#崔律100天精时力训练营 6.5#
这是2019年10月18日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.5 不疲惫的体能管理>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
1.1 回顾
（1）@尔 在缺水状态下工作，相当于一天都在跑马拉松，辛苦大脑了，一边用脑，一边把它压榨成干瘪的核桃，今后要对自己的脑子好一点，让它水灵灵的。
（2）@千 在晒太阳中说到：希望来生做一条被子，不是在床上，就是在晒太阳
（3）关于晒太阳晒黑的问题，崔律回应，建议在早晨晒太阳，不要在太阳特别足的时候晒，否则会有晒伤的风险
1.2 新知
《不疲惫的精力管理术》，作者是跳台滑雪运动员，30岁前最好成绩是团体银牌，30岁以后不断创下自己的新纪录，到41到时取得目前人生的最好成绩，45岁时依然能维持最佳状态。（百度了一下，跳台滑雪，是冬奥会的运动项目之一）
背后理念：运动时不仅要严格训练，更重要的是，还要学会灵活运用身体的能力，以及充分调节自己心理状态的能力。打造不疲惫的身体和不屈服的内心。
（1）端正姿势
无意间摆出的放松姿势，会给肌肉施加过度的负担
频繁变换姿势，是因为保持同样的姿势会感到疲惫，这是姿势不良的证据。换句话说，如果我们总是无意识的变换身体姿势，那说明我们的姿势不正确
正确的姿势：挺直腰背，这样可以让每一块肌肉平均得到运用
端正姿势的附加值，可以提升个人魅力，良好的身体姿势=良好的精神姿势，而且会因为姿势漂亮，赢得赞美。
（2）穿桑拿服跑步
桑拿服，又称发汗服，目的是在跑步时能快速发汗，发汗能使自己通体舒畅
跑步建议，对于跑步新手来说，建议首先从10分钟左右开始尝试，身体习惯跑步之后，再穿着桑拿服跑
跑步消除疲劳，跑步并且快速跑出汗，能够让低下的身体机能迅速回升、快速消除疲劳。在感觉疲劳时，可以第一时间穿上桑拿服去跑步
（3）伸展训练
缺乏柔软度和身体僵硬，会比想象中更容易造成容易疲倦的身体
人体最需要注意的是下半身的柔软度，三个最重要的肌群：大腿后肌群（股二头肌、半腱肌、半膜肌/大腿后方肌肉）、股四头肌（大腿前方肌肉）、内收肌群
40岁后，重要的是肌肉伸展，而不是肌肉训练，过了40岁，加强身体柔软度，应是最优先考虑的身体保养项目
做伸展操时注意以下两点：①感觉肌肉的伸展；②始终保持均匀呼吸
附加值：身体柔软度提升后，就不会那么容易疲倦，像是返老还童了一般。更不可思议的是，连精神都能重新焕发青春的活力。
原则上肌肉伸展随时都可以做，但是在睡前或觉着疲惫的时候做，其效果会更加明显
2.【检视】过去我在X中的亮点与不足：
（1）在端正姿势中的亮点：之前意识到自己体态的问题，所以找了私人健身教练，来改善体态问题
（2）关于跑步的不足，之前跑步时都要穿速干衣，目的是跑步之后汗液能够快速蒸发，现在天冷了，在健身房跑步时依然会穿的比较少，日后去健身房可以穿厚一些，多出些汗
（3）在伸展运动的不足，自己就属于身体非常僵硬的类型，而且即使是在教练引导做拉伸之后，都没有引起足够的重视，在家练习的少，听了今天的课，决定多练习自己身体的柔软度，并且注意让孩子也多练习身体柔软度
3.【实践】我今日刻意实践中的亮点/实践计划：
（1）今天在上班的时候，刻意端正坐姿，去寻找不觉得累，不会想要变换的坐姿，双脚踩实，背部挺直，这个坐姿感觉很舒服，但脚部依然会不自觉的去动一下
（2）日后计划坚持每天做伸展运动，而且要每天进步一点点，而且可以和孩子一起练，亲子陪伴的同时，还做了拉伸，一举两得
4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：
5.【其他】任何想说的话：
学知识，真的是不仅要知其然，还要知其所以然，这样可以提升自己的行动力以及意志力。
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