这段时间在朋友圈里分享我减肥的一些成效，得到了很多朋友的鼓励和点赞，也有一些朋友咨询，为什么自己每天跑好几公里，可是体重依然不见下降，反而胖了。虽然我不是专业的健身减肥教练或专家，但是作为一枚经过8个月坚持运动减肥并且成功减掉20斤的人，还是有一点经验和心得的。花了那么长时间才减掉这点体重，可想而知我走过的坑还是蛮多的。为了避免大家走过我的坑，值得写下这篇文章。
其实减肥围绕的关键问题还是摄入量和消耗量的问题。我们围绕减肥做的任何事情，都是围绕这两个问题来进行。具体到实际行动上就是运动和饮食，简单讲就是通过运动来消耗我们饮食摄入的多余热量。饮食和运动要达到减肥的目的，每天的饮食摄入量不能超过消耗量，即摄入量≤基础代谢+运动消耗，做到这一点并且长期坚持你就能达到减重目的。
有的朋友说，我每天都跑5公里8公里，可是体重依然没减下来。讲真的，我减肥的开始也遇到过这样的问题。我当时开始减肥第一个月，我每天都练KEEP上的减脂课程，练得满头大汗，时间都在半小时以上。心想着坚持一个月后体重应该会下降，然而结果却让我非常的失望，一个月后一上秤，体重虽然没有往上涨，但是也一点都没有变轻。当时深受打击，心想我已经付出了那么大的努力，也坚持了那么长的时间，体重为什么就一点都没降下来呢？
心态问题：运动了就可以多吃
一番咨询和查阅资料之后发现了自己的问题，原来我在开始运动时候心态就不正，心想着反正我已经辛苦运动了，比平时多吃一点没事。是的，就是因为抱着这个心态，第一个月运动我基本没有控制饮食，有时遇到好吃的东西还会吃得比平时多一些，内心的潜台词就是：多吃一点没事，我今天运动了。就因为抱着这个心态，运动一个月对减重毫无成效。
所以奉劝各位减肥的朋友们，如果为了减重而运动，一定要控制饮食，不然最后你有可能因为没有控制饮食，导致体重完全没有下降或者反升，你的运动计划很有可能因此进行不下去，心中会产生很不好的体验：运动减肥对我来说没有用。这种体验一旦产生，你对运动就会很抗拒，堵住了一条通往健康的道路。
控制饮食
那么如何控制饮食呢？控制饮食就是要控制热量摄入的同时还要保证更多的营养，这两点都要同时照顾到，这样你体重减下来了，身体也不会因为控制摄入造成营养不良。考虑到营养和热量的摄入这两方面，我们在吃东西的时候选择就更有针对性了。首先你要改变自己的饮食习惯，戒掉油腻，戒掉重油重盐和刺激性强的饭菜，甜点就更不要想着每天吃了，偶尔奖励下自己就行。像鸡腿汉堡、冰激凌、蛋糕、奶茶这些高热量没营养的东西想在减肥开始时都不要去想了，必须戒掉！你要吃的就是水煮鸡蛋，脱脂奶或者脂肪含量低的牛奶，全麦面包；轻油轻盐煮的蔬菜或者不放任何酱料酱的蔬菜、水果沙拉，少油少盐的瘦肉、鱼肉、海鲜、鸡胸肉，晚餐的主食换成粗粮，玉米或者糙米，午饭的主食不管是米饭还是馒头，最好不要超过150克。
我知道你要说:这些饮食简直跟苦行僧一样！对的，一开始就得这么严格，不然你挥洒了那么多的运动汗水，一个炸鸡腿吃下去功夫全白费了，你要让你的运动有成效，就必须得那么严格。其实要做到这样的饮食习惯并不难，你先给自己制定个目标，比如说我先坚持10天，20天，奖励自己一次平时想吃却不能吃的东西，然后通过多运动一会去消耗掉就可以了。长期坚持下来，你就会发现油腻的东西你完全不想吃，或者你偶尔吃了都会觉得不舒服。相信我，很多人都是这样的。自律都是从一点一滴开始的。
献上一个妙计
有的同学会说：妈呀，这种饮食我一天都坚持不了，简直要了我的命。但又想拥有魔鬼的身材和傲娇的体重，那应该怎么办呢？给你指一条明路，我最近发现一种好东西，在你中餐和晚餐之前半小时吃，它会帮助你阻隔吃下去多余的油脂和淀粉，并且尽快把这些多余的东西排出来。有了它之后，我发现我想吃大餐不会没有顾虑了，饭前冲泡一小杯，吃饭时可以大快朵颐，也不用边吃边计算回来要做多少量的运动才能消耗掉了。
好了，分享了那么多，其实无非就是要告诉大家，其实减肥就是一种生活方式，你的姿势正确了，自然而然就瘦下来了。
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