如何通过写作走出情绪低谷

美国德克萨斯大学心理系教授JamesPennebaker研究发现：写作对缓解心理压力，维持心理健康大有益处。Pennebaker教授说，很多人认为绝口不提一些痛苦的过往，慢慢就会忘却。其实这种想法是错误的，因为记忆不会因为你的逃避而消失，而是会一直伴随你的生活。

而除了少数的幸运儿外，绝大部分人的生活注定是支离破碎的。

人生的无常

最近这段时间常常感到人生的无常，比如朋友的朋友失业了好几个月，不是找不到工作，而是找到的工作大多不合口味，有一次去找朋友玩，一起出来买做菜的材料，看见他踢啦着拖鞋，穿着浅蓝色的牛仔裤，上身松散的灰色T恤，神情散漫的走在前面，不免会想这是不是人颓废的样子？他是不是强装着淡漠的表情来掩饰内心对现实的无奈？我无从知晓。

昨晚21:00时哥打来电话，说姨父去世了，我有点震惊，因为去年11月份晚上还带着侄子一起去看他，当时他刚大病初愈，他当时坐在床上，神情安详，我和三姨一起吃着花生瓜子陪他聊天，聊了好多，他还挺开心，爸告诉我他得的是肝癌，本来手术很成功，却病情突然复发，撒手人寰，而这只过了四个月，如果他明确的知道只剩下四个月的生命，会不会走的更安详一些？会不会有机会告诉身边爱的人一些他眼前所见之外的一些事情？比如好好用心感受当下的生活。

口语的不足

每次看国外的电影或英美剧时，可爱的孩子总会轻而易举的就可以抱抱爸妈，丈夫出门上班前总要对妻子说声：“honey，i love you ”，我总会很羡慕，我要是对我爸说“I love you”，我爸估计会赏我两个耳光，外加一顿臭骂；有时候和朋友说好了，要给对方去电，到了时间却又犹豫不决，因为怕说着说着就不知该什么，相互听见静默里的小尴尬，或者不是不知该说什么，而是口语词语的受限让你表达不了你想表达的......

时间的受限

之前在博客上看到采访王志文的一篇文章，主持人问他想找一个什么样的伴侣，王志文说想找一个随时可以说话的人，对，是随时 + 可以说话，后面的“可以说话”不难，就是能沟通呗，具体说价值观差异在一定范围内，但“随时”就难了，你想说话时对方不一定有时间听，对方有时间听，注意力不一定在你身上，这难度系数一下飙升了好几倍，现实生活里也是如此，2013年6月初我预定时间想去西藏旅行时，当时一个女同事看到QQ空间的帖子说也想去，不过等她处理完交接工作就半个月后了，而我不喜欢等，就一个人独立背包上路了，当我看《奇迹男孩》为男孩有一个如此细心总是想法设法保护孩子内心的妈妈而感动的泪流满面时，那一刻真的渴望有人可以分享，是面对面的那种真情实感分享，有个人可以随时分享生命的那份喜悦该是多么美好的一个体验！可是这终究会是大多单身的人的臆想。

除了面对及解决实际问题外，那有没有一种方式，在面对职业中断时时可以排解内心对现实的无助感？在遭遇情感上的伤害时可以拥抱内心的柔软，释放内心复杂的情感？在明知自己生命不久于人世勇敢的过好当下每一天？在面对口头表达的不足时也可以让对方知道我的心意？在对方即使没有时间没有精力的情况下也有随时述说的可能？

答案就是写作，通过书写看见生命的其他可能。

写作的自疗

拥有10年禅修冥想经历的娜塔莉·戈德堡说：

任何人都可以通过写作了解自己、用笔表达喜悦和疼痛，如童年时的愉快暑假、面对父亲生命垂危时的痛不欲生、离婚的煎熬……通过书写连接内心深处的记忆、感受，解放被意识压抑的声音**

她用禅修的方式教更多人写作，帮助了无数人重拾生活的希望，后来她写了一本书，书一出版就立刻登上畅销榜，成为北美教授写作及写作治疗的人必读、必引述的经典，占据同类书籍的顶端，被列入美国高中读本，她收到的读者来信中，有弗罗里达州保险公司的副总，密苏里河畔的采石工人，也有德克萨斯州的囚徒。他们之中有律师、医生、家庭主妇、图书管理员、教师、牧师，甚至某些政治家……也正是从这本书开始，美国开始有了“写作教程”专类的书架。这本书就是《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》。

这本书的核心是作者把写作当做一种修行，洞察内心，体验生活，用写作在对应的情景里来引导，疏通，释放情绪。

那具体如何写作呢？

作者提了五条建议如下：

第一步：准备好笔，本子和你的内心

准备一支书写流畅的笔，如果你手边没有就去文具店里找，或者去买品牌的笔和笔芯，比如我用的是得力的中性笔，0.5mm的子弹头笔芯，书写流畅。

笔记本，这一点也很重要。它是你的工具，就像木匠少不了槌子和钉子一样，作者建议买活页笔记本，最好是精装，纸质柔软，书写不留痕，可以提升书写体验，个人建议用品牌的笔记本，一般都能满足需求。

最重要的是初写者的心。比如学着顺着你的情绪，你的感受去写作，把内心的真实情绪泼洒在纸上，不要下判断，不要抗拒，也不要迎合，只是作为一个旁观者观察，记录即可。

作者不建议新手在电子页上写作，原因是无法感受在纸质上书写时的真实触感，而真实触感对初学写作者很重要。

第二步：把写作当做练习

写作就像健身，要想写作越来越顺手，就要常常“锻炼”。不论是否有兴致，你都要练习，可不能坐等灵感自来。你一旦写作，便会纳闷，怎么会耽搁那么久才终于坐在书桌前开始写作。经由练习，你确实会进步，学会更加信赖深层的自我，并且不屈从心底有意逃避写作的声音。你只需记住一点：写，写，写，不需任何目的。

第三步：列张写作练习的题目表

写作的人都会遇到写作的困难，比如一个字都写不出来，这时作者建议列个写作的主题作为写作导向，下面是作者给出的写作主题：

1．说说透窗而来的光线质感，赶快写，就算现在是晚上，窗帘都拉起来了，还是说你宁可写北边的光都无所谓，写就是了。写十分钟、一刻钟或一个小时。
2．从“我记得”写起，写很多细微的往事。如果僵在原处写不下去时，就重写一遍“我记得”，然后继续写下去。
3．选一样给你感受强烈的事物，不管感受是正面还是负面的，把它当成是你热爱的事物写写看。用热爱的心态，能写多久便写多久。然后整个推翻，把同一样事物当成是你痛恨的东西写写看。最后不带好恶，以完全中立的心态写一遍。
4．选一个颜色，比方粉红，然后出门散步一刻钟，一路上留心所有粉红色的人事物，回家打开笔记本写一刻钟。
5．在不同的地点写作，如在自助洗衣店，随着洗衣机转动的节奏写。在公交车站、咖啡馆写，写下你周遭所发生的事。
6．告诉我你早上做了什么：吃早餐、醒来、走到公交车站。描述得尽量明确，放慢脑子转动的速度，重新审视一早上的细枝末节。
7．回想你真心喜爱的某个地方，想象自己就在那里，环顾周遭的细节，一一写下来。
8．写关于“离开”，随便你想用哪种方法写都行。写你离婚、今天早上离开家门，或朋友即将不久于人世的事。
9．你最初的记忆是什么？
10．哪些是你曾爱过的人？
11．写你居住城市的大街小巷。
12．描绘祖父或祖母。
13．写写看： 游泳 星星 你最害怕的一次经历 绿地 你如何知道有关心的事 感到与神或大自然最接近的一次经验 改变你的人生的文章或书籍 把真实的东西写出来，诚实地写，并写出细节。
14．拿本诗集，随意翻开一页，抓一行抄下来，就从这一句开始写。
15．你是哪种动物？你是否觉得骨子里自己其实是只牛、花栗鼠、狐狸，还是马？

第四步：在哪写作：处处皆可写作

只要我们写的热烈又专注，在哪里都无关紧要

有时住的地方台吵闹或太安静，都不利于写作，若出现在自己居所状态不好，没有写作的欲望，可以试着换个场所，寻找外部的刺激，比如去咖啡厅，嗅着咖啡厅里氤氲的气息去写作；去你喜欢的餐馆，尝尝爱吃的美食，让味蕾敏感起来；比如去听一场音乐剧，刺激下你的音乐细胞；比如看场早就收藏的电影，回来的地铁，公交上也许就有了写的冲动。甚至去公园里散散步，在长椅上写作试试。

第五步：学会信任自己

每个人内心都有神具自信的写作声音，我们却往往无法连接上这个声音，即使连接上了，也写出了佳作，却不予承认。而最大的坏处是即使写出了佳作内心也无法从中感到满足，所以只有我们放开自己，接纳真实的自己，信任自己，不去抗拒自己会在写作上越来越出色，才能写出情感真挚有深刻的文字。

我也是由这本书开始重新拾起笔，通过写作重新接纳真实的自己（读这本书时才发现之前的自己一直是分裂的状态，一个活在未来的期望里，一个活在渴望快速逃离现状里），排解了一直以来的焦虑，曾经的郁结，一直失眠的问题也得到了缓解，现在走在路上也能感觉到内心的安定，我也由此决定把写作当做一辈子的事去做，让她像空气一样自然。

希望看到这篇文章的你有一天面对困境时可以拿起笔通过书写重新找回生命的意义，自我救赎。

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