹲下，再慢慢站起来，熟练到一定程度可以配合呼吸。这种方法可以有效锻炼腰椎，放松腰椎，在治疗腰椎病的同时，也能起到强身健体，固本培元的的作用。感兴趣的朋友可以练习一下。
方法一和方法三，都是传统中医、道家的养生功法，方法二是西方运动的康复方法，长期坚持下去，应该都是大有裨益的，不同人可以有不同的选择。正所谓，条条大路通罗马，我自己选择了站桩，我相信这是一条正道，也是一条捷径。
一、站桩第21日感受
昨天站桩时间：晚上1小时，合计1小时。
白天忙了整整一天，晚上腾出时间站桩。
晚上：
站了1个小时。刚站上，眼睛就开始流眼泪，汩汩外流，几分钟后就不流了；我平静地站着，身体僵硬，但不着急，精神内守；到了最后的时候，肚子小声作响，我心说，来吧，大规模地来吧，可是咕咕了几声后，就没有反应了。肚子没有大声作响，有点小失望，但我不着急，要点就是小火慢炖，火大了还麻烦了。
站桩总结：我自己认为，站桩就两个字，一曰静，二曰久。尽快安静，尽量入定，就能让身体内的神尽早接管身体，从而进行疗愈或者培补先天之气；站得久，就能让身体尽可能长时间地修复自己。所以，站桩，要尽量向这两方面靠。
二、2018年11月5日腰椎间盘突出治疗记录及康复感受
一白天，感觉都还不错，压迫感不太明显；晚上下班路上，开车回家，在某个姿势的时候，左腿大腿后侧，突然疼得厉害，我怎么调整坐姿都不行。后来坚持到家，下车后，压迫感一下子消失，一点也不疼痛了，原来疼痛的地方一阵轻松，腰部也非常轻松。难道是彻底恢复了吗？我可不这么乐观。应该是一种比较反应，原来很疼，现在稍微疼都觉得异常舒服。这也正是和慢性病做朋友的原因之一吧，因为人们慢慢都习惯了。
以下是我自己在生活中体会过的保护腰椎好习惯，我要每天努力践行，每天检点自己：
早睡——还需要进一步提升；带护腰，注意腰部保暖，不让腰部着凉；每隔15分钟就站起来，活动一下腰部；不大幅弯腰；不让腰部用猛力；穿负跟鞋；慢走——尽可能多的走；扭腰、活动腰——有机会就活动腰。
以下是我站桩21天来的站桩时间分布，我将每天发布站桩时长和心得作为一种打卡，监督自己，也非常欢迎其他桩友在文章评论里，发布自己每日的站桩时长和心得，留下一个记录，我们携手同行。三、每日站桩打卡
百日筑基第21日
（郑重声明：以上内容全是我个人的想法与践行，可能是完全错误，参考请慎重。）
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