作者：范俊娟 国家二级心理咨询师 婚姻家庭治疗师
01
认识一位朋友，每天包里装一本书，专门在挤地铁的时候看，人越多的时候看的越专注。真正在公司或者家里有空闲的时候，反而没办法静下心来看。
她说我真不是为了在人前装逼，而是真的没办法一个人抽出大段时间静下来看。
赶地铁的时候，看书感觉像是自己在占便宜，时间这么紧张，还能抽时间来看书，好像是自己赚了。
但当自己一个人真正有时间的时候，拿起书来翻两页都觉得是在浪费时间，书在手里翻来翻去，眼睛盯着书，自己却知道其实一个字都没有看进去。
并不是只有看书才会这样，看手机的时候也是。
很多人看到了好文章，开个开头，然后往下翻两下，觉得有触动，马上点击搜藏，只有收藏起来，才觉得心安，但一旦自己收藏起来之后，当下却不看了，而且以后估计也不再看了。
收藏之后，马上继续往下看，看自己有没有错过其他好文章，然后不断地翻，不断地收藏，不断地往下点，时间一点点过去了。
两个小时之后，一抬头，忽然发现时间又这样给浪费过去了，打开自己的收藏夹的时候，焦虑才稍微好一点，觉得自己并没有把时间白白浪费掉。
只有自己心里清楚，其实脑袋和心里空空如也。
很多人手机里都躺着那些看着很好，却再也没有翻过一次的好文章。
静不下心来真正去做自己觉得有价值的事情，尤其是需要深入去思考的事情，很多人都有这种焦虑。
总觉得时间很紧张，想让自己做的更好，但又没办法静下心来，踏踏实实去做一件事。当自己抽出大段时间做某件事的时候，无边无际的焦虑就会涌来，各种担心和念头冒出来，不受自己意念的控制。
02
如果上面这种情况在你身上经常重复发生，说明现在的你心理状态过分焦虑了。
这份焦虑已经在让你产生大量的内耗，阻碍了你向前走，而不是成就你。
每个人或多或少都会有些焦虑。适度的焦虑会提醒我们去做的更好，但过分的焦虑就会弥散性的影响着我们做所有的事。
看上去你在做这件事，其实你的脑子里已经跑出来无数件事，相当于同时有很多事情一起涌上来，占据你。
看似你在做这样一件事，其实同时有N多件事一起在分你的心，千头万绪，结果就是一件事都没有做好。
出现这种状态的原因，并不是当事人自己不想做好，反而是太想把所有的事情都做好了。
也就是说当一个人对自己有一个很高很高的期待时，而现实又不能马上达到那份期待，这件事在这个人心里产生了一种“未完成情结”，虽然事情并没有在做，但当这个人在做别的事情的时候，原先那件未完成的事，就会跑出来，提醒他，还有哪些哪些地方没有做好。
当这种事情越积越多的时候，焦虑就越积越多，变成了一个个包袱。
03
当我们意识到自己过度焦虑的时候，就要试着帮自己卸下包袱，其中一个方式就是降低期待。
很多时候我们给自己设定的目标，跟自己真实的实力是相差甚远的。
明明知道自己办不到，却还是给自己定了这样一个目标，不是自虐又是什么呢？很多人确实经常用这种方式自虐，而且还成瘾。
给自己定一个不可能完成的目标，然后达不到的时候不断地责怪自己，骂自己，惶惶不可终日。
还有的人明明自己不喜欢，还是要给自己定这样一个目标，然后不断地逼迫自己去往这个方向上去走，但自己知道自己内心其实是抗拒的，是不情愿这么做的。
于是开始一拖再拖，一直拖到最后，自己发现实在完成不了目标的时候，才开始焦虑。
如果你有想到就不想去做的时候，心里不想去做，却又行动上给自己定了这样一个目标的事情，是时候停下来，去想一想，我为什么要做这样一件事情了，你的拖延是有缘由的。
很多时候，我们谈高期待，都有一种被迫感。好像是现实的因素在逼着自己去这么做，而自己其实不想这么做。
这种矛盾其实很值得深究。
你可以给出无数个理由，去说服自己必须要走到这些，不然就如何如何。也可以去想一想这些东西，对你来说真的都是必须一定要做到的吗？如果做不到会有什么样的恶果？
曾经我自己生活中有这样一个小例子。
每次去上班，开始我包里只装我自己的东西，钱包、手机、钥匙、各种卡、耳机、纸巾、书等等，这些还是我能想到的，路上可能会用到的。
后来当我生了孩子，包里多了孩子的东西，储奶袋、冰包，吸奶器，包也从原来的我自己的小包，换成了妈妈包。
硕大的妈妈包压在我的身上，里面又撞了这么多东西，估计得有七八斤重。那段时间每天上下班路上，一半小时的行程，简直是一种折磨。
背着这么多东西，感觉自己肩上挑着两个人的担子。多了一个角色，多了一重压力。听上去沉甸甸的，这么多不得不去做的事，把自己搞得疲惫不堪。
因为我做一个好妈妈，又想做好自己的工作，所以哪一样我都不想丢，不断地背着这样一个大包，满脸疲惫的穿梭在地铁的行人中。
直到有一天，我实在累的不行了，我开始想，这些东西真的是我必备的吗？
我开始重新审视包里这些东西，吸奶器放公司，储奶袋家里、公司各一份，冰包直接放公司，一周背一次，其他杂七杂八的，只要是路上用不到，统统不背了。
就这样，当我重新梳理自己的必需品的时候，我发现真正每天路上会用到的其实很少很少，索性我开始不背包了，直接拿起手机、耳机，兜里踹一张卡就出门了。
就这样一路下去，平安无事的过了好多天。
那些看似是必需品的东西，其实是在为自己的焦虑买单，当我能够放下这些东西的时候，并不是不去行动，放下了自我要求，反而是把焦虑降低了，行动起来更应对自如。
你有哪些看似有用，其实成了负担的必需品？现在就自己检索下，重新规划自己的生活吧。
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