拖延这件“小事”

你拖延过吗？

我拖延过，几乎每天都在拖延。

比如，这两天单位让填《房产普查登记样表》，通知发了好几周了，工作群里也催过好几遍了，一个简单的表，我就是拖三拖四，到现在还都没填。

你被拖延困扰过吗？

我被困扰过，时常被困扰。

还是拿上面这件小事说，我拖着不填这张样表，这就算完了吗？不是！这件事像个幽灵一样，会时不时在脑海里冒出来烦我一下。我越想起这件事就越心烦，越心烦就越不愿意干这件事情。

你想过拖延背后的原因吗？

我以前没想过，读了《拖延心理学》之后才开始想。

以前的我，仅仅把拖延看作某件具体被拖延的事，却从未细想过背后还有深层次的原因导致了我的拖延。

我为什么拖着不愿填《房产普查登记样表》？是仅仅懒得打开那张Excel表吗？不是！

《房产普查登记样表》上有涉及到房产的具体信息，而我们家的购房合同放在老家姐姐家的保险柜里。我要想了解具体信息，就得给姐姐打电话让她帮忙。但是我不愿意“麻烦”她让她帮忙。

我为什么怕“麻烦”姐姐让她帮忙？是姐姐对我不好吗？不是！实际上姐姐对我很好。我之所以不愿意做这件事情，最深层次的原因，是我骨子里特别执拗的要强情结。凡是自己能做到的事情，绝不让别人做。这是我一直以来活着的一种姿态。

但是，世界上存在不依靠任何人自己就能活得很好的人吗？没有。你帮我我帮你，我们在互帮互助中和别人发生着联结。拒绝了一切来自外界的帮助，就等于拒绝了这个世界。而且，别人怎么就一定不喜欢你寻求帮助呢？说不定帮你一下他也感到很开心呢。

这么想来的时候，我知道，我不是不愿意填那个表，而是不愿意求助别人。打破了这个心结，这件事情就好办多了。

想起一件拖延很久的事，你下决心去做的时候，想要达到的目标是什么呢？

我看书之前应对拖延常常想到的是这件事我这次一定能做好它。至于怎么做，按什么步骤来，我从来没想过。我只是知道我做好了它，这件事情就不再被拖延下去了。而实际情况是，这种抽象概念的决心给自己的约束和鼓励太小了甚至会起反作用，就是说它很可能不但不为你打气，反而会让你越来越泄气。因为没有具体的目标，你很可能刚刚着手去做的时候就放弃来了，这会让你越来越懊恼。

在这种情况下，《拖延心理学》中提出的制定可操作性目标就非常有用。

具体来说见下图

图片来自度娘，感谢原作者整理

以下可作为辅助性指导方法

图片来自度娘，感谢原作者整理

另外，《拖延心理学》还提到一个心态特别重要，就是成长心态。做事情不要想着能够一蹴而就，一步达到目标，那样一旦遇到挫折容易让人产生挫败感。我们要培养成长心态，就是要学会用发展的眼光看问题。“生活是一个过程，任何事情都是一次实践机会，我们要享受事务本身和过程的乐趣，而不只是注重结果”。

读了《拖延心理学》，我学会了应对拖延的三大招，一是找到导致拖延的真正原因，二是制定可操作性目标，三是培养成长心态。

针对拖延这件“小事”，你想了解更多吗？或许《拖延心理学》可以帮到你。

PS:我不是卖书的，没收过钱。哈哈。