知行合一不可分，坚持不懈往目标冲。
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今天是复盘美国作家杰夫•桑德斯的《早起魔法》。读完很感叹作者真是个诚心又细心的人，生怕读者有不明白的地方或者畏难不行动，所以写得特别的详细，前因后果，具体框架，甚至每一天大概怎么安排都写得一清二楚，如果读者真愿意有所改变，估计就会跟着一起行动的。
非常感叹作者什么都愿意跟人分享，想想其实很多作者都是这样的，把自己觉得好的东西详细的分享出来，希望能给到有需要的人。我们在生活中可能会遇到很多困难的地方，其实是都能找到相应的书或者有经验的人帮助的。因为从古至今，那么多人和事，大多核心不变，太阳底下无新鲜事。也许你觉得自己很不一样，很特别是特例，但谁不是这样想的呢？所以可以适当从书中借鉴经验，来指导现有的生活。
毕竟你不可能用旧有的习惯和行为模式换一个全新的未来吧！这本书的作者就推崇大家走出舒适区，建立一些新的健康的好习惯，拥有健康活力的未来。
这本书的思维导图如下：
思维导图1
思维导图2
昨天分享的是怎样设计自己的宏伟目标，因为我一直觉得找到自己的目标是件非常困难的事，作者写得很好，所以昨天挑出来单独分享。今天想要分享的是下面几点：
1. 很喜欢里面作者推荐的季度目标，也是布莱恩•莫兰写的《一年12周》，里面说按照一年只有12周来过，也就是3个月，90天，一个季度。这样的话一想到一年计划会不会觉得时间还有很久，就比较放松些，但如果按照一个季度来定目标，是不是就紧迫了很多，这样目标实现和效率都会提高。我觉得这个观点特别好，正好新的一年要开始啦，可以用起来。
2. 里面推荐的一些强大的终身好习惯，我也想列举一下：
①早起 这个好处昨天也提过，早起后那段安静的好时光都是你自己的，体验过才知道真有多爽。我从高中起就一直都是起得很早的，但因为之前一直没有固定目标及坚持一个目标，也就白白浪费了吧。这两年才真能体会了。你也可以找到适合你的“凌晨五点”好时光。注意，凌晨五点不一定是真正的五点哈，也不必苛求每日这样。如果能做到当然最好，每天要保证7-8小时睡眠。
②运动 这个好处不多说了，相信每个人都知道。我也是今年开始爱上运动的，不动前完全不想动，一动完就特别开心。前几天看到一个演讲说，每次要做什么觉得困难的事，就先设定五分钟，五分钟后你就会进入状态了。我觉得这点很好用，推荐大家试试。
③及时补充水分 这个我印象最深刻的是郑渊洁讲他喝水的事，他小时候中医外公告诉他，每次一小口，但少量多次。会照顾自己的人就是大人了，而不会照顾自己，即使年纪再大，也不一样不算大人。他这样喝水，写童话大王三十多年，没生过病，虽然这样喝会经常上厕所。顺便提一下，千万不要憋尿。哈哈！
④冥想 这个在好多书里都有提到，比如之前分享的《认知红利》里面，冥想可以增加元认知能力。当然冥想的好处多多，每天5-15分钟，关注呼吸就好，当头脑思绪乱飞时，意识到之后继续关注呼吸就好，长期下去就能管住那些思想了。
⑤提前做好计划并行动，每日，每周，每月，每季，每年反省。好处也是多多，连古人也是每日三省吾身，现代国内外也依然推行反思。
好啦，今天就分享到这里吧，脑袋有点懵懵了，哈哈，突然又想起来，作者在里面提出了很多具体的东西，行动计划之类，也有详细表格，如果真想要改变些什么，可以详细看看这本书。好啦，明天继续！
作者：箜
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