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夜班造成的身体问题不容忽视,如何调整很重要!

夜班造成的身体问题不容忽视,如何调整很重要!

作者: 好眠App | 来源:发表于2020-07-23 14:34 被阅读0次

    倒班制工作是工业化国家常见的工作方式

    在工业化国家,超过20%的工人经常在夜里工作

    据统计,我国有7000万人过着早晚颠倒的倒班生活

    在之前,我们也讲过一些如何缓解夜班对身体的伤害,今天我们要从另外的方面来了解夜班的影响。

     军人、警察、急诊医生,这些都是生活中常见的倒班工作人员。可以发现,倒班与当前的社会发展已经密不可分,并且也有很多的“夜猫子”很喜欢倒班的工作方式,这是为什么?

     原因在于对于习惯性熬夜的人来说,夜班反而更容易保持清醒,长期熬夜导致作息时间的改变,会让这部分人在白天犯困、注意力不集中;高额的薪资也是选择从事夜班工作的一个原因。

      所以即使医生告诉我们不要去熬夜,但还是有很多人包括一部分医生自己也都在上夜班。

    常见的两种夜班模式

    模式一:8小时与24小时

    大多数的倒班工作是以8小时轮班的,因为这些公司大多是24小时全天工作,8小时的倒班便于计算。不过也有人会选择12小时倒班制,这样休息的时间会更多。

    模式二:轮流制

    这种模式是相对于固定倒班制模式的工作方式,工作者在上完日班后再转换到夜班的工作,以12小时为换班时间,或是日班、晚班、夜班三种交替式上班。

      不过,无论是何种倒班,如果不能及时地调整好作息规律,长期以往身体就会出现许多症状,工作效率也会大打折扣。

    01

    失眠

    刚开始倒班会让人体的生物钟无法适应睡眠时间的改变,很多初期上夜班的人在下班后仍会陷入长期的亢奋状态,无法快速入睡。

    02

    打乱日常生活

    夜班与正常上班的作息规律相反,一般的家庭聚会等活动会选择在白天进行,上夜班的人下班后如果想参与活动,就必须强行再改变睡觉时间,这样不仅对身体造成伤害,疲劳的状态也会降低活动气氛。

    03

    经济及社会负担

    由于倒班制对工作者生物钟的调整是一个很大的挑战,更容易造成睡眠问题和身心问题,使倒班人员出现工作失误、事故的概率比一般工作者高很多。

    有研究比较了医疗行业长期轮班和固定白班的医护人员,前者出现工作失误的概率是后者的2倍之多。

    04

    易造成疾病

    长期的倒班工作,心脏病的风险会高达30%~40%,还可能会引发高血压以及相关的胃肠疾病。

     既然夜班会导致这么多的问题产生,那么如何避免它们就自然而然成为了倒班工作者最为关心的事情了。对于这部分工作者,我们有以下的建议:

    1.营造良好的睡眠环境

     白天睡觉是一种很大的挑战,对于夜班工作者来说,休息前首先要处在良好的环境下,选择安静、避光的位置睡眠,提前和家人、朋友沟通好也是很重要的。

     可以在卧室中安装遮光性强的窗帘,阻挡白天强烈的阳光照射。

     将手机调成静音,防止意外的噪音打扰。

     在枕边放一个眼罩,可以让自己快速进入黑暗的环境,使入睡更轻松。

    2.适度饮用咖啡

    咖啡是夜班人员经常选择的饮品,但喝多了反而下班后难以入睡,每天饮用量不要超过2杯,因为咖啡的半衰期是6小时,所以要在距离下班前的6小时左右饮用。

     上班期间在不超过每日最高摄入量400毫克的前提下,最好是多次少量饮用,可以选择每过1小时左右饮用100毫克,这样不会导致下班后入睡困难。

    3.调整饮食

     经常倒班的人可以在公司和家里的冰箱备上黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。

     黄瓜可以和油麦菜一起做成凉拌菜,清脆可口又助眠。香蕉可以用水煮熟做成水果罐头,这样不易导致便秘。西红柿可以煲汤,再将胡萝卜切成小块和西红柿一起煮,既补充了营养又便于消化。这四种食物含有植物松果体素,能够有效改善睡眠。

     尽量少吃肉类等含有动物脂肪较高的食物和巧克力、蛋糕等甜食,以免影响消化,即使它们很美味。

    4.身体力行,适时取舍

    夜班不是适合于每个人,如果发现自己无法适应夜班的工作,出于对身体健康的考虑,选择更换工作也未尝不是一种更好的选择,毕竟拥有健康的体魄才能去创造更大的价值。

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