大家好，我是星空。

让我们一起来阅读《自控力》。

01

意志力本能是一个很奇妙的东西。

通过大脑的工作和身体的配合，我们能够根据长远目标做出决定，不会被恐惧或者诱惑等影响到。

但问题是，自控力也是有代价的。

集中注意力，控制欲望，缓解压力等等所有的这些脑力劳动都需要能量，真正的身体能量。

就像你在紧急情况下，你的肌肉需要能量进行战斗或者逃跑一样。

压力过大是会影响身体健康的。

如果长期处于压力状态下，你的身体就会将能量不断地运送到应对突发情况上。

而这些能量本来应该用于更长期的需求，比如说消化食物、治愈伤口、对抗疾病、繁衍下一代等等。

这也是为什么长期处于压力状态下会导致心血管疾病、糖尿病、感冒和流感、不孕不育等疾病的发生。

其实你根本不需要对那些常见的压力做出应急反应。

但是只要你的大脑不断地识别出外在威胁，并向身体发出警报，你的身心就会始终处于高度紧张状态。

从而消耗应该分配给其他方面的能量，最终导致身体状况变差。

02

因为自控也需要大量能量，所以有很多科学家认为，长时间的自控会像长期处于压力下一样，削弱免疫系统的功能，加大患病的概率。

意志力过强还会有害身体健康吗？

不是说意志力对身体健康很重要吗？

但是现在为什么又说意志力会影响身体健康？

这其实蕴含着一个适用在大多数情况下的道理。

那就是，凡事要有度。

大多数情况下，事情都不能极端化，要有一个度，要在一个范围之内，这样事情才会做好。

压力和意志力也是一样。

适度的压力，是有意义的健康生活当中不可缺乏的一部分。

同时，适当的自控也是一样。

而过度的压力和过度的自控，只会给你带来过重的生理负担，影响自己的身体健康。

为了保持健康，让自己过上幸福的生活，我们需要放弃对意志力的完美控制。

我们需要明智地使用我们的意志力能量。

03

那么我们怎么从过度压力和过度自控中恢复呢？

恢复的最佳途径就是放松。

放松，即使只是几分钟的放松，就能提高心率变异度。

它还能将我们的身体调整到治愈状态中，提高免疫功能，降低我们的压力荷尔蒙分泌。

有研究表明，每天拿出时间来放松一下，就能保护我们的身体，也能增强我们的意志力储备。

这里的放松不是对着电视发呆，或者饱餐一顿。

能够提高意志力的放松，是指那些真正意义上的身心修整。

在这种状态下，我们的心率和呼吸速度都会放缓，血压会降低，肌肉会放松。

这个时候，我们的大脑不会思考未来，回顾过去。

那么，我们怎样才能达到这种状态呢？

我们需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍微抬起。

或者我们可以选择任何一个觉得舒服的姿态来躺着。

闭上眼睛，做几次深呼吸，察觉自己的腹部有起伏。

如果这个时候你觉得身体某个部位很紧张，你可以有意识地挤压或者收缩那部分的肌肉，然后放松，就不需要再去管它了。

比如你觉得自己的手掌很紧张，那就用力地握一下拳头，然后松开手掌。

放松整个人，保持这种状态5到10分钟，静静地享受这种除了呼吸，什么都不去想的状态。

如果你怕是睡着了，那就预先设定好那种。

这样的练习可以当成是日常练习，特别是你压力过大，或者需要意志力的时候，都可以做这个练习。

这样的身心放松，能够让你的身体机能得到恢复，同时也能消除因为长期压力和自控所带来的影响。

我是星空，喜欢我的可以点赞收藏加关注，让我们共同进步，一起获得更好的幸福生活吧！

(图片来自Pexels网站)