如何建立科学的压力认知模式

如何建立科学的压力认知模式

社会发展的速度越来越快，人们生活工作的节奏也越来越来，随之而来的就是人们承受的压力越来越大。

每个人都有不快乐的事，事业成功的说工作压力大，工作清闲的人说这行业没前途，没有成家的说为什么还遇不到适合自己的人，遇到的却说不合适，幸福像足球一样踢来踢去，烦恼像影子一样无法抛弃。

我们常听说一些＂压力有害＂的观点。例如，人们有压力时通常会肌肉紧张、心跳加速和呼吸急促。生活压力大，工作压力大，除了心情烦躁之外，压力大还能伤害心脏、导致腹泻或便秘等等。

压力真的会伤害我们的身体吗？我们怎样才能更好的转化压力，改善自己的生活质量？今天就让我们谈谈压力。

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一、压力是什么

斯坦福大学心理学讲师凯利·麦格尼格尔认为：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的你的反应。

压力虽然是一种负面的体验，但不只有负面作用。我们应该把压力当作中性词。

压力并不意味着个人情绪管理的失败，它只是一种常见的情绪体验。

一直以来，健康专家告诉我们，压力对人体健康有害。但是麦格尼格尔在查阅大量的心理学研究后，发现损害人类心理和生理健康的，不是压力本身，而是压力有害这种观念。

麦格尼格尔做过这样一个研究：

1998年，3万名美国成年人接受了一项关于过去一年他们承受压力状况的调查。调查中有这样一个问题：你认为压力有害健康吗？8年后，研究人员对参与者进行了跟踪调查。发现在那些坚信压力对健康有害的受访者中，承受高压使他们的死亡风险增加了43%。而在那些不认为压力有害的受访者中，承受高压并不会影响他们的健康。根据美国疾病预防与控制中心的数据，“相信压力有害”可能成为全美第十五大导致死亡的原因，比皮肤癌、艾滋病和自杀夺取的生命还要多。

如何建立科学的压力认知模式

二、压力能带来什么样的好处

凯利·麦格尼格尔在《和压力做朋友》一书中，指出：最新的科学研究表明，压力不仅无害，反而能激发人的生理爆发力，促进人的社会交往，还能在一定程度上改善健康状况。

1.压力能激发人的生理爆发力

压力能超乎想象地激发人的潜能，它总会重新定义我们能力的边界。你可能认为这不瞎扯吗？让我们用事实说话。

压力如何在生理层面激发人类的爆发力？

回想一下你经历过的压力很大的场景，还记得当时的感受吗？呼吸沉重，心跳得很快，精神高度紧张。

有这样一个案例，一位飞行员因飞机故障迫降了,正当他在地面察看飞机起落架时,忽然有头白熊抓住了他的肩头。飞行员在情急之中,居然一下子跳上了离地2米的机翼。令人不可思议的是,他当时是穿着笨拙的皮鞋、沉重的大衣和肥大的裤子跳上去的。还有，一位50多岁的妇女在烈火蔓延之际，抱起一个超过她体重的、装有贵重物品的柜子，一口气从十楼跑到了楼外的地上。等到大火被扑灭后，她却怎么使劲也搬不动那个柜子了。

人的身体在高压状态下会释放出远多于平常的能量。在高压的状态下，肝脏动员更多的脂肪和糖为血液加油；呼吸加深为身体导入更多氧气，心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑，压力荷尔蒙帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量，通过这些方式，你的压力反应使你做好准备，应对面前的任何挑战。

2.压力能促进人的社会交往

除了激发身体的爆发力，压力还能明显地促进社会交往，提升人们的沟通质量。

这是因为压力会刺激催产素的分泌。催产素常被媒体吹嘘为“爱情分子”和“拥抱荷尔蒙”。其实，催产素的作用不止这些。它负责调节大脑的社交功能，最明显的作用是建立和强化社交纽带。

当催产素大量分泌时，人们会不由自主地渴望和他人连结，比如触摸、发短信或相约一起喝啤酒；也更愿意信任他人和帮助他人，并能从关爱他人的行动中获得满足。

此外，催产素还是勇气荷尔蒙。它会抑制大脑的恐惧反应，遏制身体僵硬、不知所措等本能反应。它会让你勇敢面对平时不敢面对的挑战。

3.压力能对健康产生促进作用

令人意外的是，压力还会对健康产生促进作用。没错，是促进，而不是危害。

医学研究表明，催产素对心血管健康十分有利。催产素能帮助心脏细胞再生，修复心脏的微小损伤。因此当压力诱发催产素分泌时，反而帮助我们强化了心脏。

这和我们通常听到的信息大不一样——一般认为，压力会诱发心脏病！虽然存在压力诱发心脏病的案例，但不是每种压力都会损伤心脏，压力的情况非常复杂，很难一概而论地说压力一定是有害的。

如何建立科学的压力认知模式

三、如何实现有效的压力管理

怎样化压力为动力，利用压力来提高我们的生活质量呢？凯利·麦格尼格尔认为：关键是形成正向的压力思维模式。

什么是正向的压力思维模式？

思维模式就是大脑的基本认知结构，是我们看待这个世界的方法。思维模式虽然很难直观地被人感受到，但人们所想所做的每件事都是通过它实现的。小小的思维模式转变，在成千上万次的积累后，就会明显地改变我们的状态。

在《和压力做朋友》一书中，麦格尼格尔认为：所谓正向的压力思维模式，就是认为压力有益，它将为我们的生活质量带来长期的影响和改善。

那么，如何培养正向的压力思维模式呢？

麦格尼格尔认为压力思维干预有三个步骤：

第一步：正视压力的存在，合理地定位压力——压力不是个体问题，人们普遍会感受到压力。

第二步：肯定个体的成长性。

我们现在解决不了一些问题，不代表以后永远都解决不了，没必要为现在的烦恼太过沮丧。

第三步：认清压力背后的意义，高压力总是和有意义的事情一起出现。

压力能帮助我们突破已有成绩的上限，掌握这一类问题的解决方案。压力不是阻碍我们的绊脚石，而是我们创造辉煌战绩的机会。

一旦正向的压力思维模式生了根，就会自动接管大脑中压力管理的版块，你就不需要在这方面持续投入了。

那些认为压力有益的人更愿意积极主动地应对压力。比如，他们更愿意接受已经发生的压力事件；会积极搜集信息，主动寻求帮助或建议；进而采取措施消除或改变压力源。而秉持压力有害观念的人，更可能通过逃避来应对压力。