变得美丽意味着做回你自己。你不需要被别人接受，你只需接受自己。
——一行禅师
我们先看看高自尊是什么样子的，
高自尊者倾向于认为所有方面都很好，低自尊的人也倾向于普遍积极，但并不过分地评价自己。
高自尊者不仅比低自尊者的自我评价更积极，同时他们对自己的了解也更清楚。
那么低自尊呢？
坎贝尔和他的同事（Compbell，1990；Campbell & Lavallee，1993）认为高自尊者比低自尊者更倾向于拥有界定清晰和相对稳定的自我概念（也可以参见：Baumgardner，1990；Setterlu nd & Niedenthal，1993；Pelham，1991a）。
这个看法建立在如下证据上：低自尊的人（1）两次自我评价之间的变化更大；（2）花更长的时间评价自己的品质；（3）对是否拥有这些品质的报告更不确定；（4）自我评价比高自尊者表现出更大的不一致性。因为人们的自我看法通常都是行为的指导，低自尊者表现出来的自我概念的混乱就具有相当突出的后果（Baumgardner，1990；Campbell，1990；Setterlund & Niedenthal，1993）。比如，低自尊者比高自尊者更愿意接受与自我不同的（self-discrepant）反馈。
“病态批评”一词由心理学家尤金·萨根首次提出，用以描述自我抨击、自我批判的内在声音。每个人都有一个自我批评的内在声音，但自尊不足的人往往听到的是更加恶毒、更加洪亮的病态批评之声。这其实是陷入到“应该”思维，你明明应该要怎么样的，你看，你之所以失败就因为你没有这样去做......
了解批评者功能的第一步是明白每个人都有特定的基本需求。每个人都需要感到：
·安全无忧
·天生我才必有用
·被父母和其他重要人士认可
·在大多数情况下有价值感，感觉良好
影响心理健康的三要素：
第一，脑化学物质；
第二，荷尔蒙等生物学因素；
第三，生活经历。
现在有人告诉你，提高自尊其实是需要自愈的。自己给自己创造价值，我不需要别人的认同，我不需要外界的认同。
最好的方式是什么呢？
给自己建立一个可长期持续成长的事情，健身是最直接得到反馈的最自己感受到变化的事情。
通过健身你的身材变好了，基本没有得到“马上”的变好，你通过健身你自己感受最明显的变化应该是精神了，即便在健身前你感到很累，在你健身完后也会感到身体轻松的顺带你的精神状态也放轻松了，因为你的神经激素由于健身激活了呀。
有规律的锻炼可以增强自尊、自信、自我效能（相信自己可以在生活中发挥作用）、自我接纳和自我意识（如何看待自己）。
当我们锻炼时，我们会更加积极，更加充满爱心和自信。
锻炼还可以通过改善潜在的心理健康问题来提高自尊和自我价值感。
锻炼可以减少抑郁、焦虑、紧张和压力，从而增强自尊。
通过锻炼提高自尊的几种机制：
首先，锻炼可以改善情绪，增强积极的自我认知，而这反过来又会对自尊产生积极的影响；
其次，锻炼可以改善有些人对身体形象的满意度和接受度，从而提高整体自尊；
再次，锻炼让我们对自己的身体更加自信，这有助于改善我们对自己的整体感觉；
然后，锻炼能够帮助我们对自己的外表、健康和身体机能更有掌控感，从而增强自我效能感；
最后，锻炼（尤其是小组锻炼）可以改善人际关系，增加归属感，这对自尊的发展尤为重要。
长期的保持健身这个习惯，你会变得更专注和更强的自驱力，那你说你的自我意识是不是变得更积极吗？
当然啦，以上的所说的可以通过健身提高自尊水平是以心理健康为基础的，如果原本的心理健康已经出现了问题，单纯通过健身是无法解决自尊问题的。
那 还有什么其它办法吗？
给自己做积极的心理建设，如果长期处于低自尊状态那就给自己做长期的心理建设，用积极去消除那些你脑袋里消极的(自我攻击)声音。情况太严重的还是去就医吧。
网友评论