产后腹部恢复

1、坚持仰卧起坐

产后的早期锻炼是有助于恢复的，如果是顺产仰卧起坐是可以做的，但是产后身体恢复是需要一段时间，所以小编建议一开始运动的幅度不要过大，过强，以免引起不必要的损伤。慢慢的加多，做完仰卧起坐后一定要用手轻轻按摩肚子。

而且做仰卧起坐，可以强化盆底和腹肌的张力，不但对产后尿失禁、子宫下垂有一定疗效，对阴道松弛以及阴道壁脱垂也有一定的保健、治疗作用。

2、穿稍紧的衣物

很多妈妈们应该是生完小孩，就迫不及待的想要把以前的紧身衣物拿出来穿了吧，但这样其实很不好哦，而且产后腹部的肌肉一般都比较松弛，如果穿过紧的衣服，会影响身体的血液循环和身体的恢复，而且还会影响到奶水的多少。小编觉得可以穿一些稍微紧、比较修身的衣物，因为要保持形象，会不自觉的收腹，不经意间就能令腹部逐渐紧实起来。

3、单腿画圈运动

产后针对腹部的松弛问题，想要快速收紧腹部肌肉，新妈妈们可以逐渐锻炼腹部的肌肉紧实度，你可以经常做单腿画圈运动。身体垂直站立，一条腿向外侧画圈，再顺时针收回，来回反复五六次，再换另一条腿重复此动作即可。每天花上几分钟的时间来做单腿画圈运动，可以让腹部的肌肉逐渐紧实起来，让腹部不再松弛。

4、少吃高脂肪高热量的食物

产后的新妈妈们一定要控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。 蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。