在我练习冥想的20年间，遇到了很多跟我一样，需要通过冥想来解决自己生活里，情绪上各种各样问题的人们，我认为，我们都是一样的人，都是渴望美好，向往美好，自己却一直不得要领的人。
为此，我非常愿意分享我的冥想体会和练习方式，希望大家都能通过练习正念冥想，能找到那种自己心驰神往的冥想。
我与很多人一直保持书信往来，我们互相倾诉生活中的问题，分享冥想给生活带来的改变。我们可能从未谋面，但却是很多年的知心好友了。分享与帮助，也是冥想练习想带给我们的核心之一，我一直在践行着，并从中收获快乐。
本在伊拉克打仗时，开始练习冥想。当时还是后备军人的他，透过电子邮件拜我为师。他说他觉得冥想可以帮助他好好面对每日面临的压力和创伤，并且让他不慌不乱。
莎拉想要当一位好继母。她认为学习冥想可以让她更有耐心地聆听，使她更容易融入新的家庭，也能更轻松地应付棘手的人际关系。
黛安是一家大型媒体公司的部门主管，她是我在那家公司开课时的学生。她说她希望能在均衡的状况下兼顾工作和家庭，并且在处理剪不断理还乱的公事时，能更心平气和地跟同事明确的沟通。
杰瑞是九一一事件时，第一批赶赴世贸大楼救援的兄弟，他想要克服脑中挥之不去的灾难阴影。伊莲娜想要取得不动产经纪人的执照，她必须专心读书，以便通过考试。罗西是长年的背痛患者，他想要好好地对付背痛……
丽莎是一家小型外汇公司的老板，她不想再浑浑噩噩地过日子。“我好像被启动了自动导航系统，每天都像行尸走肉。”她说，“我操心有哪些该做的事情还没做，担心未来的前途，却对当下完全麻木。我不知道自己在做什么。”
大家想要跟自己的家人和朋友更为亲近，想要让自己的身心更 加放松和自在，或是想要让自己更有能耐。我们之所有求助于正念冥想练习，是因为人生中充满了真实的、潜在的或是想象中的重重危险，他们想要变得更安全、更有自信、更安定和更沉着。
在这种种动机之下，埋藏着一个重要的事实：那就是每个人都想要追求快乐，而且每个人在面对痛苦和不可预期的无常时，都很容易受伤。
我一再看到冥想新手的生活开始发生转变，即便他们起初抱持着抗拒或怀疑的心态。就我个人的经验来说，冥想帮助我们得到更大的安详与宁静，增强人际关系，以及产生更大的勇气来面对恐惧，这就是静心冥想在我身上发生的作用。
在冥想之中，看见真正的自己
我从1991年开始练习冥想，当时我18岁，大三，跑到印度去学习。我想要找到有用的工具来减轻我日复一日所感受到的痛苦与困惑，这些痛苦和困惑，都是我饱受折磨和混乱的童年时期所留下的遗毒。
我父亲在我四岁时离家出走，九岁时母亲去世，我不得不去投靠爷爷奶奶。我十一岁时，爷爷过世了，那时我父亲回来了一阵子，又因为自杀未遂被送入精神病院，从此就再也没出现过。
在我读大学之前，辗转寄宿在五个不同的家庭，每一次更换寄宿家庭都造成我极大的失落感。我一而再、再而三地感到被抛弃。抚养我的人对我很照顾，但是他们却不能对我坦白说出事情的真相。我感觉自己的生命毫无价值可言。
我把巨大的悲伤、愤怒和困惑藏在心里，并且不断滋养自己不值得被爱的信念。
我全心全意想要找到归属感，找到一个爱和安慰的源头。十六岁时，我进入纽约州立大学，在大二那年修亚洲哲学时，接触到了佛学，我受到这种大无畏地承认生命中苦难的宗教吸引。因为它，我不再觉得孤立，因为我不是那唯一受苦的人。
佛陀（他的名字意谓着“觉醒”），一位西元前五六三年左右生于北印度的王子，后来成为精神导师。他改变我一生的警句之一是：“你可以找遍全世界，但是 却找不到任何一个值得你爱他超过爱你自己的人。”不仅佛陀说爱自己是合理的，他也描述这是一种需要培养的能力，因为爱自己是去爱护和关心别人的基础。
这样的哲学安抚了我因困惑和绝望所导致的痛苦。尽管我带着点怀疑，但是这个有可能从恨自己一举转变为爱自己的机会，却像磁铁般吸引着我。我无意皈依宗教，我只是想要从极度的不开心中解脱。
所以我前往印度学习，展开一个独立的研究计划。当我到达那里时，得知一位极受尊敬的老师，正在带领初学者和其他人做冥想活动。我有点失望，因为我发现，冥想并不如我想像中的充满异国风情，没有人在闪着灵光的暗室中传授我神秘的指示。
相反的，第一位教我练习冥想的导师只给了我两句话：“找个舒服的姿势坐下来，感觉自己的呼吸。”感觉我的呼吸？我心有不甘地想着。我大可待在学校里感觉我的呼吸！
但是我很快就发现，这种光是集中注意力在吸气和吐气上，以全新的方式跟我的新经验产生连结的方法，将大大改变我的人生。它让我对自己更宽容，也对别人更开放。
一旦我知道该如何深入地往内看去，便看到了每个人体内深藏的良善血脉，包括我自己在内。善良也许被隐藏起来而且难以叫人相信，但是善良从未被彻底摧毁。
我开始全心全意地相信我值得拥有快乐，其他人也一样。现在，每当我遇到陌生人时，都觉得和他更能产生连结，并且知道我们共同拥有的东西是什么。当我在冥想时遇到自己，我不再觉得自己面对的是一个陌生人。
因为冥想，我对于自己如何想像和看待我在这个世界上的地位，产生了深远而微妙的转变。我知道我不必局限于儿时所认为的“我是谁”，或是昨日、甚至一个小时以前认为的“我能做什么”。冥想练习已经让我从老旧的、制约性的，认定自己不值得被爱的定义中解放出来。
尽管我在读大学时，对冥想怀抱着最初的幻想，然而我却没有荣登永恒的至乐。冥想让我快乐、心中有爱及宁静，但却不是时时刻刻都如此。我的心情仍然时好时坏，时晴时雨，只不过现在我比较能接受挫败，不再那么沮丧并介意个人的成败，因为冥想教会了我该如何面对“世事无常”这项颠扑不破的真理。
冥想是人们最需要的礼物
我在美国各地旅行，见到的人最常对我说的，就是他们在越来越复杂的世界中，觉得自己快要被各种要求和让人分神的东西撕得粉碎，并且对隐隐约约的恐惧感到焦虑。
而冥想可以带给我们，一种发自内心的安全感，而这股安全感就是来自深深的自信和稳定。
网友评论