表达感受，每个人每天都在做，这有什么难的。
真的如此吗？不不，表达感受，很难。能自然并准确表达感受的人，并不多。
为什么呢？又该如何做呢？
1、识别不了感受
心理学上有个词叫述情障碍，这是一种心理疾病，体现为不能恰当地表达感受。大多数人没有严重到疾病的程度，但也会存在识别不清自己的感受或者不懂得如何表达的问题。
很典型的就是用愤怒来代替其他感受。比如看到孩子摔跤受伤了，心里很难受很担忧，却气冲冲地脱口而出：我跟你说过要小心，你怎么那么笨，把自己弄一身伤，气死我了。
这种不恰当表达感受的方式，伤人又伤己。
如何做呢？很重要的一点是培养共情的能力。
共情，就是要学会感受对方的感受，反映对方的情感。比如孩子受伤了，你要知道他很疼很害怕，不要指责他，而是要说：我看到你摔跤了，很害怕很疼是不是？我曾经这样对滑滑板车摔跤的小侄女说，小家伙本来迷茫地看着我（似乎是怕被我发现后会批评她），听到我这句话，哇地一声就哭了，跟我说很疼。哭了一会，就好了，继续开开心心去玩。
共情，并不是要求我们认可对方的行为，只需要说出对方当时最可能有的感受即可。
此外，关注自己内心的感受也很重要。只有当自己拥有感受能力的时候，才能真正发展共情的能力。
2、混淆想法和感受
想法和感受，是不一样的，我们常常会把它们混淆。
卢森堡博士发明了非暴力沟通的方式，在他的践行生涯中，遇到很多不会表达感受的案例。
在一次研讨会上，一位大学生说室友将音响开得很大声，影响了他休息。博士问他有什么感受，他说：“我觉得在晚上不该这么大声。” 博士说这是看法，不是感受，请他再试一次。他说：“声音太大了就会打扰到别人。” 博士说这也是看法，请他继续尝试。他想了想，最终说：“我没什么感受！”
事实上，他有很强烈的感受，比如烦躁，郁闷，难受等，只是他意识不到。他内心是渴望同学能停止这种行为的，渴望的背后，就是感受。
那要如何区分想法和感受呢？
（1）丰富关于感受的词汇表
要弄清楚什么词是用来表达感受的，并在平时中多积累这类词汇。比如被满足时的兴奋，喜悦，幸福，欣慰，陶醉，感激；比如未被满足时的忧虑，着急，苦恼，沮丧，悲伤等。
在表达时，如果话语中没有出现这些与感受有关的词汇，那就不是感受。
（2）保持觉察，刻意练习
有觉察，并练习，才能有所改变，这一点很重要。我们很习惯一出口就指责对方，而指责只会让对方启动自我防御机制，逃离或者对抗。
我以前也经常指责别人，指责后自己内心还愤愤不平。当我有了觉察能力之后，我才开始学会反思。
当我用“你总是” “你应该” 之类的词汇来表达内心的不满时，我会意识到自己的问题，并在冷静下来后认真思考下次遇到同样的情形，如何表达诉求会更好。
有了觉察还不够，还需要刻意练习。当愤愤不平想指责对方的做法时，先让自己冷静一下，不要脱口而出就说：我跟你说过多少次了，你怎么就是不知悔改？试着说：你这样做，我感到很伤心，也很担忧。接着说出自己的需要和请求。
知道方法了，也不容易做到，只能在实践中慢慢提升。
3、文化习俗的影响
大多数文化都教导孩子在人前要勇敢坚强，要尊重事实就事论事，比如说男儿有泪不轻弹；比如要求对方直接说观点。这些都没有错，然而，这很容易被误解为，感受不重要，表达感受就是示弱。
卢森堡博士曾被医院的高层请去协助沟通，有一个项目需要得到医生的支持，却被17:1否决了。在模拟对话中，卢森堡博士的开场白是：“再一次提到这个项目，我忐忑不安。” 有高层立刻跳出来反对，认为不能太现实，决不能让医生们知道高层的不安。博士问原因，对方脱口而出：“一旦我们示弱，他们就会更加盛气凌人。” 最终在博士的努力下，高层决定试一试。在沟通会上，高层不再像以往一样冷冰冰陈述观点，而是解释了项目的意义，以及表达了自己内心的真实感受，结果出乎意料，医生们并没有盛气凌人，还以17:1通过了项目。
台湾商业期刊的创始人金惟纯先生，在创业前5年，总在掩藏自己的窘境和感受，公司人人都变成了“假人”，致使公司面临倒闭。当他想通之后，他向团队表达了自己内心的恐慌和无奈，让大家自由选择去留。用金先生的话说，在此之后，大家从用脑沟通，变为用心沟通，人与人之间有了情感链接，心与心紧紧依偎在一起，大家也越活越真实，最终让公司起死回生，成为传奇。
这些例子，给我们的启示是：
要勇敢真诚地说出自己的真实感受，不要将其看成是示弱，也不用担心对方会变本加厉，真实感受往往能让人与人之间产生深层次的链接。退一万步讲，就算是示弱，又如何呢？硬碰硬只会让矛盾恶化冲突升级，彼此都得不到好处。尤其是亲近的人之间，适当示弱是一种智慧，对错没有幸福来得重要。
愿每个人都能学会恰当地表达感受，都能被理解且理解他人，让人与人之间多点温馨，少点对峙。
文/我若盛开
2021/9/9 100/100
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