《真希望我父母读过这本书》
“育儿是一种关系，孩子是需要被理解和支持的个体。”
大家好。
今天我们继续来学习《真希望我父母能早点知道》这本书的内容。
在上一节里我们了解了童年的经历是如何影响一个人的教养模式，同时这种模式又是如何在我们与孩子之间发生和被传承下去的。
那我们能打破这种亲子教养方式的际代传承吗？答案是肯定的。接下来就是今天这篇文章的主要内容。
对于这个问题，作者给我们提供了以下的建议：
1、觉察自己的情绪反应，可以尝试做“我的情绪来自何处”的练习。
方法：下次孩子又令你发火（或出现冲动的情绪）时，别再不假思索地就做出反应，而是停下来自问：这种感觉完全是当下的情境和孩子造成的吗？为什么我不能站在孩子的立场看问题呢？对自己说：“我需要一些时间思考当下发生的事情。”先停一停，冷静一下。
2、为自己的感受追溯过去的源头。如果你开始觉察自己的情绪，真正困扰你的是什么？它们又是如何发生的？你会发现你对情绪或感受的反应只是你早已养成的习惯，跟当下的发生的事情无关。或许我们可以参照书中的两个练习来找找答案。
练习一：带着同理心回顾过往。
方法：问问你自己，孩子的哪些行为让你产生最强烈的负面反应。你小时候出现同样的行为时，发生了什么事？
练习二：来自记忆的信息。
方法：闭上眼睛，找到你最早的记忆，那可能只是一个图像或一种感觉，也可能是一个故事。在那个记忆中，你最主要的情绪是什么？那个记忆和现在的你有什么关联？那个记忆如何影响你的亲子教养方式？
3、修复关系。作者认为，在每个重要、亲密的家庭关系中，翻脸决裂是无可避免的。重点不在于关系破裂，而是要加以修复。这里的“破裂”是指我们误解彼此，做了错误的判断，伤害了他人。父母试图与孩子修复关系，对孩子来说意义重大，即使孩子已经成年。有些家长会担心向孩子道歉会产生副作用，其实大可不必担心，父母也是人，是人就难免会犯错，孩子需要的是真实，而不是完美。
那么，该如何去修复呢？在最开始的时候，我们有提到过，本书是一本育儿书，本质谈的其实是关系和沟通，所以，对于关系的修复一直都贯穿于全书，在接下来的章节中与沟通或者建立关系有关的说明和方法对修复关系都有帮助。
亡羊补牢，不及未雨绸缪。那我们可以预知到会有哪些因素影响到与孩子的关系呢？
除了童年的经历会影响父母与孩子的关系之外，在为人父母的过程中，同样会遇到一些问题影响我们的身心状态，从而给亲子关系带来挑战，比如，产前焦虑、感到空虚疲惫、孤独感、产后抑郁等，对这些问题，作者也在书中一一给出了应对策略。
第一，关于产前焦虑。作者提醒准妈妈们，面对那些怀孕规则与建议，需要思考的是如何谨慎对待。有些建议可能真的有帮助，但遵守所有的规则并做好所有的预防措施，会给人一种错觉：你以为你可以掌控怀孕过程，或掌控你遗传给孩子的染色体与疾病。事实上，怀孕是不可能做到完全安全的，因为怀孕本身就是一种风险。
为了减缓这种风险带给准妈妈们的焦虑和恐慌，发展出良好的亲子关系，作者建议：
1、把怀孕的经历想成一种胎教，通过子宫对胎儿讲述出生以后你与TA可能会发生的一些美好的故事，这样会让人关注到积极的事情上，从而感到开心，放松。
2、注意收到那些怀孕建议时的感觉，如果这感觉总是担忧的，不安的，恐惧的，老是让你想到“万一.....怎么办？”，试着把“万一……怎么办？”改成“如果……那又怎样？”。
3、不要总设想胎儿会出现什么意外的状况，把心态放轻松，把焦点放在那些会顺利发生的事情上，看向自己想前进的方向，而不是把注意力放在不想去的地方，这会使心态更正面积极。
4、对孩子抱持乐观心态，相信他会成长、学习、掌握各种诀窍和技能。同样，孩子也需要父母的信心，才能茁壮成长。
总的来说，准妈妈们要意识到怀孕本身就是一件有风险的事情，如果过度追求规避风险，会容易让人进入到一种失控的状态而产生负面的情绪，怀孕期间，更重要的是多关注积极正向的事情，保持轻松，乐观，开心的心情。
第二，感到空虚疲惫。当一个人感到空虚疲累时，是很难给到另一个人陪伴、尊重和温暖的回应的，所以在育儿的过程中，当真的感到疲惫时，要学会寻求支持，去寻找一个真正倾听你的人，一个能理解你的意思、接纳你的所有感觉的人，不要把一切不好的感受和想法埋藏在心底，这只会让它们变得更强烈，有一天以爆发的形式表现出来，感受的表达是很重要的。另外，为了减轻身心上的疲惫和压力，也可以寻求亲戚或保姆的帮忙一起来照顾孩子，然而，需要注意的是，每个人都需要一个主要关系作为人生中的精神支柱，而保姆终有离开的一天，这会给主要关系带来破坏，对孩子的未来产生影响。所以，请切记，父母是孩子人生中最重要的人，孩子需要感觉到父母把他们放在首位，尤其是刚出生的那几年。
第三，面对变得敏感和不稳定的情绪。怀孕期间及分娩之后，女性的身体激素变化很大，这会让人变得敏感，情绪不稳定，一些感受来得也很突然，但作者指出，那些你认为突如其来的感受，其实一直就在你心里存在着，只是被放大了。这些变化并不是没有意义的，正是这些敏锐的感受帮助你更注意自己和婴儿的需求，并做出积极的反应。
第四，关于孤独感。新手父母通常会感到孤独无助，作者认为，感到孤独是很常见的现象。任何人都有可能陷入孤独。它是一种必要的感觉，就像饥渴一样，提醒你需要做的事——寻找同伴。因此我们不要害怕孤独，但也不能忽视孤独，毕竟孤独感是导致身心健康恶化的主因。
那么，我们可以如何面对孤独呢？作者给我们提供了一个排解孤独的练习，方法如下：
1.准备好辨识自己何时陷入孤独。不要否认它，也不要因为感到孤独，而对自己妄下负面的评判。
2.了解孤独对你的影响。切记，作为社群动物，感到孤独是危险的。
3.学会辨识那种高度警戒状态，以便克服它。作者提到，很多情况下，新手父母不想参加团体活动，是因为他们对团体感到不屑或觉得自己不如别人，你应该注意自己是否出现那种优越感或自卑感。孤独让你产生了不信任感，那种自以为高人一等或不如别人的想法，只是你紧抓着不信任感不放的借口。
4.主动走出去，让别人可以接触你。看看你附近有哪些亲子团体，看你是否能上网认识附近的其他家长，邀请朋友来找你或去拜访友人。
第五，关于产后抑郁症。据调查，每年有10%到15%的新手妈妈罹患产后抑郁症。几项研究显示，多达10%的父亲也会罹患这种心理失调症。产后抑郁症的症状包括：易怒、极度悲伤与绝望、感觉自己一无是处、焦虑、失眠、感觉每件小事都需要付出很大心力、想要逃避他人、生出自残的念头，极端的甚至会出现精神病症状。如果这些感受导致你不愿与孩子或家人互动，记得寻求支持或专业人士的协助。切记，你的感受没有对错之分。在孩子诞生后，无论你觉得那些想法有多怪异及不寻常，都不要把它们藏在心里，找一些与你有相同的想法，愿意理解你，倾听你的人谈谈，果断地寻求帮助。活在当下，寻求认同，不仅是对自己负责，也是对孩子负责。
4、修复过去。童年经历的一切把我们塑造成今天的样子，这是人类发展的基本方式，我们很难摆脱童年的经历。也许曾经的你对自己有过太多的自我批判，并且已经形成了一种惯性思维，阻止这种内心批判的声音可能很难，但并不是没有可能，如果你已经决定要改变，不妨做一下以下的这个练习：
①首先，找出内心那个自我批判的声音。请随身带着纸和笔，记下一天中冒出来的所有自我批判，想一想，以前是否也听过其他人说过类似的自我批判的话？这些话是在表达一个什么意思？有没有让你想起了某个人？
②别理会那个声音，也不要和它争论，把它视为一个难相处的人就好。它讲什么，听听就算了，别放在心上。例如，你可以心想：“反正你有权发表意见。”
③走出舒适区。去做内在批评者说你做不到的事情，你会因此找到更多的自信。当你开始怀疑自己时，就回想你做到的事情，想想那些成功的体验。
④不去评判，学会接纳欣赏自己。如果以前做一件事，你习惯看到自己做得不好的地方，从今天开始，不要去评判自己做得怎么样，把注意力放在让你满意的部分，以及为什么喜欢做这件事，当你发现，自己又找到一个内在自我批判的声音时，不要吝啬肯定一下自己的觉察力。这样的训练会让你变得越来越自信和喜欢自己。
5、不活在好父母/坏父母的标签中。之前我们也提到过，做真实的父母比做完美的父母更有意义。没有人是完全的圣人或彻底的罪人。作者认为，给自己贴上“好父母/坏父母”的标签对孩子和自己都没有帮助，因为我们会避免被贴上坏父母的标签，对做错的事情采取防卫心理，假装自己没有错，这带来的风险是我们不会去关注亲子关系里可能存在的问题。其实错误本身也是学习的一部分，一味追求“好父母”的标签会让人对错误的容忍度很低，这些都不利于发展出良好的亲子关系。所以，请别再把“好”与“坏”当成父母的属性了，孩子也会从你的真实里学会真实。
好了，以上就是今天要分享的内容，里面提到的练习，有兴趣的朋友可以找个时间和空间，安静地与自己做一下自我对话喔~~
我们下期再见。
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