从下往上分别是体能、情绪、注意力和意义感。 好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
运动：适合、反馈、碎片化
睡眠：昼夜节律会让我们保持清醒，而内生平衡节律却在让我们逐渐积累睡意。闹钟、不赖床、多晒阳、户外逛
饮食：少餐多食、营养度密度高NQI（纤维素优先、蛋肉、碳水）
慢性病：坐姿正确、体重控制、肌肉锻炼
情绪：三分热启动（呼吸、感恩、目标回想、写出烦恼）
早起七件事：搓脸拉伸、整床、喝水、左手刷牙、手机记三件事、低热早餐
途中考虑工作、选午饭、边打电话边走路
睡前七件事：冥想、泡脚、喝水、复盘、计划、读书
高效：事务性输出尽量高效，创造性输出留给最重要的时间。专注（锚定小目标、外挂性记录）。设定人生意义：
英文里有一句话叫做「Where ever focus goes，energy flows」，注意力在哪儿，精力就流向哪儿
人生的意义在于用自己的所长服务他人。
你可以问自己四个问题：
第一，我擅长做什么？我是指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。
第二，我做的这个事是服务谁？
第三，他从我的服务里能得到什么？
第四，我的服务能够让他有什么不同？
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