负罪感.png 随着时针在“年”这个刻度上向前走了一格，
我们取下2016年日历，换上2017年新日历。
同时，我们做了一件事：盘点2016，制定2017计划。

盘点过后，几家欢喜，几家愁？

想来大多数人都是“愁”的，所以，才会有诸如“在12月份过完一整年”、“今年的计划就是完成去年的计划”之类生动又诙谐的段子。

请回想：盘点之后，你有负罪感/内疚感/愧疚感吗？

比如：

2016年里，你计划读100本书。然而，你只读了10本书。——你内疚吗？
2016年里，你计划每晚学习1小时。然而，你依然每晚刷手机、看剧打游戏。——你愧疚吗？
2016年里，你计划每周去健身房。然而，你的健身卡只用了10次。——你有负罪感吗？
……

为什么我们会有负罪感？

各种宗教都有一种倾向，它们使信仰者对其罪过产生负罪感，使非宗教信仰者因没有信仰而感到愧疚…关于这一主题，哲学家罗兰巴特曾经这样写过：我将权利话语称之为一切话语，它产生错误，也就是负罪感。”

使人们对其行为感到内疚和负罪，这是人们所做、所爱，甚至所想的，简单来说，这是让他们保持仁慈的一种巧妙的方式。
——摘自《读完本书，才有力气完成剩下的梦想》

负罪感还是一个强大的购买机器，它被用在很多广告当中：

如果你因为过度肥胖而内疚，买一些正餐替代品吧;
如果你因没有关心妻子而产生负罪感，为她买一些吧;
如果你因没有时间陪陪孩子而内疚，给他们买们买迪斯尼入场券或一些玩具吧！

总结而言，这个世界处处都在“唤醒”着我们的负罪感，所以，我们经常有“负罪感”，是很正常的。

但“负罪感”又是非常可怕的，极具破坏性。

感到内疚的同时，你感到一种沉重的重量压在你的身上吗？负罪感对我们的身体和精神健康都产生了影响。

在一个疲惫透支螺旋形图里，负罪感扮演了一个肥料的角色。下面就是一个典型的恶化圈：我因为没有足够做好一件事，产生负罪感→我为了想要做得更多、更好而筋疲力尽→我因为自己过度劳累而内疚，我不再觉得自己很优秀→我使自己更加劳累→我不能再动弹了→我完全透支……
——摘自《读完本书，才有力气完成剩下的梦想》

带着“负罪感”这个枷锁，
我们如何能在2017年展翅高飞呢？！
所以，接下来，教大家两招，击退负罪感！

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招式1：理性分析

以“2016年里，你计划读100本书。然而，你只读了10本书”为例：

我们之所以有负罪感，是因为看到了结果：100VS10！！！
那么，其过程与原因是什么呢？

抛开负罪感，不要让过多的情绪影响我们。让我们理性地分析：2016年原计划的读书时间，你都做了些什么呢？

A君的分析结果：

1-3月，忙工作上的一个大项目，起早贪黑。
4-6月，家里有大事，无暇多顾。
7-9月，热衷于学习一门新技能。
10-12月，彩排公司的年会节目……

如此分析下来，虽然A君没有完成100本读书的计划，但时间依然利用的非常好，并没有浪费或虚度。那何必有负罪感或内疚呢？

理性分析.jpg

好，我们换一个情形，B君的分析结果：

1-3月，并无大事……
4-6月，并无大事……
7-9月，并无大事……
10-12月，并无大事……

这……可怎么办？？？

一起来学招式2。

招式2：制定一个“好”目标

将时间再往前推，B君在2015年里并没有读书的习惯，看到朋友圈里经常有人晒“每天一本书”、“100本读书计划”……内心非常向往。心想，我也不能落后呀。遂，2016年初时，豪心壮志，誓读100本书。

然而，B君并没有测算过，100本/年≈2周/本。
这对于1个不会读书、没有读书习惯的人来说，无益是天方夜谭。

即使B君测算过，B君又想：1周2本书，没事！我每天晚上8点-10点，2个小时读书，每3天一本书可以完成的。
而事实上，这每3天里，有1天B君要加班，有1天B君要在外吃饭，有1天B君要刷手机和玩游戏……

如此日复一日，周复一周。52周结束后，待盘点时，只读完10本书，是非常合理和正常的。那依然无需有负罪感或内疚呀！

很多时候，我们有负罪感，是因为我们高估了自己的能力——“1年100本书”是“我愿意做的”或者说“（理论上）我应该能做到的”，而不是“我能做到的”！

解决方法就是：客观评估你的个人能力。

注意，这里所说的评估你自己真正的能力，而不是“理论上的能力”。例如，你不可能认为你可以花三天时间学习一份资料，而不考虑吃饭、休息和睡觉时间。
——摘自《读完本书，才有力气完成剩下的梦想》

在评估完自己的真正能力后，制定一个垫垫脚就能完成的目标，再制定一个跳一跳才能完成的更高的目标。激励自己，不断提高自己的能力，挑战更高的目标。

抛开你的负罪感，轻松上阵，制定2017“好”目标 吧~

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