来自摄图网
前几日，偶得一斐讯牌智能体脂秤，通过Wi-Fi和8个电极，迅速测出身体数据。虽然总体得分不算高，只有73分，但“身体年龄”一项，测量结果为“18岁”。
这个结果，令我激动了好大一会儿。
或许，这与我坚守“睡眠6原则”有一定的关系。
近期，桥水基金（BridgeWater）创始人瑞·达里欧（Ray Dalio）在国内火了。
一时间，洛阳纸贵，瑞·达里欧的新书《原则》迅速卖断货，不少人以买到《原则》的纸质书为荣。
原则是根本性的真理，它构成了行动的基础，通过行动让你实现生命中的愿望。——《原则》
虽然我并不完全赞同“根本性的真理”这一说法，但原则的重要性是毋庸置疑的。
每个人都有自己的原则，达里欧鼓励每位读者发现自己的原则，并把它们写出来。
在我的上一篇文章《不吃晚饭、睡得晚，你不怕“老年痴呆”吗？》中提到，睡眠缺乏会导致认知功能下降，患老年痴呆的可能性也会上升。
那么，关于睡觉，我的6条原则是什么呢？
1、尽可能在晚上10点半前睡觉
在部队时，虽然晚上熄灯时间是10点（休息日推迟半个小时），但要查铺查哨、处理个人事务，我几乎没有按点休息过。
最夸张的一次，6天5夜只睡了不足10个小时（2011年前后，在政治机关），任务完成后，我是飘着回到宿舍的。
现在，晚上10点左右，我就开始准备睡觉，为第二天的早起奠定坚实的基础。
2、睡觉前，把手机调为“勿扰模式”
可能是由于在部队时养成的“24小时开机待命”的习惯，我几乎不关手机。
为避免睡觉时被电话、短信、各种推送信息打扰，我把晚上10点至第二天早上5点设为“勿扰”时间段。实践证明，我并没有自己以为的那么重要，不仅没错过什么重大事件，反而成功拦截多次诈骗电话和短信。
3、不在床上使用电子产品
曾经，我也是被窝手机一族，也被手机砸过脸。
电子产品屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌（褪黑素是让身体进入睡眠状态的关键激素）。这也是为什么在床上越用手机越兴奋的主要原因。
现在，只要上了床，就不再使用电脑、iPad、手机。偶尔，我会翻看一小会儿纸质书，或是Kindle（不发光，不会影响褪黑素分泌）。
4、不赖床
根据前一晚睡觉开始的时间，我定出第二天起床的闹钟，确保有7个小时的睡眠时间。
每个个体有着较大的差异。通常，对于成年人来说，7-9个小时是最佳睡眠时长，6-10个小时是可以接受的睡眠时长。如果过短，很可能会影响身体健康；如果过长，有可能是“嗜睡症”。
清晨，闹钟一响，我就起床，几乎不赖床（有过几次睡过头的意外），开始忙碌充实而又精力充沛的一天。
5、尽量午休，或者打个盹
俗话说，中午不睡，下午崩溃。这话在我身上体现的淋漓尽致。
因此，只要时间超过20分钟，只要条件允许，我就会拉开被子、卧床休息（在部队需要叠“豆腐块”时依然如此，拉开被子，起床后，重新再叠）。
如果条件不允许，哪怕只有10分钟时间，我也会正儿八经地打个盹，以确保下午良好的精神状态。
6、随身携带助睡神器
不管是旅行，还是出差，我都会带着“助睡神器”——软耳塞和眼罩。
在飞机上、火车上、宾馆里，塞上软耳塞、戴上眼罩，整个世界都安静了、黑暗了，香甜的一觉就此开始。
住在集体宿舍里，这助睡神器更是必不可少。
愿你有婴儿般香甜的好睡眠。
瑞·达里欧的《原则》我会继续读下去，也会继续分享我的各项原则，如果你也想养成写作的习惯，欢迎扫码加入“不写就出局”（7天写1篇，一起写7年，让成长有迹可循）。
关于睡眠，你的原则是什么，欢迎留言交流。
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