早起，因为各种好，于是就像风口的猪，只要你早起，就能走上人生巅峰，今天就来说说早起那些事儿。
想要做到早起，还是挺简单的，关键是要掌握科学的方法，听从身体的内部闹钟，就是你的生物钟。
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人体的生物钟追随着地球的自转，每天24小时运转，这是存在于大脑中真正的一个内部时钟，驱动着我们每天24小时的节奏。
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既然生物钟是真实存在的，且有规律的运转，那么我们是否可以通过管理生物钟，提高睡眠质量，做到早睡早起，从而达到改善生活的目的？
国外的一个进化生物学家做了一个有趣且残酷的实验，地堡实验。
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这个实验的目的就是测试生物钟对人体的影响，包括情绪，记忆力，体能。
实验的对象是一名退伍的突击队员，这名志愿者因为有过部队训练的经历，练就了他长期艰苦环境生存的本领。而就是这样的一个硬汉，在这次实验中情绪几乎崩溃。
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实验分为三个阶段，分别测试在不同的限制因素下，生物钟对身体的影响。
第一阶段，把志愿者放在一个黑暗的地堡中（类似于一个大型的地下仓库），没有阳光，没有人类接触，没有计时方式，不带手机、手表等一切通讯和指示时间的设备，营造出一种没有时间的环境，在这种环境下，每天进行七次测试，分别测试他的反应速度，智力和体力。
测量结果显示，志愿者的身体机能取决于昼夜循环中的时间位置，脑力任务、处理任务的速度、反应时间、体能、，在不同时间段是有变化的，在下午达到巅峰，晚上下降了20%。
这说明我们身体在某一个时段的状态是好于其他状态的。
生物钟存在的原因，就是要让我们白天活动和进食，晚上休息。
第二阶段，光线反应阶段，关掉所有的灯光，目的为了让身体重新设置生物钟。
这个阶段，志愿者表示，只要不忙不活动，一坐下来，就昏昏欲睡，
长期黑暗中，很难集中注意力，很难做平时喜欢做的事儿，一个小时的力量训练，平时简单完成的动作，现在做一个就想放弃。
最后一个阶段，强行叫醒志愿者，打乱睡眠状态。就像坐飞机倒时差一样。
在没有时间概念的情况下，生物学家强行打乱志愿者的生物钟，志愿者的生物钟本来是晚上八点半到早上六点，睡眠中点是两点左右，于是这位生物学家在凌晨两点半（睡的最熟的时候）叫醒了他，让他以为是早上六点了。此时，志愿者表现出了烦躁、易怒的状态，接下来进行一系列的测试，结果，无论是反应速度，脑力和体能急剧下降。身体机能全部失调，
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为什么？因为身体在该休息时，你活跃了。造成的结果就是，你要休息，身体却正准备活跃。
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生物钟对我们日常活动的影响远超手表。
这个实验也说明了，生物钟对光线是敏感的，眼睛可以检测光线，光照通过特定的渠道，进入大脑中生物钟所在的区域，这个光信号让我们与外界同步。
生活中，最普遍的光就是蓝光，手机、电视、电脑，这些日常生活中，我们必不可少的电子设备，，让你在该休息时玩手机，该休息时打游戏，该休息时刷短视频…….而这些设备的蓝光正是造成生物钟混乱的主要原因，这些光线刺激生物钟系统，而生物钟系统对蓝光的反应远超其他光。
蓝光眼镜
知道了这些影响我们睡眠的最本质原因，就可以针对这些原因找出应对的方法，改变生物钟的规律，从而做到早睡早起。
1.早上起床多接触光，接触光越多生物钟越早。
2.晚上少接触蓝光，接触蓝光越多，生物钟越晚。避免晚上睡前玩手机
3.对于晚上失眠或者睡的晚，戴着眼罩，阻断光线进入眼睛
4.最有效的早上接触光的方法就是用浅色窗帘或者晚上不拉窗帘，这样早上就可以早早的 看到光照。
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现代人的生活是极端的，整天在昏沉的办公室，用人工照明的方式进入夜晚，按时间表生活，无论是早起还是晚睡，都按同一个时间表生活，这样有违自然规律，生物钟自然变混乱。
通过地堡实验，我们掌握了科学的数据和方法，生物钟是可以重置的，我们可以掌握控制权。
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只要你想，早起，真的很容易。
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