我们曾听说，时间会让一切过去。仿佛在说，时间是疗伤的良药。可时间真的过去了，你还是会发现这一切还得你自己来。
这就好比一个暴风雨来临把头埋进沙子的鸵鸟思维，主动出击让自己拎的清。但是前提是你有方法能厘清，否则就成了钻牛角尖的偏执。
花100大洋听康永哥的情商课是什么感受。首先，我认为从别人的经验学习是最快获得装备的办法。其次，这也是赶上了知识付费的大潮，但为了不单单随波逐流，必须拿出点干货。康永哥的课呢，道理大家都懂，关键是谁在说听得进去。基本上我认为，他在与听众们的情绪互动中做得相对出色。掀开情感的因素，我们分享下这门多达239集的课程干货逻辑，毕竟不是所有人都会去付费听，付费的人也不会全部去听，为了帮助大家节省时间和精力，所以产生了此文。
当我写到第36页手抄笔记的时候，我也曾懈怠想要停止，但是我告诉自己，我可以休息一下，但是不要放弃。如果可以让更多的人获得收益，那么这一切将变得更加有意义。作家的社会分工就是供给精神粮食。供应的方式有搬运和艺术创造。在知识搬运过程，也是一砖一瓦为自己艺术创造扎实基础。
开始吧。
马东开头就揭露了好为人师的隐患，在透明网络社交的时代容易打脸，另外说教也会惹得大家不快的尴尬。
001每个人的国王梦
每个人都想把自己当成国王，有人听他的，为他服务，但事实不是如此。我们常说事与愿违多数都与做自己的愿望有关。这让我想起《小王子》里有颗星球的国王，他没有臣民，只是他自己一个人的国王。我们都知道，这样很无趣。
干货：我们都想舒服地做自己，也要理解别人做自己的愿望。承认、接受自己是个有情绪的人，而不用情绪去绑架、困扰别人，以增加别人对我们的好感。
002情绪颗粒度
悲伤有8000种情况，练习细致辨认情绪的能力，能细腻地描述情绪。
方法：写情绪日记。随手记录时间、地点、人、事情和感受。这样的好处是我们有倾诉的需要，而像自己的日记本倾诉更安全无害。另外能找到自己的雷区（别人踩到你的雷），找到自己的需求以及难过、快乐的原因。
003非暴力沟通
社交就是商业互吹，你夸我，我夸你。
而冲突时，怎么破局，你骂我，我夸你。这样子，别人的拳头就打在了棉花上。情绪是在互动中产生，当你根本不接住他的球，就像给自己设了一道防火墙。
先搞定自己的情绪，再搞懂别人的情绪。这样的好处是当我们想要配合，我们可以表现得很凑趣，当我们不想配合时，可以表现得很扫兴。例如，不与傻瓜论短长。
意思是说，我们可以获得更多主动权。
正确地表达情绪要克服压抑、否认和掩盖。我们社会背景、文化教育中，以流露情绪为耻。这三个策略是我们处理情绪的惯性，而这种惯性会在一定情况下扭曲，变成发火，特别是转而向社交媒体爆发，或者冷暴力。
听故事要get到别人的情绪、信念和秘密。想要被人了解，就先不要捣乱。可以做小练习：
1、别用空乏的词，别给人贴标签，别用放大的字眼。（例如：他就是这样的人。）
2、别抱怨，推卸责任一时爽，可也扭曲了自己的意思。
3、别羞于表达。而是爽朗、明快、大方、不忸怩地说出来。别押宝，别让你去猜你。
4、非暴力沟通：我感到怎样怎样，是因为如何如何。(你会发现你是在陈述事实，而不是上升到人格攻击。）
004情绪止损
陪伴朋友的立场：我们有陪伴的义务，但保留不参与这个情绪的权力。
具体怎么做：
1、避开负面的人，避免当情绪垃圾桶/树洞。
2、如果避不开（如果这个人是你的妈妈或者好朋友），我们坚定立场：我们有陪伴的义务，但保留不参与这个情绪的权力。只在能力范围内回应，不过度参与。
3、制定规则，限定范围，及时喊停，给自己休息。
这样的目的是为了保证我们的陪伴与倾听是有品质的，而不是敷衍。
例如我每天只听你诉苦10分钟。我有我的规矩，我有我的节奏，我不是24小时扮演倾听专线。如果这个人是自己，那么规定我只有一个小时可以难过。这样我们反而会珍惜尽量向自己的日记本倾诉，为什么和感到什么样。
4、把对方的诉求具体化，可以帮助他发现真相。
005专注的倾听
当我们需要听人倾诉的时候，就不要给别人制造打击。相反，我们要尊重别人的独特性，专注地倾听，保持好奇和不知。
小练习：
1、不用急着说，我懂，秒懂。这些话≈你闭嘴。
2、不要很任性、贪图方便地归类。人的天性是从众、偷懒，当你把他的诉求粗暴地归类为星座，水逆等，实际上是在降低每个人的独特性。
3、别说结论，这些话≈风凉话。结论要当事人面对，消化和达成。
4、别急着回应，专注地倾听，保持好奇和不知。
006独处安顿好自己
小练习：
1、不害怕独处。（安顿好自己，独处就像一个后台，是一个休息的地方。）
2、心远地自偏。（当你的心放在遥远的地方，你所处的位置就偏远了，不管发生什么都打扰不到你你了。）
3、要拒绝谁，要欢迎谁。（一天其实只有21个小时，有3小时是用来沉思的）。每天有3个小时沉思时间，可以让每一天更加有条理性，还可以激发创造力。
007叛逆、任性都是因为委屈
不完美才是完美，光明正大地面对自己的需求。心里委屈就总想做点亏心事补偿自己，陷入一边自责，一边暗爽的泥淖。
练习：
1、别自责，光明正大地面对自己的需求
2、拿捏小任性的时机和尺度
3、增加奖励自己的密度，及时消化委屈。
4、建立情绪中转站。（如独处。）
008低标准、宽要求治愈自卑
识别自卑的假面具：
1、取悦顺从：对对方做出极大的让步来赢得别人好感。
2、贬低批判：不管真相如何，先下手为强，找到对方缺陷以平衡。否定对方优点来安慰自己。
3、虚假期望：定个高到无法实现的目标，这样不用面对否定自己的能力。
4、自我妨碍：故意去设置障碍，让自己像故意不努力一样，这样好安慰自己，我没尽全力。
自卑的核心：人很难接受自己能力上的不足。
办法：建立微习惯，把高到离谱的目标拆解、简化成很微小，不会失败的小习惯。人是需要不断完成计划，实现目标，达成成就，才能逐渐摆脱自卑，建立自信。
009没人应该懂你
大家背景不同，认知不同。但我们常常以为自己明确表达了我们的感受，可是对方根本get 不到。
表达——接受、理解——变了样——误解。
练习：
1、先端正态度：没人应该懂你，而不是你应该懂我，我没有这个意思啊。
2、注意练习语气、语调和措辞。很多时候我们拒绝的不是你说话的内容，而是你说话的态度、语气。
3、避免正面称赞又携带负面讯息。
010挖掘负面情绪的正面意义
没有消极的情绪，只有对情绪的消极认知。
1、恐惧的正面意义：保护我们远离危险、伤害。指引我们成长（例如看到事实的正面，也要看到它的反面，想起一个人的坏的同时，也要想起他对你的好。）
2、悲伤送给我们的三件礼物：
让我们意识到什么是真正重要的事。生命所累积的智慧，在于学习怎么面对失去。（因为经历了重大的失去）
使我们变得深刻，会去找为什么。愤怒会让我们冲动做决定，快乐会让我们懒得问为什么。
带来维系关系的力量。当我们收到身边人悲伤的信号，我们会想要去帮助他。
3、后悔：减少后悔。
面对选择，后悔是一定会来的，无可避免的，因为机会成本。
短期的后悔，是做错了事情。——谨慎自我欺骗。
长期的后悔，是没做的事情。——勇敢，想做就去做。年轻后悔的成本低。
后悔意味着可能性的减少。广告语也常常用后悔来打动人心。
我如果懂得后悔，我就知道怎么前进。
当想要找借口时自我欺骗时，就想想自己以后会不会后悔？有目标的时候更容易行动。
4、愤怒：
正面意义：强调存在感。保护原则。是非常有力的武器。
为了不浪费我们的愤怒，就意味着愤怒时是理性而不是发狂。
how：
1）、让自己感觉像一块冰，而不是被火包围。
2)、缩小应该圈（你认为应该如此的圈子），让能冒犯你的事情减少。在圈内，是真正对你有意义的事情。
3)、ABC认知疗法：A诱发愤怒的事件。B对这件事情的信念和认知。C感受。推理A---C的过程是理性的吗？如果不是，改变认知，缩小应该圈。
例如：开车上班别人不打转向灯就转往，我感到很生气。事件A：别人违反交通规则，C感受：生气。B：别人违反交通规则我就生气≈我认为别人应该遵守交通规则。这是不理性的，我们没法掌控别人，只能做好自己的本分。修改认知：别人违反交通规则，不是我的责任，我没必要生气。应该圈缩小。
4）、允许自己愤怒，找到愤怒的原因，找到表达愤怒的对象，但是仍然好好说话，要具体而不是单纯的发火，就事论事，不评价这个人。愤怒是解决问题的手段之一。
5）避免踢猫效应。踢猫效应：人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。简单来说，就是柿子挑软的捏。
5、空虚：不要等着被别人填满，而需要反过来去充实别人。（主动为别人付出）
空虚的可怕：为了逃避空虚，有人甚至愿意伤害自己。
空虚的原因：责任感的缺失。没有人生目标。
练习：
1、主动为别人付出。
2、自己想要达成什么事情(最精彩、最有趣、最快乐的事情是什么？（例如将自己的缺点列出，反驳，改正方案，大目标，小目标，时间表，do it）
6、羞耻心：能够在意别人对我们看法的能力
来源：别人的眼光
标准：道德规则（会随时代有巨大的波动，时代不同，标准不同）
练习如何克服羞耻心：
1、建立自己对于羞耻的标准。（每次感到羞耻的时候，分析他的来源，都是在帮助自己建立在这个世界继续生活下去的原则。）
2、尽量减少不必要的羞耻。（感受到羞耻的原因，必须是我们做错了什么事情，而不是我们是怎样的人，这不是你的错。）
3、分析原因。
最近 一次羞耻是因为什么？
是因为我做错了什么？还是因为我是什么样子的人？而这些原因是必要的吗？是值得的吗？
7、刻奇kitsch：是一种被社会、集体、人设催眠、裹挟、绑架的虚假从众的，为了自我保护的情绪。
当被角色所绑架，我们觉得有压力，要装成那样的情绪。（例如，参加葬礼，大家都很悲伤，我们要表现得很悲伤，而一群小朋友看到点蜡烛却唱起了生日歌，他们不懂规则，只是以为生日蛋糕上的点的蜡烛，但这种行为会被认为很奇怪。）
我们需要辨认：这种情绪是真的吗？还是自我愚弄？
如果我们辨认不出，渐渐失去了这种洞察力，就会被情绪绑架。
例如有人被催眠后，表达了假的情绪，还被自己感动了，越感动越表达，越表达越夸张。这无形中增加了表达的障碍。
练习：如果旁边完全没有别人在看，我们其实会有不一样的情绪吗？
对自己真实，而不是自我愚弄，自我欺骗，催眠和被社会角色绑架。
08、焦虑：
自问四大问题：是否高估了坏结果的可能性？是否高估问题的严重性？是否低估了自己面对最坏情绪的能力？是否低估了外界对你的支持？
011正念训练
正念是一种充分自我察觉的状态。
处理负面情绪，我们的本能反应像压抑先忍者，容易反弹；宣泄如哭、诉苦和喝断片，比较幼稚。
谷歌每4次/年，7次/周组织员工进行正念训练，效果：在压力下更集中注意力，提高效能。
怎么样正念训练：
1、七个特征：不评价（暂停了判断）、有耐心（不急不躁）、没成见、信任（信任自己是安全的）、无为（放松无为）、接受（接受现状和事实）、放下（过去、包袱和心结）
2、原则：对一切的感受和情绪保持开放的态度，不强求，有任何不舒服可以随时停下来。
3、练习冥想：找个舒服的姿势，闭上眼睛，专注地吸气，呼气，感受身体的变化最明显的部位......
(具体操练可以下个冥想的APP，可以去应用商店去搜。APP的好处是有持续的记录，方便跟踪效果。）
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