福建·福州
之前的一篇文章——放弃模仿努力，接受平庸跟大家分享了我关于「努力」的认识变化，是我三年来在北京见过更多可能、更多挣扎、更多平庸之后的一个总结。核心观点是摒弃盲目改变，产生持续改变的第一步是想清楚到底想要什么，然后勾勒是出具体的样子，最后才是行动。
这两天在medium上又看了一篇文章—《Willpower Doesn’t Work. Here’s How to Actually Change Your Life》，作者是Benjamin P. Hardy（在medium优秀作者中排名第12），说的也是这个事儿。真正的改变行动不依赖意志力，而在于对环境的改变，在你问清楚自己想要什么之后。
想你看完应该会有些收获。
很多人认为成瘾者要想戒掉使之成瘾的东西需要的是意志力，但事实并非如此- Arnold M. Washton，Ph.D.（这老师还写过一本书-willpower's not enough，也是讲意志力，有兴趣可以找找看）
如果你想在当下生活中做任何永久性的改变，一定不是依靠意志力。
诸如拥有更健康的身体，缓解社交依赖，改善人际关系，变得更快乐，写一本书，开始创业……意志力都不会给你多少帮助。
个人进步和取得成功最好的方法就是克服对无关紧要的事情上瘾。因为，从字面上看，这就是你所做的。作为人类，我们都会上瘾。
现在，我可以承认我沉迷于社交媒体，沉迷于自己的信仰体系，沉迷待在舒适区，沉迷使用各种借口，还沉迷于许多与我的目标相悖的行为中。
我们都很容易沉迷于一些事儿，这使得我们习以为常，变得越来越麻木。 如果你想彻底改变，仅有意志力是不够的。有时候，意志力还可能会阻碍你。
1. 意志力会破坏持续发展
意志力是给那些还不确定自己想做什么的人。——Helia
如果你需要靠意志力去做某事，就会产生内在冲突。比如，你想要吃饼干，但又想要健康，这是环境与目标的冲突。
还有很多这样的事情…
你打算怎么办？你会坚持抵抗？还是会放弃?
相关心理学研究表明，意志力就像肌肉，有负重上限。白天靠意志力坚持，晚上肌肉就会疲惫不堪，自然无力抵抗诱惑，然后开始消遣娱乐。
意志力的研究解释了人类的行为，但只停留在表面上。
「人为什么需要意志力」来源于两个更根本的原因：
1、你不知道自己想要什么，因此内心充满矛盾。
2、你没有承诺过什么，也不会创造条件来实现承诺。
2. 你到底想要什么
一旦你做出了决定，改变的发生就自然而然。——爱默生
如果你的生活需要意志力，说明你还没有完全决定想要什么。因为一旦你做出了决定，内心的挣扎就结束了。迈克尔·乔丹曾说过:“一旦我做了决定，我就再也不会想它了。”
在你确定想要什么之后，你就做出了决定，并且关于这一问题的所有未来的决定也已做出，不会在后来产生质疑。
所以，现在问自己：你是认真的吗？或者你只是说说而已？是在犹豫，还是已经决定了?
在你真正决定之前，你还是靠意志力，艰难前进。
3. 做出承诺
什么是承诺？
你怎么知道你是否真的致力于某件事？
在实现目标方面，承诺包括：
前期准备
公之于众
设定时间表
设置多种形式的反馈/问责机制
改变阻碍承诺达成的环境
如果你真的致力于某件事，在你心目中，就好像你已经成功了，所有的怀疑都会消失。
举个例子说。
如果你决定参加马拉松比赛，你将把所有的东西都放在一边，去比赛。
首先去报名参加比赛（前期准备），然后公开跟朋友说（建立反馈监督问责的第一步），接下来找一个靠谱的跑步伙伴，跟Ta描述进展，并跟踪你的进度（反馈），最后，清除环境中所有不利于跑步的障碍。
承诺意味着围绕你的目标建立一套防御机制。仅依靠意志力，而不改变环境的做法不是真的承诺。
4. 创造条件，成功自然而然
成瘾者只需要改变一件事，他们整个生活。——本·希尔。
不管你有多少内在的决心，如果你不改变你的环境，就不能改变你的生活。
这就是意志力失败的地方。意志力方法不侧重改变环境，而是在克服当前环境。最终会发生什么呢？最终你屈服于环境，尽管你极力抵抗。
因为环境比你的内在决心更强大。作为一个人，总是习惯适应环境。
最好的选择是有意识地创造有利于完成承诺的环境。实际上，如果你真的致力于某件事，这就是你要做的。
如果你想戒酒，就要远离喝酒的人，远离酒。如果不这样，仅靠意志力就会失败。你真的决定要戒酒，做出承诺，创造利于戒酒的环境，就可以达成。
如果你想成为一名职业攀岩者，你需要让自己与专业攀岩者在一起，把你的整个生活方式都定位在这个目标上。
这就是进化的原理，我们适应环境。因此，有意识的进化包括有意识地选择或创造环境，将我们塑造成我们想要成为的人。
生活中的一切都是自然和有机的过程，人根据所选择的环境来适应和发展。你会成为谁取决于你周遭的环境。
想改变吗？那就改变环境，不再依靠意志力。
5. 结论
拿破仑·希尔曾说过「当你的欲望足够强大时，你就会拥有超人的力量去实现」，同样的一句话，比尔·沃尔什说「如果你的理由足够强大，你就会知道怎么做」。
当你还在使用意志力，说明：
你还没有下定决心。
你不是真的渴望达成目标。
你还没有完全致力于你将要做的事情。
你的环境阻碍你达成目标。
显然，你没有创造出一个让你达成目标的环境。
现在开始忘掉意志力。不再专注于行为，而是专注于环境。周围的环境，周围的人。这些决定了你是谁，你将成为谁。
完。
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