内心平静，才能快速行动

内心平静，才能快速行动

碧姬·德吕蒂

116个笔记

序言

>> 苦难教给我一个道理——尊重生活，即无论遇到什么困难，想方法与自我和解，与意识同行。

工作环境大变革

>> 在工作区域建立员工休息室、发泄室和瑜伽室。

退一步海阔天空

>> 我们的大脑并没有完全被开发，因此大部分人并没有发现自己拥有巨大的潜力。

积极改变

>> 第一步，我们要知道是什么超出了自己承受的范围。了解压力的机制，积极地做出改变。第二步是付诸行动，我们要学着如何不被突如其来的事件弄得焦头烂额。动起来，就是让自己成为命运之舟的主宰。第三步是要不断地重复

生理反应的三个阶段

>> 警觉期、抵抗期和衰竭期。

压力的四个阶段

>> 积极行动、逃避压力、对抗压力和抑制压力。

>> [插图]

>> 在压力状态下，我们的通常逻辑是：逃避压力，尽快摆脱这种状态。

>> 压力可以转化为动力，使我们在面对问题的时候多加思考，更具有创造性和执行力。这种“积极的压力

>> 或者说“正面的压力”才能让团队更有活力，我更愿意称之为“刺激”或“动力”。

>> [插图]

>> 动物无法逃脱和反抗的时候，它会采用一种本能的方式，那就是装死。

>> [插图]

第三章 压力源

>> 与其诅咒黑夜，

不如点上一根蜡烛。

——弗洛伦斯·南丁格尔

工作环境的转变与压力源

>> 在工作中不受重视，这些因素往往是工作压力的来源

练习2 心率平衡：一个强大的工具

>> 要想锻炼自己的洞察力，其中一个有效的方法，就是要有意识地呼吸。

第四章 大脑的四个导航系统

>> 人之所以成为人，

得益于其强大的适应能力。

——苏格拉底

生物学问题

>> 我们的精神状态影响着我们的认知

>> 心理学家丹尼尔·西蒙斯（Daniel Simons）和克里斯多夫·夏布利（Christopher Chabris）曾证明，当一个人专注某一件事时，会很容易忽略周围环境的变化

>> 我们越注意一件事，我们的视野就会越受局限，从而忽略了其他的事物。思想一旦变得“顽固”，由此产生的情感便会一成不变，我们的行为也会陷入一种固定的循环。

一架飞机，四个飞行员

>> 逃避压力：为了保命，我们会采取逃跑行动。

对抗压力：为了保命，我们会做出转变，并准备开战。

抑制压力：为了保命，我们会装死，并屏息静气。

>> 本能系统做出的策略，是我们遇到危险时为了生存的必然选择

练习4 确定控制系统

>> 本能系统

>> 等级系统

>> 情感系统

>> 适应系统

大脑的四个控制系统及两种行为模式

>> 大脑的运转就像一个思维导图软件一样——一个基础的想法可以有无数个可能的发展

>> 与我们的精神状态，以及应对问题的方式息息相关

>> 好好想想，我首先要做什么呢？

>> 最后，我觉得事情的脉络更加清晰了

>> 前额叶新皮质位于大脑与智力相关的部位，当这一连接网络开始运作，然后便向她提供了一些创新性的解决方法。伊丽莎白随机应变，积极高效地解决了自己的麻烦。当我们冷静下来，就会明白紧张是没有任何实际意义的。

创造更多可能性

>> 在这些挑战面前，你最好将自己调整为适应模式

>> 在这些挑战面前，你最好将自己调整为适应模式

练习5 从一个模式转到另一个模式

>> 当你意识到自己的压力逐渐变大，心里有些不痛快的时候，不妨试试这个方法，转变一下视角，重新找到内心的平静。

>> 让你明白是时候改变姿态、重新出发的时候，往往是你感受到了压力之后（焦虑、思绪不宁、紧张、恼火、灰心、泄气等等）。

>> 在A栏里，找出最能代表你现在状态的描述：习惯、刻板、简化、确信、直接结果以及普遍看法。

3．调节到适应模式（C栏），并对B栏中的问题进行思考。

练习6 两分钟的旅程

>> 有一种在大脑里进行一次短暂旅行的方式，就是抽一段时间放空自己。没错，我说的就是这两个致命的字眼：放空。当你越是处于压力之下，就越想通过这段时间来释放一点压力，重拾宁静之心，做事更加积极有效。找一个安静的地方，你可以独处一两分钟，不用担心被人打扰。要是你有独立办公室的话，就把门关上。如果你在公共区域办公，只需要坐在工位上，然后沉浸在幻想的气泡中就可以了。你也可以坐在户外的长椅上，坐在空无一人的会议室里，坐在只有你一个人的会客室

>> ．找一个舒服的姿势坐下来，把脚平放在地面上。后背挺直，但也不要太僵硬。

2．深呼吸一次。

3．闭上眼睛，按照自己的节奏平静地呼吸，持续两分钟。只需要观察接下来要发生的事情。如果脑子里蹦出来一些念头，那就别管它们。享受这个放空的时刻。片刻的停滞可以重新振奋我们的精神，缓解我们过度的压力。

练习7 角色扮演

>> 角色扮演

通常，我们只需要打扮成另一个人，就足以高兴半天，然后幻想新的剧情出来。有数不清的角色供我们参考。这些解决方案看起来有点奇怪，好像从没有人这么干过。

>> 先选三个可以刺激你的人，比如说你觉得他很和善，很滑稽，或者不那么典型的也可以

>> 当你提出自己的问题后，这些人在这种情况下会做何反应，他们会有什么感觉，接下来会有什么打算。设想一下，比如说当你每次问同事罗伯特要一些工作上必需的资料时，他总是回答你：“你知道，我很忙。”可实际上他并没有什么事干。因此你变得很不快，泄气得像霜打的茄子。假设在这种情况下，你幻想的这几个人会做何反应。

1．小叮当（仙女）：她轻轻扇动着翅膀，淘气地飞到旁边同事那里去要其他资料，根本没受到罗伯特一点影响。她理所当然地认为，既然罗伯特这么没有团队意识，他也不会走得太长远。

2．麦当娜：根本不拘泥于这些小细节，直截了当地跟罗伯特沟通。她恶狠狠地盯着罗伯特，丝毫没有女性的柔情，对他说：“亲爱的，要是你不抬抬屁股的话，我就从你身上踏过去，自己去找资料啰。”

3．詹姆斯·邦德：他可能会把这件事看得很重，然后动用一切手段来获得这份资料。他的创造性可是无穷无尽的。他可能会想“以后的工作就没罗伯特什么事了”。

你自己也可以试一下哦！

第七章 好习惯改变自然

>> 真正的旅行，

不是发现新的风景，

而是拥有一双发现新风景的眼睛。

——马塞尔·普鲁斯特

天上掉馅饼了

>> 适应模式引导的。

价值观和反价值观

>> 价值观使我们采取行动，并创造了正面的内在动力

>> 因为价值观就像我们骄傲举起并挥舞的一面旗帜，它促使我们向前，是我们合作的基石

练习从不同的角度看问题

>> 在自动模式中，我们只能注意到：1．我们所厌恶的事情不好的那一面。

>> 我们自己价值观的优势

>> 所有的改变都会带来一些困扰，需要我们花时间去适应这种改变。

柳暗花明又一村

>> 那些跟自己价值观有悖的事情会带来什么好处吧。

>> 究竟是什么让你感到气愤”

>> 对于一个成功的领袖来说，不就是需要能够乘风破浪，保持一种领导力，以及拥有使团队和睦共处的魅力吗？

第八章 开始改变，并逐渐养成习惯

>> 困难就是可以即时做完的事，

不可能的事就是多花一点时间就可以完成的事。

——乔治·桑塔耶那

改变，同时意味着……

>> 这种情况只发生在第三阶段。当我们定期训练改变自己的想法时，这种心理锻炼也就成为一种习惯。在面对与自己价值观背道而驰的人时，我们采取客观的态度，保持镇静的方式。

>> 做就要持之以恒！慢慢地让新习惯扎根在我们的身体里。

具体开始改变

>> 远离负能量，即远离我们不想重复的行为；

接触正能量，即接触我们想要建立的行为；

不断重复训练，直到建立一个新的行为。

>> 每次成功都要鼓励自己，哪怕只是一点点的改变。切勿忽视取得的小进步。

努力改变精神状态

>> “我错了，他是对的，我很喜欢他这个人。

>> 从积极的角度看问题

>> 乐观者的终极观点是：“我会成功的。”在实现过程中他会告诉自己：“这很容易就可以做到。

第九章 冷静积极地处理工作关系

>> 20年后，让你觉得更失望的不是你做过的事情，而是你还没有做过的事。所以，解开绳索，从安全的港湾里扬帆起航吧。乘着信风，去探索，去梦想，去发现！

——马克·吐温

简单有效的工具

>> 实践需要极大的耐心和强大的毅力

>> 想向我说的事情既不对又不好还没有用，那么我还是忽略它吧，也建议你忘记它。

>> 1．仔细听他人发言

>> ．把重心放在专业目标上，不要有个人情绪

>> 3．保持中立态度，放下自我情绪

>> 4．不要妄加评论那些有可能导致你情绪状态改变的事情。

>> 5．准则比言语更重要

>> 6．如果可能的话，承担起自己的那部分责任

>> 7．保持良好的状态。

适应模式中的六大支柱

>> 适应模式中的六大支柱

>> 保持好奇

>> 接受和承认

>> 仔细甄别

>> 仔细区别你所要完成的任务和你完成的方式。“哪一部分是可以实现的？缺乏足够的资源，需要推延吗？我需要什么方式或者什么人来处理好这一点？该委派谁来做这项工作？”

>> 从重要的事情中挑选出最紧急的几件，学会分析到底哪个是最重要的，学会合理地规划时间，分时分段，这样你做事会更有效率。仔细甄别

>> 总览全局

>> 每次站到一定的高度看问题，你就能够总览全局，

>> 如果我有5个任务要完成，这些任务不可能具有同等重要性。将它们从1到5进行分级，按照这个顺序来完成任务，

>> 勤于思索

学着分析，找到因果联系。思考，保持求知欲：

>> 反躬自问

>> 最后，忠于灵魂和自我意识，依据自己的想法来决定哪一个是正确的、健康的、和谐的，哪一个对你、对你的身体系统是最有意义的。

>> 我真正的优势是什么？我的形象有什么重要性？

>> 如果我心无恐惧，那我会怎么做？如果我独自在荒无人烟的小岛上，我会想些什么呢？”

重拾爱好

>> 周围人越积极，我们越能体会到被支持的感觉，在这样的环境中也更容易调节自己。

第十一章 压力即吾友

>> 如果你付出了辛苦的劳动，可是成果却不显著。

别忘了，有一天，你终会像一棵高大的橡树那样，结出累累硕果。

——儒勒·列那尔

压力，是为了变得更好的信号

>> “既然情况已经变得如此复杂，我就不会再给自己施加更多的压力

>> 学会了改变自己的思维方式，用平静的心态解决问题。一点点慢慢实践，不要怀疑，总有一天你会成功的。

压力，社会黏合剂

>> 扰乱人的并不是事件本身，而是他们的态度。

>> 你感到心情郁闷吗？那么就打电话给自己的朋友或同事，找出自己烦闷的原因，比如说工作压力大；跟你的同事聚餐，找朋友去放松一下，或者帮助好友做些什么。总之，你帮助了别人，别人也一定会帮助你。这是解决心情抑郁最好的解药。

压力，海上的灯塔

>> 压力，海上的灯塔

>> 当压力过大，我们的动力就会在超强的压力下不断降低，直到完全消失

第十二章 获得新技能

>> 身体健康，灵魂方可安逸。

——圣法兰西斯·沙里士

学会清楚表达自己的需求

>> 学会清楚表达自己的需求

>> 要想清楚地表达自己的需求，至少应该保证你所使用的表达方式传达出了自己的意愿。直接提问可能更容易获得一个明确的答复。

>> 实在不好意思来问您，但是我想确认一下您是否听懂了我的请求。”

学会表达自己的情绪

>> 学会表达自己的情绪

>> 我不喜欢一个人做事的感觉，麻烦帮我一下。”

保持身心平衡

>> 坚持运动

>> 合理休息

>> 让自己做的事有意义

>> 当我们做一份自己认为必须要做的事情时，因为我们再也找不到别的什么事情能更好地激发自己的热情，我们做的工作就充满了意义

客户也是

>> 缺少意义和参与感会让我们无所适从

>> 缺少意义和参与感会让我们无所适从

>> 合作模式的时候，更倾向于建立在互帮互助和循环经济的基础上的合作

>> 只要开始做你就会变得更好。

总结

>> 如果生活没有任何意义，

我们为什么不能赋予它意义呢？

刘易斯·卡罗尔

>> 最重要的部分：寻找解决办法

>> 恐惧才是真正的牢狱，真正的自由，就是从恐惧的牢笼中逃脱出来。

>> 我们来看看怎么做更有意义，来看看还有哪些可能性”。

>> 坚信要改变自己的精神状态，才能够找到问题的解决办法

>> 当我们意识到内心的怒火对我们有多大伤害的时候，此时你正需要改变。

>> 对于我来说，什么是重要的呢？

>> 当然是写书了。写书必须得上网吗？说老实话，当然不是必要的。但是，在网上写东西会让我更舒服些。电子词典、各种文件都存放在我的云端，只需要点进去，然后很容易就找到了……如果网络无法连接，我该怎么办呢？我需要重新阅读自己的文章，为接下来的章节做准备等等。如果我想上网的话，还有哪些其他的解决办法呢？去邻居家蹭网，开通手机3G，去咖啡厅上网，或是到朋友家，等等。我做好决定了吗？”

>> 用发展的眼光看问题！

赋予生活意义

>> 我们想要达成的目标到底是什么？

>> 有创造力的行为能让我们变得越来越积极，每天维持良好的状态，能够增强处理各种事情的协调性，真正地享受生活。

2021-04-21  阅3小时