6月的最后一天

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昨天是6月的最后一天，回顾这一个月，最大的改变就是体重减轻了13多斤，当然这不是最大的收获。最大的收获在于体重的减轻让我重新体验了年轻的感觉。这份年轻的感觉是通过运动从血脉中迸发而出。

一个月减重13多斤，对我而言已经是非常好的成绩。我想对于很多减肥同好而言，这个成绩应该也不算太差。这主要是来自三方面的原因：第一个原因当然是因为在减重之前的基数本身就比较大，从166.9到153.2，减去的部分中水分应该占了很大的一块比重；第二个原因是曾经有过的减重体验是这次能够快速减重的重要经验；第三个原因是小时候打下的比较好的运动基础是能够通过运动来实现减重的前提。

当然，这三点都是外在的条件，对每个人而言，内在的因素也非常重要。其中，最重要的一条是对自己要有信心。有了信心，你才能够获得通过运动减去脂肪的巨大动力，否则“两天打鱼三天晒网”，减脂减肥永远都会是镜花水月。

第二条就是要能持戒。这一点是通过最近学习印度瑜伽大师艾扬格的著作《瑜伽之树》习得的。这个奇迹当然不是指要持像佛教徒那样戒，而是要持减重的戒，比如清淡而规律的饮食、每天运动计划的执行等等。

第三条是要通过学习找到一条适合自己的运动减重方法。这一次减重中，我重新翻阅了《囚徒健身》系列书籍、《轻健身》《轻运动》以及艾扬格大师的瑜伽系列书籍。

关于运动本身，其实完全可以采用因地制宜、因时制宜的方法。时间比较空时，可以采用慢跑，在跑步机上以9到10的速度跑上个40分钟，多巴胺的分泌会让你体验到无上的愉悦；时间比较紧，那就可以在跑步机上用变速跑的方式增加运动量、缩短运动时间，但达到与慢跑同样的效果；如果时间还不够，那么一组五到十分钟的Tabata大强度训练，同样能起到燃脂的效果。此外，清晨早起了半小时，来一组20分钟左右的清晨唤醒瑜伽，也是非常不错的选择。

当然，也可以同时采用不同的方法来加强运动的效果，这是急剧减少身体脂肪的最有效的途径。

最后，希望所有有志于减脂增肌的朋友一起来运动，早日实现自己的计划目标。