儿童情绪管理的技巧

上周学习了《儿童社会性发展与情绪管理》课程，印象深刻，对自己内心产生一种触动，不论是儿童还是成人，情绪管理都是一个值得好好研究的课题。

情绪本身并没有好坏之分，每一种情绪都有它存在的意义，对人体都有相应的保护功能。但情绪产生以后，可能会直接通过大脑的短通道快速影响人的行动，导致冲动行事。也有可能由长通路经过大脑前额叶的处理，对情绪产生控制作用，再指挥人应对理性行动。遇事切忌情绪化，学习情绪管理的技巧至关重要。

课程中让我印象最深的一个点，就是关于非评价性描述的练习。原来我们日常所讲的话语中存在这么多主管评判，缺乏依据的下结论，并把它误认为事实来对待，夹杂着自己的情绪，并导致交流并非以解决问题为目的，很容易导致走上情绪的火拼。比如“李刚总是上班迟到”，用只描述事实的说法可以改为“李刚在这周五天工作日里有三天迟到了”；又如“她无缘无故对我发脾气了”，可以描述为具体的情景“我正在看书，她突然走过来，把书使劲摔在我面前”；还有“你为什么总是挑衅我”，这种情绪比较强烈的话，可以改为“刚才开会的时候，我一共说了三个建议，你都表示反对，可以说说你的看法吗？”。在做这种练习的时候，重要的是保持对语言的觉察，只描述事实和自我感受，但不能下结论和做评价，要努力区别真相和观点。看着容易，做起来难，要反复思考才能达到以上要求，原来好好说话真的不是一件简单的事。我们在日常与孩子、与周围人的交流中，要经常保持觉醒和思考，反复练习，才能真正做到不带情绪的谈事实讲道理，为孩子做出榜样，同时也能很好的培养亲子关系。

当孩子的情绪已经发生的时候，也不要随意去评价，而是首先要帮孩子识别这种情绪，一旦识别清楚往往程度就会有所降低。更不要限制情绪的发生，对情绪宜疏不宜堵。通过共情，帮孩子理解情绪，让孩子感觉自己的想法和情绪都是可以被看见的、可以被接纳的，然后再提供支点，协助孩子找到解决问题的方法，才能真正安抚孩子的心灵、并将情绪转化为正能量，更好的面对困难、勇敢前行。

日常也可以通过绘本、游戏等方式让孩子学习换位思考、站在他人角度考虑问题，同时通过语言练习如何表达自己的情绪。还可以培养孩子学习音乐、绘画等艺术爱好，也可以有效缓解情绪困扰。

对情绪调节目前研究的一个重要领域就是关于改变认知的部分，后续我再另起篇幅做一个总结吧。