健身打卡63 - 打两周

上周忘打卡了，真忘了，最近总往事情。

上周跑了一次7.5公里，跑了一次4公里，然后就累趴下了，其他什么也没做。

本周继续跑步，周二突破了10公里。我身边的朋友都不敢相信，一个曾经250斤的大胖子，如今又是自由搏击又是长跑的。但是我做到了，10公里。

我年内的目标是10公里用一小时完成。明年我想试试半马，但是就没办法上班跑了。

周三普拉提，直接练趴下了，现在腹肌还在疼。

周四继续搏击，MMA手套到了，比之前的跆拳道手套要好，手带着伤打都不会疼。

说到了长跑，那么如长跑者何保护膝盖呢？AI的解答如下：

增加适量的运动强度和量：适量的运动可以帮助加强膝盖周围的肌肉和韧带，从而减轻膝盖的负担。

穿戴适合的跑鞋：选择合适的跑鞋可以帮助缓解膝盖的压力，减少膝盖受伤的风险。

做好热身和拉伸：在长跑前要做好热身和拉伸，让身体逐渐适应运动的强度和频率，以减轻膝盖的负荷。

控制下山的速度：下山时减速或者采取小步慢跑可以减轻膝盖的压力，降低膝盖受伤的风险。

增加交替跑步和慢跑的时间：不要一直跑高强度长距离，适当增加交替跑步和慢跑的时间可以让身体得到更好的恢复和休息。

保持合适的体重：体重过重会增加膝盖的负荷，所以要保持合适的体重。

保持正确的跑步姿势：保持正确的跑步姿势可以减轻膝盖的负荷，降低膝盖受伤的风险。

总之，保护膝盖的关键是要注意训练的强度和频率，穿戴合适的跑鞋，做好热身和拉伸，控制下山速度，增加交替跑步和慢跑的时间，保持合适的体重，以及保持正确的跑步姿势。