重读《微习惯》

阅读1-20页

001摘抄:小决心比大决心效果更好。你有没有经历过瓶颈期？有没有竭尽全力想提高自己却最终失败的经历？

感悟：

暑假觉得时间好快，列了个每日计划，满满的，可是没怎么做。对应了书上两点：脱离行动的决心有损自信；人们总会习惯性地高估自己的自控力。

你没能实现计划，开始行动，这不是你的错，而是策略出了问题。

002摘抄:我摆好俯卧撑姿势后，突然注意到这和30分钟锻炼开始时的姿势一模一样。可是，既然已经摆好姿势了，我索性又一口气多做了几个。设定7个微型目标。

感悟：把动作分解成简单的动作。比如散步10分钟，先穿上休闲鞋，打开门，迈出去。可能出去之后，走的路就多了。

003摘抄:微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。微习惯太小而不至于无法完成。因此，你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪。好处：额外环节和收获惯性。

感悟：每天看1页书，很简单吧，先把它当成目标，比较容易完成。收获的好处在于会多看几页。即使没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。微习惯梦跻身少数可以切实保证每天成功的目标策略的行列。微习惯能让我感觉自己的冲劲无法阻挡。

004摘抄:我们生活中有45%源于习惯。习惯每天早起1小时，每年就会多阅读365小时。按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能读657万字，或131本5万字的书。

韦氏词典里习惯的定义是“一种常见的生活方式：一个人以规律、重复的方式做的事。我认为习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种习惯”

感悟:昨天看扬声，采访董宇辉，说他推荐的书有1000万本以上了，感觉他读的书太多了，有点不可思议。今天看到这个数字，一天一个小时，131本一年感觉，嗯，目标可以不断靠近。

005摘抄:新习惯养成需要多久，不是21天，也不是30天。不同行为所需的时间相差很大。但是，习惯没有“开关键”——如果你连续60天做100个仰卧起坐，即使还没有形成全自动行为，第61天时做得也会比第1天时轻松很多。习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。

感悟:一直想养成读书的习惯，还是读的少。因为还是有积累，现在这个抵触情绪没有。

1条未来行动:

每天读5页书，做5个仰卧起坐，晃胳膊10下。