终极等长（静力）循环训练挑战你肌肉耐力
在过去的2014年至2015年初，在健美健身届，什么平板支撑啊、人体旗帜啊，不知媒体因为何种原因，将他们放大了。而对于，真的健美爱好者而言，需要做的并不是盲目跟风，接受炒作的洗礼，而应该是踏实训练。
比方，我们本文要讲的内容。可以尝试一下。
当然，最强壮的才是幸存者，当然他们也因此备受关注。抗阻力的疲劳能够帮助你更持久地参与比赛，所以当尘埃落定的时候，你就是最后一个站在舞台中央的人。你可以采用等长（静力）循环的方法训练，这个训练要求你在3个经典动作困难点保持住训练动作。每周都要如此训练，这样能够充分地激发每一个肌肉纤维中能量产生结构的活性，戴维·杰克这么说，他也是等长（静力）循环训练的编创者。结果就是：更强大的力量不仅仅是来自举更多的铁家伙，同样也可以是来自一次又一次重复训练安排（本文中指的是等长的静力训练）。
>如何做等长（静力）训练
采用等长静力训练按照如下的训练顺序，在换下一个动作之前要按照好的标准姿势坚持得更长时间。你的目标：在5分钟内完成所有3个训练动作，每一个动作之间没有休息。
等长（静力）俯卧撑
身体趴倒在地，四肢都着地，你的双手的位置应略宽于你的肩宽。让你的双脚并拢，并且伸直你的手臂和腿。然后缓慢放下你的身体，知道你的胸部离地面还有1英寸（2.5厘米），然后保持住。
等长（静力）深蹲
你的双脚与肩同宽，你的手臂伸直的同时也伸向你身体的前方，保持在与肩同高的水平，身体直立。然后向下深蹲，至少蹲到你的大腿和地面保持平行的位置，然后保持这个动作。
等长（静力）分腿深蹲
左脚放在你右脚前方2-3英尺（60-90厘米）处。放下你的身体，直到你的左膝盖弯曲成90度，还有你的右膝盖几乎触碰到地面，然后保持这个动作。然后再用你的右腿放在前方，重复这个动作。
本文来自MH菲律宾版，中文仅供交流学习。
网友评论