如何通过刻意练习（Deliberate Practice） 提高元认知能力呢？
- 坐享
这种刻意训练方式非常简单：
- 找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；
- 找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；
- 闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
- 缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；
- 把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。
- 兴趣
全神贯注其实分为两种：主动的与被动的。
- 被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。
- 主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。
在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。
在全神贯注地磨炼任何一项技能之时，元认知能力彻底放松，而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步，在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作……直至结束的那一瞬间，休息完毕且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活，清楚地意识到刚才的一切，幸福感“突然而生”，又因为元认知能力的存在，那幸福感格外强烈。
所以，找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命之中绝对“不可或缺”的内容。
- 反思
坐享和兴趣是放松元认知，反思是锻炼元认知，三者合起来对元认知的提升效果是最大的。
本期学到的第十二个道理：练习元认知的三个方法：坐享、兴趣、反思。
思考与实践：
思考如何把这三个方法融入到自己的生活中？给自己找一个能坚持下去的兴趣吧。
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