20230610
《会痛的不是爱》195笔记
罪疚感是受到阻碍的智慧
笔记
1 罪疚感只是提醒我们还有待学习练习的功课而已，而不是让我们被罪疚感牵绊，陷入攻击和惩罚自己，阻碍自己向前移动。
2 “如果我们每犯一个错误就把自己痛打一顿，那我们到现在也学不会走路。”
错误只需要再学习练习被修正，而不是被攻击和惩罚。
3 当自己感受到罪疚感时，无需被这感觉吞没随着它编故事，而是请求帮助让自己看清生命所欲教导我的功课，并且带着意愿学习。
4 学习让紧缩的束缚变成生命的助力。变成生命的祝福，其实很多时候就是一念之转，困难变成了历练，眼泪变成了甘露，懂得变成了行为，限制变成了助力，捍卫变成了祝福。
5 每一个来到你面前的人事物，每一个所谓的问题错误挫败等等，都是来给你送来礼物的。问题背后，也许是痛苦，是执着，是情绪，而是否能够拿到其中的礼物，全看我们是否愿意去面对。
6 发怒 ，是用别人的错误惩罚自己 。
烦恼， 是用自己的过失折磨自己 。
后悔， 是用无奈的往事摧残自己 。
忧虑， 是用虚拟的风险惊吓自己 。
孤独， 是用自制的牢房禁锢自己 。
自卑， 是用别人的长处抵毁自己 。
不要把精神内耗当作常态。
7 忧郁症大多是自我批评造成的，自我批评指的是，当我们觉得自己的表现不够好，就苛责自己。羞愧感不会帮助我们成长与进步，而是破坏我们对自己的信任，使我们把自己放逐到无助与自我厌恶的孤岛上。「羞愧感会使我们不再相信自己有能力改变。」
当我们以自我关怀对待自己，就关闭了威胁防卫系统，同时启动了关怀系统。
8 接纳指的是，我们接受已经发生存在的，接受呈现在眼前的人事物及发生。不是因为我们喜欢，或是不在乎，或是已经放弃，而是因为那件事正在发生。接纳係指我们张开眼睛，以便看清楚，然后决定如何有效回应。
我们都会遇到痛苦、失去家人和朋友、生病、变老，以及死去。我们所爱的人也是。人生的痛苦无可避免，但受苦不一定要发生。
一切都会改变。当我们抵抗这个现实，就会受苦。
接纳帮助我们理解自身的经验，而不是沉浸在其中。接纳会改变我们与正在发生的事情的关係，并且把无可避免的痛苦与不一定要发生的受苦分开。事实上，我们每一刻要受多少苦，取决于我们用多大的力气抵抗痛苦。
即使是面对人生的尽头，我们永远可以选择要如何觉知每一个情况，以及选择要如何回应。抵抗只会使我们所受的苦变得更多。接纳可以带来平静和新的可能性。
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