012性格改变的诀窍
不要拿性格当借口，学习是为了成为一个有温度、懂情趣、会思考的人。
情绪是天气，性格是气候。在一生中，会呈现不同的状态。如轻易就判断，我就是这种人会限制发展，抹杀自己发展的可能性。在不同状态里，人就会暴露不通过的性格层面。
性格是由不同维度的发展组合而成，就像积木。性格不是一条一成不变的直线，而是波浪线。
练习：最近有什么表现，是吓自己一跳的？
1、性格改变的诀窍：（性格是有可改变的部分，参考微习惯）
大变不靠谱，性格微调才管用，在我们性格的基础上延展其弹性，目的是能让我么在不同的环境里更好适应并达成目标。
并没有所谓正确的生活方式，只有是否适合你自己的生活方式，而它就是在性格和人生愿望中的得到一个平衡点。就像是顺着我们的体型找到适合我们的衣服。
那么，改变什么？改具体的、能够被察觉的行为。
动机：对自己真实，获取真心想要的（有需求、真心渴望），而不是强迫自己来符合别人的期许。
设定具体的目标。目标要小而具体，如果太大，永远无法达成。
达成及时奖励自己。练习“奖励——休息——重复，奖励——休息——重复”的模式。
任何事只要不满意，就要尝试新做法，如果重复之前的做法，就只会一直重复得到同样的结果。
并不是故意讨好别人，而是有意识地根据自己想要调整的来展现。
013心理测试为什么会让我们上瘾
波丽娜效应：逗我们开心的。在社交场合，大部分习惯说好话，我们很容易高估自己，很容易接受别人的赞美。准不准只是主观判断，因为我们都想要被人了解，想要被安慰。
像血型、星座、小的有趣的心理测验只是社交的工具。
巴纳姆效应：说一些模棱两可的话。例如算命。
专业的心理测试要做到可信度和有效度。
可信度：同个人重复做会得到同样的结果。
有效度：能否具体检验出想要检验那部分。
总结：提升洞察力，做可信度、有效度分析，避免主观，保持客观。至于新名词，无所谓好了。
014自我暴露：四个自己——周哈里窗
别人眼中的你，跟你眼中的自己，是完全不同的。
1、开放区：你、大家都知道。
2、盲目区/口臭区：你不知，大家都知。有点可怕，例如你在分享好东西，大家却认为你在炫耀。
3、隐藏区：你知他们不知。每个人都有自己的隐私。
4、未知区/潜能区：等待潜在的开发。
来自百度
练习：试试看找出自己的四个区域。
如果一个人的盲区比较大，会被认为没有自知之明。
如果隐藏区比较大，会被认为很神秘。
自我揭露地讲真话，会拉近距离，信任与亲密的感觉。分享越多，感觉越亲密。
015如何克服害羞
如果一个人很害羞，传达的意义是，这个人无害，需要我和他主动沟通，有时候还挺可爱，挺萌的。
空椅子练习法：
1、找到两把椅子，面对面地摆放。
2、坐其中一把，想象对面那把椅子上，是那些让你感到害羞、不敢开口的人。
3、你可以和他交谈，可以冲他大吼、责骂，说出所有你想说出的。
4、换到对面椅子，想象你是那个TA，回答你刚刚的问题。
目的：当你害羞时，不会影响你社交。
总结：换位思考的演练。
016完美型人格
完美型人格，只是不敢接受平庸的自己。（陷入自责、焦虑、无成就感）
完美的定义：就算在有限的时间、精力、预算下做出来，还要接受的人也觉得完美才成立。
不是讲绝对标准，而是相对标准。完美有行得通的和行不通的，行不通，那会一事无成。难以克服的拖延症。好不容易做出来的东西，立刻被放弃，而不是加以改善。
练习：设定小而具体的目标，而不是完美的目标。
达成后再提高一点点。渐渐卓越靠近完美，而不是达成完美。
总结：完美型人格会造成拖延和放弃。改变：降低目标难度，务实。
017自恋型人格
爱自己是能力，自恋过头是一种病。
特征是在爱情中，
第一阶段，是热烈追求，让你感到自己很珍贵。
第二阶段是改造，开始对不符合他标准的你评头论足，设法要改造你。
第三阶段是贬低，让你感受到自己一无是处，是一个被嫌弃的人。
1、如何辨认出这个人：6个问题
你是否得小心翼翼害怕出错了对方责备或不理你。
是否每次都要优先满足他的需求，迁就他。
不会感激，视付出为应该。
永远不记得你做对了什么，只会记得你做错了什么。
当你与第三个人在一起，他会不断争夺你的注意力，特别粘人。
一直挑剔你，最后你开始挑剔自己，觉得自己一无是处。
2、如何提防:
不要想着改变他们，能远离就远离，不给伤害自己的机会。
如果是亲密关系，如亲子或者伴侣，远离不了，怎么办？
学会区分自己的价值与别人的评价。我真的如此吗？还是这只是他的评价。
改变与他们的相处模式。用不理会、沟通、翻脸来替代沉默接受。
018控制型人格
在家庭中，控制——被控制状态比较常见。“我这都是为你好。”以为关系亲近就可以随便对人评头论足。
任何爱都需要边界，都必须要能够让人呼吸。小孩子有他们自己的世界，我们不要过多地干涉。
四种控制状态：
1、一般送包包是希望你会喜欢，控制型的人会不断追问、检查你有没有用，≈提醒你要知恩图报。
2、用经济独立不独立来控制。
3、内在的心理较量。
4、没问过你就替你讲，替你决定。
我们要察觉的是，是不是正在享受这种控制？一个愿打一个愿挨。如果不是，我们可以反抗。这时候对方会感到失望，甚至求你别走。
019冒充者
冒充者会自我否定，妄自菲薄。这阻碍了我们进一步发展与尝试。
获得成就，谦虚者是会自我鞭策，不断努力。心虚的冒充者会觉得自己配不上取得的成就，瞧不起自己，觉得自己是个假货而焦虑。
冒充者的正面意义是：阻止这个人跑去做太蠢的事情，阻止他自我毁灭。
就像今天猎到兔子，信心过度膨胀，明天想要猎老虎。
今天刚赚了5万，信心爆炸，要去挑战投资百万，一千万。
这些事情倒是不会发生在冒充者身上。
如何练习：
1、确认自己达成成就的步骤是什么？当有成就时，确认自己做对了哪些事情。
2、参考他人的客观评价。
3、别随便高估他人
4、回顾下当别人称赞我们时，会心虚吗？靠什么来调整心态。
020高敏感人格
被黑最惨的人格，误解为害羞、内向、封闭和玻璃心。
天赋是能够细腻地感受别人的情绪，同时能摆脱负面影响。
很多需要拿捏别人情绪的职业，如音乐家、演绎者、诗人等。
任何特别的人格、情绪，只要没有成为困扰，它就是你的特色，如果他造成了你的困扰，可以做下练习：
1、不要吃下别人情绪的垃圾，要分清楚这个情绪是来源自己，还是别人。
2、提醒自己，别人的情绪跟我无关，不需要我来负责。因为高敏感人格总是有强烈的责任感，想要担负起身边所有人的情绪起伏乃至想办法解决，搞得自己累得半死。
3、当掉进别人情绪里面时，要抽身出来，重新取得主导权，我们有选择的。
021表演型人格
人的天性就是喜欢追求被别人点赞，喜欢分享，喜欢被人看见，被人知道，被人喜欢，追求好的名声。虽然人生如戏，我们需要扮演很多角色，不要表演过头回不去原来的自己。这会造成的障碍是大家对他们的情感缺乏信赖，无法与你深交。认为你感情浅薄，言行幼稚。
练习：
1、学会肯定自己的价值。当没有掌声时，不会焦虑、抑郁和寂寞。
2、别给自己贴廉价的标签，会限制丰富的发展。
3、别哗众取宠。见不贤而内自省。
022坚毅人格：专注力、纪律感、控制力
意志力就是面对诱惑和惰性时，保持定力，毫不松懈地迈向目标。
意志力不像肌肉，是越使用越损耗，所以要用在刀刃上。
那么刀口在哪？要做成一件事情，找出关键环节在哪里。那么剩下的事情就随便好了。
把小事的决定权交付到别人身上，用他们的意志力去替你选择。例如外包。
目标别太多，定计划本身，就要费心力。
023依赖型人格
你的第一个爱恋的对象，应该是你自己。每个人都会有依赖感，只是太强烈了不好。
自我检查：
对这种熟悉安全感的渴望会恐惧失去？成熟的关系中，两人应该是互相依赖的，互补的，还是单方面付出？（讨好型人格会讨好所有人，依赖型人格只讨好自己所认定的主人。）检查缺爱。当我们想要获取某种安全感时，来源是不是要弥补一种从小没有得到过的或者已经失去的爱。
练习：
1、列出你过于依赖的名单，提醒自己，不要遇到问题就第一时间去找他们，而是训练自己去做一些简单而喜欢的事情。
2、学会建立你的原则。孤独不可耻，即使没有在照顾、帮助任何人，我们依然是一个有价值的人。
3、学会奖励自己。(吃一个你喜欢的东西，买一个向往已久的东西。
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