【书名】《自控力》
【作者】凯利·麦格尼格尔
01.意志力的作用
有时候，你是不是觉得自己无法集中注意力，难以把控自己的情绪、驾驭心里的欲望，这就是你的意志力在起作用。
02.自控的基础
解决问题的前提是必须先了解问题，要想更好地做到自控，你就必须了解自身存在哪些问题，自己是如何失控的，又为何失控。
03.这是一门科学
是科学，就有对错之分，好坏之别。作者所说的结论必须结合自身的情况加以运用，剔除无效的，保留对你有用的。
04.意志力的来源
意志力来源于人类大脑的进化，具体一点，是前额皮质的进化。所以，每一个人都可以学会自控，因为它就潜藏在我们的大脑里，只是看你愿不愿意去运用它。
05.本能
本能就是我们原始的冲动，我们更多的会觉得本能是一个贬义词，感觉它代表着人性中罪恶的一面。其实，提升意志力很重要的一点，就是要学会和我们的本能相互配合，要学会利用我们的本能。
06.冥想
做任何事情都会有方法论，提升自控力也是如此。既然自控力就存在于我们的大脑中，那么锻炼我们的大脑就能够提升我们的自控力，而冥想就是一种很好的锻炼大脑的方式。
07.心率变异度
我们的自控力可以通过我们的生理学指标测算出来，这个心理学指标就是：心率变异度。心率变异度高，意志力就更强。
08.锻炼
锻炼是一种提高自控力的非常有效的方式。它通过两种途径实现自控力的提升：1.提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。2.锻炼改善了前额皮质。
重要的是，要选择你内心真正想做的锻炼方式。
09.累了就打个盹
良好的睡眠有助于提升意志力，当你累了，困了，即使打个盹，也能让你恢复自控力。
10.道德许可效应
当你做了一件好事，你就更有可能允许自己做一件坏事，因为之前所做的好事抵掉了你做坏事的不安感。这是我们必须警惕的自控力陷阱。
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