冥想是一个极好的习惯

以前都听说很多名人都有冥想的习惯，于是我就去了解了一下冥想，并且实践了一段时间。说说我的感悟。

冥想就是停止大脑的杂念，把注意力专注在自己的身体上，比如注意自己的呼吸。

我一般会选择娃睡着了之后冥想，此时周边环境是最安静的，选择在床上静坐，然后放一些冥想的音乐。

我一般会冥想10几分钟，就是两首音乐的时间。

冥想的过程我是这样做的。

吸气，我觉察我的身体

呼气，我放松身体

吸气，我觉察我的头，

呼气，我对我的头微笑。

吸气，我觉察我的眼睛

呼气，我对我的眼睛微笑。

（以此类推，觉察身体的各个部位）

最后，吸气，我吸入喜悦

吸气，我吸入慈悲

吸气，我吸入自信

（你想到的美好的词语都可以用上，多给身体美好的暗示）

这样通过呼吸，慢慢把注意力放到身体各个部位，并且通过语言暗示身体放轻松。

初学者可能容易思想开小差，没关系，发现自己走神了，继续把思绪拉回来。每天坚持锻炼就会加强自己的专注力。

现代社会人们有很多烦恼，是因为想的太多，忽略了关注自己的内心，当你冥想的时候，注意力放在身体，大脑就会停止杂念。

有数据研究表示，一些从未冥想的人自从冥想了之后，他的大脑海马区灰质密度得到增强。改变大脑结构的好处之一是经常冥想的人消极情绪会减弱。

冥想也是大脑的集中注意力训练，有些人总是容易走神，做什么事情都容易看一下手机，看书容易分心，不妨多训练冥想。