掌控习惯分享

1.此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。

2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。

3. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。

4. 习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。

5. 你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。

小习惯，大改变：微习惯的惊人力量：你习惯的效果会随着你不断地重复而倍增，要从细小上一点一点的改变，我们大部分人都会高估决定性时刻的重要性。也很容易低估每天进行微小改进的价值。每天坚持改变一点点，习惯是自我提高的复利。

为什么难以养成好习惯：在习惯养成的初期，好习惯带来的好处太难以觉察。更看中体系而不是目标。体系不同天天盯着目标会很痛苦。还有一个造成习惯难以改变的重大原因是，我们以错误的方式改变我们的习惯。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。每一次在微小习惯给我们行动上面贴标签身份的习惯。

习惯的养成原理：提示 渴求 反应和奖励。如此反复。最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。所有的坏习惯都是及时满足，所有的好习惯都是延迟满足。

坏习惯都是马上有及时反馈的感觉。

养成习惯去分辨我们的习惯，有意识的记录显而易见。例如习惯积分卡。

习惯的叠加：当培养新习惯时你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，如果我们当前习惯和我的新习惯把2个习惯叠加一起更容易显而易见。

改变环境:环境是塑造人类行为的无形之手。人体的大约1100万个感觉接收器。大约1000万个是专门用于视觉。人类的所有感觉器官中，能力最强大的是视觉。

如果你想戒掉一个坏习惯。那么最实用的方法之一就是避免接触引进它的提升。

让它不可抗拒：人对3样东西没有抵抗力：盐  糖  脂

绑定喜好：就是把你需要做，却又有一定难度的低频动作与愿意做又期待做的高频动作绑定。

如果你想养成好习惯:你更多加入跑团，喜好拥有好习惯的群体。人们会模仿身边多数人的习惯，跟自己找个偶像来学习。一天中40%-50%都是习惯、每一个好习惯都是人生的障碍，怎么解决尽量从最简单最容易开始。每天早上都有一个仪式，习惯是切入点而不是终点。

让它简便易行：最省力法则 精力是宝贵的。而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则

让坏习惯难以施行：有时候成功不是简单地让好习惯简便易行。更重要的是坏习惯难以延续

最有效的方法2分钟规则:慢慢在5分钟。把喜欢做一件事当做仪式的起点。习惯是一点一点累积。

欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。

想都是问题，做才是答案。

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