健身可以说是一种体育项目，让身体更加强壮，很多男性朋友为了身体更加有型，就到健身房中采用力量训练和跑步的方式，健身可以说对于塑性、强身健体、增强自信心、改善精神状态都有良好的效果，但是任何锻炼都要有一个合理的方式，如果采用一些不健康的健身方式，不仅会与健身所带给身体的好处渐行渐远，还会让身体越练越差，这样耗费时间、精力还没有达到预期的目标可以说是非常得不偿失的。小编下面就为大家介绍健身跑步的3个“坑”，避开这3个“坑”才能让健身起到强身健体的作用。
1、蛋白粉。男性朋友都渴望有型且有肌肉的身材，很多人为了这种身材便选择去健身房进行力量训练，这就是所谓的“增肌”。提到增肌，很多健身人士便会首先想到蛋白粉，蛋白粉是一种深受大家追捧的保健品，增肌需要大量的碳水化合物，所以很多比较瘦弱的男子要增肌便非常依靠蛋白粉。其实如果在健身期间为了增肌食用太多的蛋白粉不仅不利于肌肉快速增长，还会给人体起到负担，影响身体健康，因为如果蛋白粉没有被身体所吸收，那么剩下的蛋白粉便需要通过肾脏代谢出体内，这无疑是给肾脏增加了负荷。肾脏是人体中非常重要的代谢器官，如果肾脏的负荷过大，就会造成肾脏受损，那么肾脏的功能也受到了影响，长期以往就会给身体带来严重的负担，这就使得健身不仅达不到增肌的效果，反而让身体越练越差。
2、运动后立刻洗澡。不论是健身还是跑步，身上都难免出一些汗，这些汗附着在身体上会非常粘腻，让人觉得不舒服，健身房往往都配备了洗澡的地方，很多人健身完了便去冲个澡，这其实是给身体带来损伤的，任何有强度的运动都不适合立即冲澡，因为我们在运动过程中我们心跳速度是处于一个比较快速的状态中的，人体的大多数血液也是流向肌肉的，如果我们在运动之后立刻洗澡就会导致血液涌至皮肤，让身体其他器官处于一个供血不足的状态。小编建议健身人士，在健身一个小时后洗温水澡，不仅不会伤害到身体还可以有效缓解疲劳。
3.运动量过大。每个人的体质都是不同的，要健身就需要根据自己的体质选择适合自己的健身方式，不要一味追求大量的锻炼，让体力透支，这种情况很容易让锻炼伤害到身体。健身应该是一个循序渐进的过程，力量训练都需要逐渐加强，需要给身体一个适应过程。
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