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重量训练举重训练是橄榄球综合训练计划的一部分。使用这个通用程序的身体接触橄榄球运动，包括美式橄榄球，英式橄榄球，澳大利亚橄榄球。它不一定包括足球，虽然该计划的元素可以应用于足球重量训练。
橄榄球有氧健身
橄榄球需要良好的有氧健身能力来提供持久的耐力，力量甚至体能，以影响或突破拦截。这里概述的计划部分主要局限于该计划的重量和力量增强部分。你需要做有氧训练，在赛季开始前进行有氧健身，然后通过短跑、来回跑和间歇运动来加强无氧健身，为赛季的开始做好充分准备。
有氧健身意味着您可以以适当的速度进行长时间的慢跑，跑步，骑自行车或滑雪，这样不会感到太累。无氧健身意味着在你的腿和身体慢下来之前，你可以坚持更长时间的高强度运动。两者在橄榄球中都很重要，尤其是当你可能要打整场比赛或大部分比赛的时候。当你优化了所有的健身元素——跑步的健身、力量和体能，你可以说自己处于最佳的状态。
自行车
滑雪
橄榄球定期体重训练
周期性的训练将一年分为三到四个训练阶段，每个阶段集中于一个特定的健身发展。周期计划为逐步提高健身和表现提供了基础。每个阶段都有不同的目标，并且每个后续阶段都建立在前一个阶段的基础上。
一个全年橄榄球重量训练计划可以像我们下面概述的计划。
季前早期
球员正在为赛季做准备，并在休赛期后开始积累。
重点在于建立有氧健身，基本功能强度和肌肉体积，这被称为“肥大”。
季前晚期
球员们正在为赛季的开始和季前赛做准备。
重点是建立无氧健身和增强最大的体能和力量。
赛季中
比赛正在进行中，选手有望在比赛充分发挥作用。
重点是保持速度，有氧和无氧健身以及力量和体能的增强。
休赛期
如果你赢得了冠军，或者你很有希望接近冠军，是时候放松一下了，但你需要保持身体活跃。
重点是休息和恢复，进行一些简单的活动——交叉训练，进行简单的体育锻炼，要少喝酒，因为你不想在接下来的季前赛中减掉太多的体重。从严格的健身和力量训练中休息几周是有帮助的。
随着季前赛的临近，更多的常规训练可以恢复，重点是再次为季前赛建立有氧健身。
（来源 https://www.verywellfit.com/）
以上的训练计划多是要在户外进行，在此期间各位还是尽量先不要出门了，可以在家尝试以下的锻炼：
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