最近工作繁忙的程度非常可怕，4月份才过去一半，花在路上的交通时间超过63小时。运动的频率急剧下降，也没有时间陪伴家人，精神也非常焦虑。周更的文章又到了截至日期，把之前做的精力管理的笔记整理一下，提醒自己积极调整，应对压力。成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的，但事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。
过去几年关注时间管理，提高效率，现在发现单纯的时间管理对于效率的提升到了一个瓶颈，体能和情绪跟不上了。
时间管理是安排我们每天的日程，关注的是如何有效利用有效的时间。精力管理是保持充沛的精力，能够在有限的时间里让自己高效运转。
时间管理和精力管理不是相互取代的。有些人会强调精力管理的重要性，而去批判时间管理，这是不对的。它们解决的是不同的问题。
精力管理包含几个层面：
第一层：体能
体能是最底层，是精力的基础。运动、饮食、睡眠是改善听的重要的重要方面，疾病是损害听的重要因素。
第二层：情绪
情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。积极正面的情绪是精力输出的保障。
第三层：注意力
注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。
第四层：意义感
意义感是人活着最高的最求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
尼采说：知晓生命的意义，才能够忍受一切。
有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中进发出巨大的能量，产生持久的精力。
控制情绪缓解焦虑
第一，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪
第二，相对正面情绪，人脑更容易产生负面情绪
负面情绪多，是进化的结果。人类的第一个任务和最重要的任务，是要活下来，而不是活得开心、活得幸福。
负面情绪能够让大脑保持对危险和潜在不确定性的敏感。
第三，人可以通过自主的训练来控制情绪
美国著名心理学家芭芭拉·弗雷德里克森说，我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。
焦虑和抑郁是职场常见的两种负面情绪。焦虑就是我们常说的担心或害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。
缓解焦虑有三种办法推荐。
1 放松呼吸练习
放松呼吸练习，是冥想中的一种基本技巧。把注意力放在呼吸上，可以让精神更放松，注意力更专注。
2 情绪标签法，mental noting
可以与呼吸练习一起做
感到非常焦虑的时候，就给焦虑的情绪打标签，告诉自己，这个感觉就是焦虑，并感受心跳加速、手掌出汗的感觉。
如果从意识上去认知到焦虑的感觉，就不那么焦虑了。
3 焦虑的事情写下来
焦虑通常两个因素
一是过度专注，就是钻牛角尖，需要转移注意力来环节
另一种是，我们找不到解决的办法，觉得担心，但没有答案，导致焦虑泛化。
把问题写下来能让注意力转移到纸上，写出解决的方法，就算不完美，也能弱化焦虑。
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