《奇葩说》马薇薇在《好好说话》里面，有一期节目——《如何正确的发脾气》，分三步走。
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从心底认识到，有情绪是正常的；
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预告自己要发飙。
可以笑着说“你再这样我就要生气了哟！”，也可以不喜不怒的跟对方说，“你再这样，我会不开心的哦！”
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承认自己的需要。
理性的要求大家能接受，非理性的要求大家能体谅。承认并表达自己的需要是可以达到有效沟通的效果的。都可以用“我现在正在气头上，你让我安静一下，我们等会再说”的句式来沟通。
听这期栏目的时候，觉得马薇薇作为《奇葩说》女王，说的好有道理，特别实用。然而，当我真正想把这个方法用到生活中的时候，我发现我陷入了一个坑——不会准确的描述情绪及感受。当事情发生时，我能在心里体会到“高兴”“难过”“憋闷”，想跟对方表达出来，但话到嘴边无法说出，微信打出来又删掉。
直到最近，在阅读《非暴力沟通》的时候，在第二要素“感受”那一章节，我看到了“建立表达感受的词汇表”，我知道自己找到了答案。
表达感受的词汇表.jpeg
在沟通过程中，区分出“想法”和“感受”是非常有必要的。
表达想法的外显句式，通常以“我觉得／我认为”来开头，句子的主体是“我”，而“觉得”和“认为”则向对方展示了我的想法，这不是感受，是判断。
表达“感受”则更多的是用“^^^^事，让我很兴奋” “你做了^^^^，让我不太舒服” “刚刚发生了^^^^，让我觉得特别不安”，这些词汇让我们清晰的的表达了自己，也让对方通过这个词，了解到了我们此刻的状态。
有效沟通的第一个要素是“观察”，ta让我们在沟通的时候，可以站在客观的角度、事情以外的角度去观察，表达出来的话语不带评论和判断；第二个要素是“感受”，当我们倾听时，能感受到对方的情绪，才有了信任和关怀的基础；当我们去倾诉时，正确的表达情绪、状态和感受，才能让彼此的沟通不会陷入“你画我猜”的僵局。
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