古典专栏第六周问答精要
一、内容
（一）怎样公布自己的目标？这个问题的重点不是要不要告诉别人，而是为什么告诉，告诉谁以及告诉之后你打算怎么做。
1. 说什么？
有兴趣可以看看《TED：不要公开宣布你的个人目标》。
这个视频里引述的论文（Gollwitzer et al.,2009）中所指的目标，更多是指关于个人身份的目标，“你知道吗？我以后要做一个律师！”“我要成为一个很伟大的人！”这种目标。
而另一项研究则显示，不管你是否在社交网络公布你的锻炼目标，对于你实际跑步或散步的量并没有太大影响。
对于这一现象，讲者德雷克•西弗斯（Derek Sivers）谈到一个解决方案：
第一，闭口不言，让自己的满足感不来自于励志，而是来自于目标真正实现。
第二，如果你一定要说，那么试着换一种表达方式。让自己用一种“ 不带来任何满足 ”的方式来说。
比如，你要去参加马拉松，你可以说：“我要去跑马拉松，所以我必须要每周五天坚持跑步，如果做不到，请踢我的屁股。”
2、对谁说
心理学里有一个 皮格马利翁效应 （Pygmalion Effect）：艺术家皮格马利翁精心地雕塑了一个美丽可爱的少女，然后自己爱上了她。
心理学认为，他人对一个人的期待，能塑造一个人。小时候被认为是“聪明学生”的孩子，真的会变聪明。
另一个重要的概念叫做 “锚定效应” 。
两个部分连起来：
他人的正向期待会改变你；当你公布目标的时候，他们的水平也锚定了你的水平。
所以，如果你希望的目标是：一年之内工资增加一倍，想要每天学习1小时，主动接受新任务，于是：
你对你在机关上班混日子的朋友说自己的目标，换来都是鄙视——想这个干吗？今晚火锅不？
你开始每天学习1小时，大家赞叹——好努力啊……你是不是要上天？
但如果同一个目标讲给你在《超级个体》的小伙伴听，他们的回应也许是：
很好啊，为什么不是两倍？为什么不尝试新的领域？为什么不试着创业？
每天学习1小时很正常啊，试试看路上也能抓紧时间，试试看平时再实践实践？
所以——
向真正能积极看待你，而且标准更高的人宣布目标，会形成社交监督和目标鼓励。在比你标准高、你希望成为的人的圈子里去说，不要在比你LOW的圈子里说。
3. 什么时候说？
行动再说，效果更好：最好的方式还是先行动一段时间，评估这件事情的可行性以后再开始。
如果是个没有经验的新目标，你不妨守口如瓶，先尝试一下再说。因为根本不知道这个事情的可行性，也不会知道这件事的障碍。事实上，前面一段时间的行动仅仅是“试探性目标评估”。
社会支持和监督系统不应该是你的主要驱动力，否则那就是为别人而活。你需要先用自己的动力跑起来，然后才是借力。按照《少有人走的路》来说：“延迟满足感”本身就是个好修炼。
社会支持系统也是会疲软的，频频许愿又做不到，损害你的社会声誉。
（二）
我看到很多人在“障碍”（Obstacle）一栏写了累、惰性、时间不够……，这些当然都是障碍。那么，你愿不愿意在这此基础上，继续追问三个“为什么”，以便发现更深层次的心理动机。
电影《瘦身男女》中，刘德华和郑秀文饰演了两个努力减肥的超级胖哥、胖妹。
1.为什么郑秀文饰演的女主那么胖？
因为她总忍不住吃东西，而且食量超大。
2.为什么她总忍不住吃东西？
因为她失恋了。
3.失恋就要不断吃东西吗？
因为她痛苦、自卑——她的价值是建立在别人认同上面，而进食可以短暂分泌多巴胺，让她感到放松。
在电影最后，当她意识到什么是真正的价值和爱情时，大团圆了。
肥胖 → 暴食 → 分手 → 自卑
随着对于“障碍”这件事情理解的加深，所有的外部障碍都会越来越清晰地指向内在障碍。这些障碍大致有这么几类：
不接纳真相：对于外部情况的变化，对于真实自己的不接纳，导致拖延或负面情绪。
缺觉察：以前关注不足，根本就没有想过类似的事情。
缺能力资源：自身某项能力或资源不足，比如高效能、自我管理的能力，比如社会关系。
缺乏知识策略：遇到某个情景不知道该如何处理，缺乏知识，需要学习。
（三）怎样让WOOP动起来？
1.从小的WOOP开始
当我们面对一个“大”问题的时候，确实经常会感到无从下手。我的建议是，可以把大问题拆解成小问题，然后各个击破。
刚开始的时候，建议大家就设计1天的WOOP，然后再慢慢拉长。
2. WOOP需要不断迭代
值得注意的是，制定好的WOOP并不是一成不变的。你可以根据自己的愿望或实现难度不断调整。
3. 你的执行意图需要升级
很多人说：“哇，我是第一次知道有执行意图这个事！”
其实不完全对，就像在牛顿发现“地心引力”之前，“地心引力”一直存在，只是没有被大家觉察到一样，执行意图一直也都是有的，不过过去你通过动物的本能或者拍脑袋去制定。这些意图往往是：
如果遇到困难，那么，我就放弃算了。
如果有点累，那么，我就马上休息。
如果领导质问，那么，我就手足无措。
在你思考执行意图的时候，你在脑子里先过一遍这些过去的意图，然后升级一个更有效的执行意图。
所以再强调一次—— 没有临场发挥这件事，所有的发挥都是刻意思考的结果。你要非常努力，才能看上去毫不费力。
二、思考
1、针对你最想实现的目标，你会对谁，什么时候说？
明年我想增强体能，那么我可以加入运动app社群，在app内打卡；也可以和爱人一起训练，共同进步；也可以加入100天训练营，养成习惯。最好的时间是完成一个阶段成果后说，在朋友圈获得成就感，然后在运动社群获得崇拜感。
2、抓住自己做woop中的一个障碍，试着连续问三个为什么，看看能否发现更深层次的动机？
为什么没有时间精力完成心理学线上课程？
因为要学的东西太多，需要排期。
为什么要学的东西太多？
因为觉得自己现在的竞争力不足。
为什么觉得竞争力不足？
因为没有训练到一项可以拿出手的专业技能。
三、行动
1、挑出最想关注的领域和技能重点打磨，其他方面当作爱好。
2、循序渐进，这个月开始增加运动时间。
3、自己才是最了解自己的人，现在的自己需要减压，减到一定程度之后再挑重要的捡起来。
4、月底可以把今年的积累成果说出来了。
四、联想
从我自己的经验来看，不公布个人目标，我也能培养想要养成的习惯，只是完成率有时候会打些折扣。个人觉得，如果是不喜欢在压力环境下做事的人，可以选择不公布目标，自己也可以完成；如果喜欢竞争有点刺激的人，可以加入社群打卡共同进步。
五、提问
1、在更高要求的社群里说出自己的目标或阶段性成果，会不自觉和其他人比较，显得自己成绩很小，容易有挫败感，甚至打击积极性，如何破？
2、如果公布目标与否都不影响实际完成量，那是否不公布也可以？
网友评论