瑜伽体式
今天我们简单分析瑜伽经典体式的分类和功效。
什么是体式？体式并不是指身体机械的摆出某一个姿势。瑜伽体式是一个大脑与身体紧密思考的过程。身体的平衡本质是肌肉与骨骼的平衡，也就是肌肉动力与阻力的平衡。所以练习瑜伽体式时身体的重量应均匀分布于肌肉、骨骼和关节，才不会造成某些肌肉过度紧张而产生代偿模式——肌肉错误发力模式。瑜伽体式讲究拉伸与放松，身和心的放松，给我们的身心创造空间。强调会呼吸的肌肉和皮肤，让感官器官眼、耳、鼻、舌、皮肤、去观观察感受辨别动作，建立感官器官和行动器官建立连接。
人体有206块骨头，六百多块（大约639）肌肉。人体肌肉骨骼讲究对称分布和平衡，大多数肌肉都是一对一对的，用以相互牵制和保持平衡。当人的的身体变得对称的时候，就容易保持平衡，平衡的肌张力不会产生肌肉代偿和筋膜黏黏，肌肉疼痛也就不会发生。当身体各处对称——前后对称、左右对称时，消化系统，呼吸系统，生殖系统，排泄系统各个循环系统的器官不会被过度挤压或拉伸，使得血液循环通畅，血液将氧气和各营养物质及时补给到各个器官哥部位，同时又将身体代谢垃圾物及时通过排泄系统及时排出体外，使得身体循环系统畅通，健康达到最佳的状态。瑜伽体式全面覆盖人体活动基本体式，注重拉伸与肌肉重建，建立身体的平衡感，满足了人体肌肉骨骼的平衡需求，也使得各循环系统运转正常。
体式功效:几乎每一类体式都有全身的功效，促使身体各个部位血液循环，只是侧重点不同。
1坐立体式
使臀、膝、踝以及腹股沟的肌肉变得有弹性，使得横膈膜和喉咙放松，保持呼吸通畅，保持脊柱稳定，心肌舒展、内心平和。
2站立体式
强调下肢腿部力量的建设和关节重建保护，增加下肢血液循环，防止小腿形成血栓，加入了扭转转和弯曲运动的站姿，可以增强脊柱力量和柔韧性。
包含侧拉伸体式
主要是加强身体侧线的拉伸。刺激腰部肌肉，创造肋骨空间、助于缓解腰部疼痛和腿部力量建设。
3前屈体势
腹部器官被挤压，对神经系统有独特的功效:流向脑部血流量得到调整，强健竖脊肌、椎间关节以及韧带。（如何刺激神经系统我还在研究中，迄今为止神经学是目前医学界研究不够深入的领域。）
4扭转体式
强调脊柱的灵活度、改善脊柱健康、改善横膈膜、缓解脊柱，骨盆以及腹股沟的不适。
5倒立体式
倒立体式使盆腔与腹腔器官血流减少，对大脑、心脏、肺部等上腹器官血液充盈。头倒立被称为体式之父，肩倒立被称为体式之母。
6后弯体式
后弯体式主要拉伸身体前侧，所有的后弯体式都可以激活神经中枢系统（所有神经问题的研究正在努力中），提高他们承受压力的能力，助于缓解和预防头痛，高血压和神经
7躺卧体式
躺卧体式是休息体式，一般用于体式的结束，使身体得到休息，重新恢复平静，精神焕发。
瑜伽体式分根据练习难度可分为初、中、高阶。科学练习瑜伽要求循序渐进，由简到深。初习者应当在专业老师指导下，从初阶开始借助辅具练习。
让我们一起在体式练习体验身心平衡的愉悦，并将这种觉知一直保持下去。
网友评论