番茄工作法

每天看本书，今天了解的书是《番茄工作法》，作者诺特博格，他不是番茄工作法的发明者，而是番茄工作法的深度爱好者和实践者。本书主要解决三个问题，下面这三个问题分为三个部分解读。

第一部分：什么是番茄工作法？

在生活中常常会遇到这样的情况：早上上班的时候列出自己今天想要完成的任务。第一，写一个PPT工作报告；第二，下午完成今天公众号要发布的文章，第三，晚上要读100页的书。可大多数的情况下是，你在进行工作报告的时候，走过来一个同事说，帮我去复印一下文件，然后你就去复印了，复印完没多久，领导说马上开一个小会，到了中午你都还没完成PPT，到了下午你想把微信公众号文章写出来，写到一半的时候又想起微信朋友圈有人留言了要赶紧回复，导致这个微信文章最后不得不加班去写，晚上计划看100页的书，结果没看20页就睡着了。其实这个问题不仅你会有，番茄工作法的发明者弗朗西斯科·西里洛也遇到这个问题。在他上大学的时候，发现自己根本没有办法专注学习，于是他和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己，后来，他突然发现可以用形象番茄的厨房定时器来督促自己的工作。他把番茄钟调到十分钟的刻度线之后放开，十分钟一到“叮”提醒你任务的时间到了，把这方法改进一下，也就形成后来的番茄工作法。

这个番茄工作法其实很简单，用一句话来描述就是列出每天的工作，并分解成为一个个25分钟的任务，然后逐个完成。很多人番茄工作法变成生活中最重要的工具之一，因为从小处说，番茄工作法能够让你更加高效的完成工作任务，从而更好的掌握时间，往大的说，你能够专注地完成任务，实际上就是在掌握你的生活。

第二部分：那么番茄工作法到底怎么执行呢？

我们把番茄工作法分成前期准备、中期执行和后期回顾三个环节。

准备环节：说白了就是做计划，但番茄工作法列计划的方式和我们自己做计划的方法有两个差别：一是，番茄工作法不是拿一张纸在上面列出我们的任务，而是两张纸。第一张纸列出所有想要完成的任务，第二张纸专门写今天要完成的任务。这是因为时间是有限的，我们必须专注到当下最重要的事情上才能真正高效，接下来所有行动都是以今天要完成的任务为基础，活在当下。二是，我们传统列计划方式的推进进程是以完成每个任务为标准，而番茄工作法是以完成番茄钟为推进的标志，所谓番茄钟，就是我们前面提到的25分钟的倒计时时间。为什么要以番茄钟为标准呢？这样可以解决我们心里上常常会有的拖延，当你把一个大块任务拆解成几个25分钟时，你就能专注25分钟的时间。

执行环节：有两个部分的内容，一是专注工作，二是休息。专注工作是你要在这25分钟的时间心无旁鸳的专注工作，就是这么简单，可操作起来的时候往往会有各种因素打断你的工作。这些打断因素可以分为两类。一类是内部打断，一类是外部打断。内部打断，就是工作因为自己内心产生的一些想法而受到了打断。比如说前面说的想起还没有给别人微信回复，又赶紧拿出手机去回微信。这样的做法在番茄工作法里是不允许的。外部打断。就是别人给我们安排的事情。比如你写报告的过程中，一会儿有人让你去复印一个文件，一会儿又有人告诉你要开会20分钟。这种情况往往是自己不能去控制的。所以作者提出如果真的是十万火急必须去参与的，那没办法，你只能作废这个番茄钟了，去处理外部打断。除了专注工作，执行环节的另一部分内容是休息。番茄工作法要求我们必须在每一个番茄钟之后进行休息，就是为了能让大脑有足够的精力保证后续的番茄钟完成。怎么样的休息才算休息呢？书中给了两个建议：第一个建议是，休息的时候尽量不要动用你的脑力思考，你可以去冥想、睡眠，或者起来喝杯咖啡；第二个休息的建议是，你尽量让自己的休息形成节奏感，也就是25分钟的强度、5分钟的休息。

后期回顾：当我们一天完成了这些工作番茄钟以后，跟我们在早晨预估的情况进行一个对比检查，看预估了多少个番茄钟，实际花了多少个番茄钟，为什么会发生这样的状况呢？我们对哪些判断得比较准确、哪些没那么准确？原因是什么呢？进行回顾总结，找出差距原因，然后把分析总结的经验应用到下一次的工作中，持续地改善我们的工作方法。

第三部分：番茄工作法的原理与适用范围？

番茄工作法符合科学原理，我们从三个层面看它的设计。

首先，从具体技巧上看，它用倒计时的方法，巧妙地调动了人们的紧迫感，强化了我们的提升注意力，就像考试一样，还有每个番茄钟的时间都是统一的，对大脑适应这种方法并形成节律感很有帮助。

其次，从学习周期的角度来看，番茄工作法一个倒计时番茄钟时间和休息相配合。其实这正是大脑的专注思维和发散思维的交替使用，两种模式有意识、有规律的交替使用，比我们蒙着头一直工作要科学得多。

最后，从更完整的学习视角看，它也可以按照一个流程来执行，那就是制定计划、实施计划、反馈检查、改进完善，在制定改进后新计划，这是一个不断和自我进化的过程。

那番茄工作法在什么时候不适用呢？查理·芒格说过，我们只有了解了一个知识的局限性，才能真正拥有一个知识。番茄工作法其实有两个适用前提：首先，你至少有半小时的整块时间，其次，你得有一个明确解决的问题。