一个悲观主义者的自我修炼

我的生命充满可怕的不幸，其中大多数从未发生。——米歇尔·蒙田

画像：悲观主义者vs.乐观主义者

你是一个悲观主义者吗？

在遇到挫折的时候，立刻会想到最糟糕的一面；

认为一切不幸都是自己的错；

失败会毁掉你的一切，并且会持续很久。

或者，你是一个乐观主义者。

在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败都是暂时的；

每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气等造成的；

挫折是对你的一种挑战，并且最终都会被克服。

假如你是一个悲观主义者

“相信自己，你是最棒的！”，“不要那么悲观，乐观一点！”，“一切总会好起来的。”

作为一个悲观主义者，这种略带鸡汤和励志的话我听过很多遍，也对自己说过很多遍。不能说完全没用，但总觉得这不过是一种无力的安慰罢了。直到一年多前，我看到了马丁•塞利格曼博士写的《活出最乐观的自己》这本书，我才慢慢踏上自我修炼的道路。

马丁•塞利格曼博士是“积极心理学之父”，曾以最高票数当选美国心理协会主席。与传统心理学不同，他较少关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面，而是提倡关注如何让普通人获得幸福感。

《活出最乐观的自己》原版英文名为《Learned Optimism》，直译过来是学习乐观。在书中，塞利格曼博士指出，悲观的思维模式并非永远无法改变。心理学的研究发现，人可以选择他想要的思考模式。换句话说，无论乐观是不是天生的，人们都可以通过后天的学习，变得乐观起来。

每个人对厄运都会有不同的解释习惯和解释风格，这是一种习惯性的思维范式，而解释风格决定了你是乐观还是悲观。

解释风格具有三个维度——永久性、普遍性和人格化。

永久性：厄运无法摆脱，它会一直跟随者我

悲观主义者将挫折视为永久性的，如果发生了便会持续影响自己。

在研究生阶段，我的研究主题是“大学生的社交焦虑”。对一部分社交焦虑水平较高的大学生而言，社交焦虑已经成为了他们的一种人格特质，他们不相信自己可以改变。在社交场合，他们尽量避免与他人接触，否则会感到不安。

对于乐观主义者而言，情况相反，他们不会给自己贴标签。乐观主义者认为，不善交际只是暂时性的，是由于自己缺少锻炼。通过一定的练习，他们可以提高自己的社交技巧。

普遍性：只要我有一件事情没做好，那么所有事情我都做不好

悲观主义者还会将挫折灾难化，认为失败具有普遍性。

之前在咨询室接待过一个学生，她认为自己学习成绩不好，记忆力也不好，不知该如何度过以后的大学生活。深入了解后我发现，她所谓的成绩不好，不过是高数成绩不好，记忆力不好也只是某一科目没考好而已。

乐观主义者不会将失败泛化，如果成为不了一名好老师，那就去成为一名好厨师。

人格化：你都是对的，我都是错的

悲观主义者还容易把所有不好的事情都怪罪在自己身上。

人在失败时，如果怪罪自己，他们的自尊水平就会降低。他们会认为自己一文不值，没有才干也不讨人喜欢。而怪罪旁人的人则比较不容易失去自尊，他们也会比前者更喜欢自己。

相比前两个维度，人格化更容易作假，也更容易改变。如果你是一个悲观主义者，你大可以“假装”把失败或挫折都怪罪到别人身上。比如你给喜欢的人买了一件礼物，对方却不喜欢。不要责怪自己礼物选的不好，你可以认为是对方太过挑剔。

其实，乐观主义者的生活也会有挫折，也会发生不如意，只是他们更懂得如何与自己对话，如何从更具鼓励性的角度来考虑失败与困境。