如果你因为看到标题而点进来，说明你或多或少的在受到睡眠的困扰。睡眠这一项本应是我们与生俱来的能力，现在却成为了大部分人困扰的一个事情。
根据北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%。
为了获得高质量的睡眠，我们就需要避免以下四大误区。
误区一：每天必须要睡够8小时
这可能是最被误解的一句话了，这个所谓的8小时是科学家统计之后的平均数。但到具体个体，却因个体之间基因、体质的差异而有所不同。
《睡眠革命》一书曾提到，英国首相玛格丽特·撒切夫人和雅虎的总裁玛丽莎·梅耶尔每晚只需要睡4-6个小时；比如网球界的传奇人物罗杰·费德勒和跑步飞人尤塞恩·博尔特，则需要睡10个小时。
所以，如果是为了达到8小时这个数字，而在自己不困的时候，或者躺在床上怎么也睡不着的时候，强迫自己睡觉，实际上就是在浪费时间。
误区二：睡前喝酒有助于睡眠
睡前喝红酒的确可以帮助我们入睡，但却不能提高睡眠质量。
研究表明，人类的睡眠活动是周期性的，一般分为浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠这三个阶段，每个周期大约90分钟。
要想获得高质量的睡眠就需要让大脑经历完整的三个阶段，而酒精会打断深度睡眠和快速动眼睡眠，让我们整个睡眠更多的停留在浅睡眠阶段。
误区三：晚睡晚起伤身体
就像我们前面提到的每个人因为体质、基因等原因睡眠时长不同。对于不同个体，他们的睡眠类型一般也被分为百灵鸟和猫头鹰两种类型。即，一种早睡早起型，另一种是晚睡晚起型。
如果你觉得晚上效率高，即使晚睡白天精力依然充沛的话，晚睡晚起是没有任何问题的。
误区四：周末可劲睡，好好来补觉
由于现在节奏和生活压力比较大，也许工作日还能做到早上6:30起床，一到了周末就经常睡到9、10点钟。
这里需要给大家强调一个睡眠节律的概念，也就是你的睡眠节奏。如果平时都是固定一个点如6:30起床，等到了周末一下子到了10点才起，着就相当于打破了自己的睡眠节律，会严重影响工作日的睡眠质量。
如果你的确周末想放松一下，建议的做法是：
可以周末依然正常6:30起床，然后做做运动或冥想之类的，等吃完早饭后可以补一觉。
结语
好了，以上的这些“坏习惯”你中了多少呢？如果有，记得以后要注意啦！
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