上篇写了可能导致拖延的六点原因，今天与大家分享一些应对方法：
拖延系列（下）：做到这五点，让你远离拖延烦恼
1、公开承诺法：
人的行为需要驱动力，但是来源不同。内控型的人，行为的动力来自自身，外控型的人，行为的动力会受到他人的影响。再回归到MBTI的性格分类上来说，T型和F型人在控制力的来源上就存在很大的差异。
T型人叫做思考型，是非常理性的，擅长运用逻辑分析的人，是典型的内控型，别人的想法意见几乎不会对T型人有什么影响，他们也并不关注其他人在做什么；
而F型人是对他人的情绪想法非常敏感的，很在意别人对自己的评价，因此，对于F型的人来说，借助其他人的监督，尤其是重要他人的监督，对于达成效果是非常重要的。
这个时候，达不成目标会被笑话，会被人看低，可能失去别人的信任等这些可能的坏的结果会F型的人带来压力，刺激他们坚持行动，其他人的关注及达成目标后会带来的称赞、鼓励、认可也会给F型人带来积极的动力。
2、结构式拖延法:
大家有没有过这样的经历，平常下班之后会觉得很累，很懒，不想做家务，不想打扫卫生，不想收拾衣柜，因为这些事情很枯燥很无聊。但是，当需要去健身、写稿、备课、看书做笔记时，这些事情突然变得非常有趣味、有意思，做起来一点也不枯燥，一点也不无聊。这个时候，所有可以让你逃避去做当下任务的事情都显得那么的美好和重要。
美国斯坦福大学哲学教授约翰．佩里也发现了这样的情况，于是，他基于自己与拖延症多年斗争的经验提出了应对拖延症很有效的方法，那就是结构性拖延。
这个看起来荒谬的方法，对很多人却很有用，得到普遍的推崇，甚至被授予了诺贝尔搞笑奖的称号。大家可不要小看这个奖，是专门授予那些看起来荒谬但实际非常有价值值得深思的成果，评委也是非常重量级的人物呢。
具体操作方法：一张清单上，写上所有你需要做的，但是现在拖着没做的事情，难度不一。清单上要有两三个难度高于现有的任务，同时还要有几个低于现在的任务。
按照人的天性，我们会从最容易的做起。当容易的做完时，和难度最高的那两三个任务相比，现在的任务就变成了最容易的事情。
我们会因为逃避要做最难的事情而开始做现在的任务。并且只要开始动起来，你的焦虑就会减轻，一步步完成任务成就感累积起来，也会强化我们的行为。
3、学会求助，排除干扰
当同时要处理很多事情时，我们要学会取舍，有重点地做事，并且学会调用资源。
对于女性来说，应该充当一个家庭的协调者和管理者，有些事情上学会放手，让家庭成员都参与到对家庭事务的处理中来，界定好各自的角色。而不是把所有的事情都背到自己身上。尤其是一些年轻妈妈，孩子的事情谁插手都不放心，一定要自己亲自来。全部的时间和精力都被孩子占用，这种牺牲固然伟大，但并不可取。
另一方面，在完成任务时营造相对安静和干扰较少的环境。比如在陪孩子的时候，不要看手机，不要看电视，专心陪孩子，高质量的陪伴远远胜过长时间没有质量的陪伴；在要学习或者完成某些任务时，
我曾听李笑来（不知道他的人自行百度）老师的一场演讲。他说，他做事时手机放在一边，静音，1-2个小时看一次。如果是重要的人打来的电话，会回一下，如果是普通或不认识的人的电话，就不回，微信群也是屏蔽的，很少在微信群发信息，除非必要情况。
坚持了一段时间之后，他会发现自己没有发现遗失了什么错过了什么，因为大部分微信群都是在瞎扯寒暄，大部分朋友圈是在晒美食，晒旅游，晒孩子，晒恩爱。反而是这样，他培养出了身边人的习惯，大家都知道了，没有重要的事情不要找他，因为找也找不着，不是太大的事情自己消化就行了。
听完那场演讲后，我的微信群也已经全部屏蔽，只有在中午休息或者晚上的时候，想起来刷一下，想不起来也没觉得有什么。朋友圈我也是一天刷一次，有时候两天刷一次，感觉非常棒，大家可以试试。
4、任务分解法：
当任务难度很高时，可以把一个很难的事情分解为若干个难度较小的模块。这样我们的目标就不再是一个很宏大的目标，而是可以一级级可以完成的任务，像游戏升级一样，一级级地完成。那么最后，一个看似不可能的任务就搞定了；
有一个妈妈是做记者的，基本上每周至少做两个采访，写两篇稿子，按照她以往的经验，一篇包括采访、写作、查资料要用6个-8个小时，但是她上午要照顾孩子，只有下午有两三个小时的空档，所以她把任务分解，拆分成采访、搜集材料、写前言、写主体等几个模块。每天下午请婆婆照看孩子，留两到三个在家附近的咖啡馆专心做当天的任务。这个时候她只做这一件事情，会发现难度不高，效率很高，基本上三天即可完成一篇文章，一周两篇完全没问题，且根本不耽误她上午带孩子。
5、时间管理技巧
很多拖延行为，其实是因为时间安排不合理，导致一些事情没办法开始或没办法完成。在这里跟大家分享两个时间管理的技巧。
（1）利用碎片时间：我很喜欢走路，所以每天上班，我坐10分钟公车，走路20多分钟。之前我会在车上看书，但因为公车上只有十分钟，看不了多长时间。我就安排路上的这半个多小时会听微课，把晚上没时间听的，在上下班的路上就解决掉了。
有的朋友会跑步的时候听电子书或者听微课，这样既可以运动，又可以听课学习，一举两得。尤其对于有孩子的女性来说，可能没有那么多大块的时间让你专门只做某些事情，所以要把碎片时间利用好。
（2）区分重要性和紧急性：这个原理大家都知道，但又很容易陷入到各种事务各种细节的汪洋大海中，变得无所适从，着急抓狂。
定期找一张纸，画一个十字，横线左侧写上不重要，右侧写上重要，竖线上端写紧急，下端写不紧急，就会区分成四个象限，把你需要的事情梳理一下，把你80%可用的时间用于做紧急且重要的事情，一旦形成习惯，你会发现，生活轻松很多，拖延会少很多。
最后一点，也是最重要的一点：接纳自己是一个正常人，是一个普通人，是一个不完美的人。
这种接纳不是任由事情拖着不做，而是接受自己可能有这样的情况，先不要着急去责备自己、批判自己，并且学会照顾自己。
在此基础上，再运用我们上面的方法去面对和解决拖延的问题。
最后，有几本书给大家推荐：《战胜拖延症》、《拖延一会儿也无妨》《拖延症》。国内有一个专门针对拖延症的组织，叫做战拖会，在国内做的较有影响力，官方网站是www.zhantuo.com。在豆瓣上也有他们的战拖小组。
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