精力管理day9

#崔律100天精时力训练营 6.2#

这是2019年10月15日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.2 今日开始健脑运动>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1.@米苏爸的营养进食顺序：汤、蔬菜、肉类、主食。做饭的颜色搭配：五色、五味、五型。

1.2.律律的试验，昨晚由于时间太晚，离第2天起床时间只剩下不到三个睡眠周期，于是律律通过让身体感觉黑夜睡眠变白天午睡的做法（不洗澡和换衣服），结果出来发现，要比晚上洗澡换衣服后再睡，精神更好一些。

1.3.运动对脑力的影响。健脑=健身=健心。除了食物补充对精力的影响之外，运动可以提升脑力。为什么了？原因之一：有实验证明运动可以促进学习力，他能让大脑的肥料增多，如Bdmf。原因二，运动可以提升注意力，让ADHD得到抑制。

1.4.那么什么怎样运动效果好呢？有实验项目显示，一是高强度的有氧运动比普通有氧运动更好一些，二是心率保持在185次/分钟以上。

1.5.为什么对我重要呢？我们都是爱学习的小伙伴，运动可以提高阅读与理解能力，我们当然要想办法去做啊！

1.6.建议：运动类型格：格斗术，安排周密的运动。因为有挑战大脑和身体的运动，比当单做有氧运动影响更显著。

2.【检视】过去我在运动中的亮点与不足：

已经很久没有运动了，最多就是到公园里散散步，感觉这次可以由律律带领再去动起来喽。

3.【实践】我今日的刻意实践/实践计划：

今天刻意在12点半、3点半这些犯困的时间及茶歇或去洗手间时在走廊慢步十分钟并做伸展运动。回来后的确没有困意，对比之前那些犯困的时段精神更好些，午睡不不睡了，就为了让今晚早点睡。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：