通过每天的练习，从冥想入门开始，探索自我，以此改善生活。
在此之前先准备好一段喜欢的轻音乐。
第一节 冥想到底是什么
冥想练习是一种广泛普及的练习，与任何组织和宗教无关，适用于我们每一个人。
不管练习者的初衷是缓解压力，缓解焦虑，改善睡眠，还是提高自己的工作效率，又或者是要和身边的人和事建立更好的联系，这个练习都可以带来帮助，你肯定会有疑问，既然有这么多好处，那么冥想的原理到底是什么呢？
冥想通过什么方式发挥作用呢？
答案是正面。通过专注，激发出心灵的力量。
请在脑海中浮现“念”这个字。上面是今，下面是心，今心为“念”，一颗活在今天，活在当下的心，就是“念”。与之相对的，我们的心绪还有两种状态，活在昨天和活在明天。这两种状态，听上去很美好，却是引发负面情绪的根源。
活在昨天时，我们会想起对时间的荒废跟他人的争执，学习和工作的不顺，从而会感到沮丧和后悔，活在明天时，我们会尝试规划未来，设想许多还没有发生的情况，小到家长里短，大到金融危机、国际形势，并因此而倍感压力和焦虑。
如果我们的心总是在过去和未来之间来回摇摆，就会忽视最终要的当下。正面冥想要做的就是通过刻意的引导，让你的注意力凝聚起来，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下，而不是逃避现实。
在冥想的经典练习中，正面呼吸最容易掌握，现在就让我们来体验，如何通过呼吸来集中注意力。
想象自己处于一个安静的环境中，不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下来。
现在闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上，用心感受你的腿部，你的臀部，腰部，背部，慢慢的，你会感觉到肌肉的酸痛，这是正常的现象，因为痛是我们感知身体的主要方式，将注意力集中到鼻子，让我们开始做几次深呼吸，让自己沉浸在此时此刻。
深吸一口气，然后，深深呼气。反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放，当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然的呼吸，不要试图图去改变呼吸的节奏，把注意力赋着在你的呼吸上，渗着空气进入身体里，感受身体哪个部位感觉最强烈，可能是上下起伏的腹部，或者肺部，也可能是冷的，或者热的空气，经过鼻腔。把注意力放在你身体感觉最强烈的部位，并把全部注意力放在那里。跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端，当吸气结束的时候，再一路跟随呼气直到结束。
你可能会出现走神，收到一些关于过去，或者未来想法的干扰，开始不由自主的评判和思考，没有关系，当你意识到自己走神时，不需要评价这样是好是坏，只需要将注意力再转移到呼吸上，你可以通过记数的方式来帮助自己集中精神，吸气的时候数一，呼气的时候数二，
一，吸气，二，呼气，
现在数，请按自己喜欢的节奏，呼气一段时间，仔细观察每一次的呼吸。
现在，花一点时间来留意一下身体的感觉，请放松心情，不要刻意评判这次练习的效果，因为这会为你增添新的负担。
练习就是最好的学习，当你继续冥想练习，不仅练习本身会变得越来越简单，压力和焦虑也会逐渐消失。
本次练习，已经接近尾声了，现在，把注意力移动到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚趾，舒展身体，慢慢的睁开眼睛，祝贺你，你已经成功的完成了一次冥想练习。
再过去的十分钟里，你不但掌握了正面的核心思想，专注当下 ，还通过呼吸练习的方式，完成了对身体的感知，和对注意力的操控。
在下节课当中，你会进一步了解正面，并明确所谓专注当下的深层含义。期待你的收听。
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