1.避免食物单一性，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。
2.选择吃带壳的食物。很多朋友喜欢吃坚果，通常一吃就是一大把。坚果虽好但吃多也胖。所以吃坚果等食物时可以选择吃带壳的。剥壳的这个过程会让你吃的更少。
3.蔬菜的烹饪方式尽量采用水煮，在保留食物营养素的同时还能减少热量摄入。
4.早餐喝一杯牛奶，补充钙和优质蛋白质。
5.在常吃的水果清单中加入牛油果。牛油果虽然脂肪含量很高，但这都是对身体有益的脂肪，减肥时适量吃一点可以有助代谢。
6.少吃高淀粉蔬菜。不要以为是蔬菜就可以大量吃，高淀粉蔬菜只会让你越吃越胖。像土豆、山药、莲藕等都属于高淀粉蔬菜。
7.喝水和绿茶，如果身体缺水了很容易让你有饥饿的错觉，而绿茶里含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
8.多摄入膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。
9.多选择低GI食物，增加饱腹感的同时可以减弱血糖的波动幅度，减少脂肪堆积。
10少吃盐。身体摄入过多盐分时容易水肿，因为水肿造成的体重增加可能会打击到你的自信心，导致减肥失败哦~
网友评论