从行动开始

《从行动开始》解释了为什么靠意志力实现目标不可靠，进行自我管理必须靠科学的行动目标和行动方案。科学的行动目标应符合自己当下的能力、是自己真正想做的、而且不能太多；科学的行动方案开始的难度要低一些，且有合理的驱动能持续下去。

一、靠意志力控制行动并不可靠，要改变自己，只能靠科学的行动

1.靠意志力控制行动并不可靠

人每天会有700次自动化思考，即无意识状态下的思考。自动化思考基本都是负面的，与事实并不符，但它会影响人的自我认知，导致人们常被“我意志不坚定”，“我肯定坚持不下去”这样的负面念头支配，不可能一直理性行动。因此，靠意志力控制行动往往会导致失败。

2.要改变自己只能靠科学的行动

在行动科学管理术的理论中，一切结果都是行动的积累，好的结果是由好的行动不断重复带来的，坏的结果是由坏的行动不断重复导致的。所以，行动科学管理术认为，面对一项任务，不管你意志多么薄弱，只要付出了科学的行动，就会产生好的结果。

二、制定科学的行动目标要符合自己当下的能力，专注于真正想做的事情，而且要循序渐进

1.目标不能定得太高，要符合自己当前的能力

因为认知偏差，人们本来就容易放大自己的负面情绪，如果因为目标设置得太高在实现过程中受挫，那就更容易降低对自己的评价。所以在进行自我管理时，绝对不要勉强自己，正确的做法是设定一个符合自身能力的目标，感受通过努力达到目标之后的成就感，让这种成就感驱动自己变得越来越好。

2.丢掉“该做的”，专注于自己“想做的”

我们都渴望过上幸福的生活，所以才想要改变。可如果只是迎合世俗的价值观和流行的标准，做些“该做的”事情，那即使拥有了这些，也并不能感到幸福。你想做什么事情，想成为什么样的人，应该由自己的理想、自己的能力决定，千万不要被他人的价值观束缚。在制定目标时，一定要忠于自己的理想，这样的目标才容易实现，实现之后才能感受到幸福。

3. 简化目标，循序渐进

在自我管理这条路上，我们想做的事情太多，但每个人的时间、精力都有限，如果一下子做很多事，很可能每样都做不好。因此，行动科学管理术认为，改变自己时，不要一次设定过多目标，一段时间集中精力实现一个目标或者两个目标就行了。当有很多的目标想要实现时，建议采用“劣后”原则，先舍弃低优先级的目标，让自己轻装上阵。

三、降低难度保证行动顺利开始，创造好的条件和结果将行动坚持下去

1.降低行动开始的难度

一项行动，如果开始的难度太大，人就容易为自己找各种借口推迟行动。因此，一定要降低行动开始的难度，让自己先行动起来。

2. 创造好的条件和结果将行动坚持下去

行动科学管理术用ABC模型来解释人的行动和结果之间的关系。环境A引发了行动B，行动B导致了结果C。一项行动，如果立即发生的结果是好的，人就愿意重复行动，而如果立即发生的结果是负面的，人就不愿意重复刚才的行动。因此，可以通过创造好的环境和结果来促使行动重复下去。最开始可以用物质奖励，等行动有了结果，体会到成就感之后，依靠成就感就能使行动继续下去。