预防颈椎病知识的分享

预防颈椎病知识的分享

昨日起床后，我就感觉头晕脑涨，肩颈这里酸疼，甚至连站立着都难以维持。赶紧又去床上躺着。放下手机休息了一天。可能最近总是看手机并打字，造成颈椎有些问题了。

所以今天分享一些有关颈椎病的预防知识，尽早了解身体给你发出的警示。

身体在受到损伤时都会发出警示，如低头玩手机到一定时间后，会感到肩颈酸硬，这就是警示。但长期玩手机成瘾，注意力往往都放在手机上，身体感到的不适感则会被忽略，由此埋下病根。

所以，我们最好低头每30分钟休息一会儿，顺便做些颈椎的活动，以消减因低头对颈椎造成的压力；其次，不要躺卧着玩手机，这样不但会伤及颈椎，连腰椎也会受到伤害。

还有预防颈椎病，要做到以下3点

1.预防颈椎病，坐姿很重要

正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

看手机或用电脑半小时到一个小时，抬起头，做些头部活动。

2.保护颈椎，选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。

晚上睡觉，可选择颈部保健枕，或使用躺下后高度为一拳高的枕头。

3.颈部保暖，改善局部血液循环。

在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部;洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部;

劳累了一天，晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，温度不够时再重新加热。这个方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

此外经常给我们得脖子做做操。但最重要的，当然还是不能再总低头了，以后要多去公园，多仰望参天大树和蓝天白云，多看看天上放飞的风筝。为了保护自己的颈椎行动起来。

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